ekto

[...] zmianie i teraz pomimo iż jem dużo, moja waga w miarę się utrzymuje, a ja nie zalewam się jakoś tragicznie tkanką tłuszczową. Prosiłbym więc o radę jaki typ budowy mam (tj. ekto,endo,mezo) i co polecacie. Nie chciałbym wyglądać jak potrójna szafa. Dobrze zbudowany człowiek, z dobrym ciałem - to jest mój cel. Bić na masę, czy kierować się w [...]

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sila i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prawie rok 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg:190kg [...]

[...] dobrze sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W roku 2019 lipiec test deka Master 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy [...]

[...] 3 kg przy jednoczesnym obnizeniu % tkanki tłuszczowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 miesiace 11. POZIOM BF%:10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:180 -martwy ciąg:200 [...]

[...] off etc. 9. CEL CYKLU: rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiące 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): hardkor ekto 13. STAN ZDROWIA: raczej ok, czasem lekkie przeboje z serduszkiem typu nie równe bicie, palpitacje ale pewnie nerwica 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]

[...] czasami 5 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: watroba trzustka, nery, gastroskopia robione pare miesiecy temu wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owlosienia 15. PPM [...]

[...] Wybrałem białko (Scitec nutrition - 100% whey) Wiadomo jak to na obozach jedzienie nei zawsze jest pelnowartosciowe, wydaje mi sie ze białko obowiazkowo. Jako, że jestem ekto i do tego bede potrzebowal kopa energii wybrałem carbo (SFD - SFD Leucine Carboplus - 1000 g) Co do kreatyny, we wrześniu 2013 zakupiłem sobie mono z Universala (500g) [...]

[...] ponad 36cm... Fakt, ze jak wpadam do znajomych na siłkę, to rzeźba im się podoba...ale w obwodzie braki;) Mam 188cm wzrostu ok 79kg wagi. Od 2-3 tyg dieta autorska dla ekto/mezo pod nazwą "wp****laj dużo i zrowo" Ćwiczenia 4x w tygodniu. Jest jakaś szansa, że to ramie mi się jeszcze ruszy? Marzenie to 38cm.. nawet po treningu... Kilka dni [...]

[...] na razie fbw, ogólnie wg makrocyklu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6m-cy 11.POZIOM BF% 18-20% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto! bez michy chudne w oczach 13.STAN ZDROWIA: ok, poza lekką scoliozą 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: standard 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa [...]

Witam Dieta na masę. Typ: ekto Waga: 71.5 kg Wzrost: 190 cm Wiek:26 TDEE: 3600 kcal Białko- 143 g = 572 kcal Tłuszcz- 90 g = 810 kcal Węglowodany- 555 g = 2218 kcal 1 Posiłek: Płatki owsiane(100g) 11.9(B) 69.3(W) 7.2(T) 366kcal Mleko 3,2 %(250ml) 8.25(B) 12(W) 8(T) 160kcal Orzechy arachidowe (30g) 7.71(B) 5.76(W) 13.83(T) 168 kcal Warzywa [...]

Witam. Mam 18 lat, ważę 57 kg i mierzę 179 cm więc jak już widać najprawdopodobniej jestem ektomorfikiem w całej okazałości, chociaż mam kilka wątpliwości ponieważ jestem wąski w biodrach a szeroki w barkach a z tego co czytałem to ektomorficy charakteryzują się raczej drobną budową ciała dodatkowo kiedyś ćwiczyłem regularnie przez miesiąc bez [...]

[...] około 2000 kcal i ogólnie wynik był ten sam. Tym razem postanowiłem wziąć się za to porządnie, czyli siłownia 3x w tygodniu + dobra dieta, a wiec zaczynamy od początku :) ektomorfik: - 58kg - 176 cm - 23 lata wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru umieszczonego w postach podwieszonych, przy dolnych granicach uzyskałem [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zjadłem teraz 50mety i zaczynam z druga 50 11. POZIOM BF%: nie wiem, w miare niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Troszke 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: staki kreatynowe 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardziej ekto 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: W normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie lece.. Cypio, tren ace, wino oral, t3. Koncowka redukcji. 11. POZIOM BF%: 9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto chyba 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140x3 -martwy [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-15 enan 500mg/week 11-17 wino 40mg/ed jakos w polowie sierpnia skonczylem clomid 11. POZIOM BF%: 10~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: [...]

[...] przerwy od ssa kreatyny i odrzywek a od kwietnia coś mega dobrego na maksymalnym dopięciu treningowym POZIOM BF%: sredni TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto STAN ZDROWIA: bdb SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: PPM (podstawowa przemiana materii): Co byście mogli polecic z czystym sumieniemi, co najlepiej [...]

Cześć. Postanowiłem ułożyć z pomocą art. Nortona i nie tylko jego dietę dla ekto. Chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Może trochę o mnie: Wiek: 19 Wzrost: 182cm Waga: 67kg Zapotrzebowanie: ok 3200-3500 kcal Cel: masa Dieta: staram się jeść w miarę często i wg zasad zdrowego żywienia ;), lecz dotychczas nie liczyłem kcal. Wracam po [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 89 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 103 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Teraz leci 5 miesiąc treningów 6. DIETA: -białko: 274 -węglowodany: 726 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta 20 ed , obecnie meta 30ed i enan 500 week 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć dyskusje na temat suszonych owoców. Nie raz się słyszy się rady, że ektomorficy mają dowalić węgli, bo ich i tak nie zalewa. Wówczas biedni ekto wpychają w siebie na siłe kolejne worki ryżu czy też faszerują się sporymi ilościami gainerów. Czy nie uważacie że lepszym wyjściem dla takich osób są suszone owoce?? Rodzynki [...]