ekto

Dodatkowo jem sporo warzyw, ogórek, pomidor, rzodkiew, zdarza się coś tam oszukać, a to kuraka zamarynuje w miodzie, a to zupka jakaś warzywna. Do tego grejpfruta i jedziemy. Po powrocie z urlopu wjadę na masę, a że jestem EKTO - to jak odzwyczaje organizm od żarcia - może dobrze to zrobi ;)

Siemanko, Czy w dni treningowe mam mieć więcej makro w diecie? Dziennik activlab wyliczył mi 124g białka , 146 tłuszczy, 458 ww, kcal 3641. Około 73kg 190cm ekto, chce przytyć. Pytanie mam odnośnie tłuszczy, moim zdaniem to sporo, mógłby ktoś poradzić ktoś kto ma jakąś wiedze na ten temat? Pozdro Zmieniony przez - Galaxy999 w dniu 2014-08-05 [...]

Dobrze, a jeśli byłby nie przegotowany, to opłaca mi się zamieniać go na ryż brązowy czy jeśli jestem ekto i dodaje ten tłuszcz i warzywa to mogę zostać przy białym?

ja przed sezonem planuję zrobić jakąś 4 tygodniowa lekką masówkę bez żadnych supli, a potem samo spadnie jak zacznę w piłkę grać (tak rekreacyjnie) - ekto

Chciałbym być ekto Ale niestety endo mi pisane

ja to podrzeźbie na lato i ujdzieg zawodnika ze mnie i tak nie bedzie a jeszcze w dodatku ekto i wyebanymi zebrami do przodu %-)

[...] Dla mnie też nie miało znaczenia więc ułozyłem sobie diete, której trzymałem się bardzo twardo. Okazało się, że jestem endo i dopiero po obcięciu węgli i zejsciu na niższy poziom kcal waga zaczęła spadać (jak jadłem dużo węgli to wpadło dodatkowe 3kg mimo że redukowałem). Także endo musi mieć mniej węgli i nawet kalorii niż ekto czy mezo.

Z twarogiem to prawda. Więc chyba lepiej będzie kupić ten półtłusty i sypnąć te 10g więcej wiórów :-) Aktywność jakaś wielka nie jest, poprostu takie uroki bycia ekto %-)

na masie raczej sie nic nie stanie tymbardziej jak jestes ekto :P

Ale wpyerdalasz, i w końcu będziesz miał efekty, a nie jak niektórzy - 2k kcal i płaczą że więcej nie wcisną, i jacy to oni biedni ekto %-)

ja tak samo, jak dream nie moge zjesc nic dobrego, bo bebzun wywala, wiec pewnie jestesmy ekto, ew. mezo, bo ni ch** nie ma bata, zebysmy byli endomorfikami.

apokalipsa: dzieki jeszcze jedno pytanie tylko - jaki zakres powtorzen? zwykly 12><8 czy zmniejszony (ile) bo jestem ekto? rozne rzeczy na ten temat czytalem (co temat inna teoria).

nie przesadzajacie, przeciętny endo na ilości kcal jakie zjada ekto zaleje się jak świnia

ja na 3500 kcal przy wadze 90kg podlewam się a nie jestem endo tylko ekto...

[...] jem syf to wiadomo brzuszek rosnie, ale teraz znow jak trzymam miche, od zarcia odchodze dopiero jak mi brzuch rozepcha, w dzien tylko szkola a waga stoi wiec wtf, jakies ekto-endo remix Rozpiska z dzisiaj 2x10 Przysiady 67,5kg 2x10 Wspięcia na palcach 67,5kg 2x10 Wyciskanie na płaskiej 37,5kg 2x10 Ściąganie drążka do klatki 27,5kg 2x9 Dipsy [...]

[...] jeszcze tak, zeby Ci wybić siłownie z głowy na razie to Ci powiem, że choćbyś stanął na uszach to nie zwiększysz "bardzo" swojej masy w wieku 15 lat(jeśli jesteś ekto - krótko pisząc - drobnej kości). Jeszcze twój organizm wytwarza za moło hormonu wzrostu. Cześć tak w ogóle (Cham ze mnie wiem) sorry, ale mam nie najlepszy dzień [...]

tak. blizej mezo niz ekto

Ile powinna trwać redukcja u ekto ? myslałem zeby skonczyc mase do świat tydzien wolnego i zaczac redukcje żeby na wakacje sie wyrobić co o tym sądzicie ?

Redukujesz aż będziesz wyglądał tak jak ci pasuje . Nie ważne czy jesteś ekto endo czy mezo , nie patrz na jakieś regułki o typie budowy

Czy taki podzial makro na redukcji przy wadze 93kg ekto i codziennym bardzo ciezkim treninga sw po 2-2,5h bedzie odpowiedni? Suma dobowa: 2895 kcal 230 g białka 307 g węglowodanów 84 g tłuszczu