ekto

nie pomyliło Ci się endo z ekto czasem ? "ryż biały na mase najlepszy jest podobno , a zamienił byś go czymś ? " prosze Cie nie zadawaj takich pytań bo odpowiadanie po 100 razy na jedno i to samo jest męczące. Dlaczego nie przeczytacie pierwsze nawet 10 wskazówek żywieniowych ? już byś wiedział kto Ci powiedział że jest najlepszy na [...]

sorry faktycznie przeczytałem artykuł i pomyliłem endo z ekto , czyli muszę dołożyć tłuszczy i czyli od nowa diete układać czy tą uzupełnić lub edytować ?

Hehe widzę kolejnego ekto z odwiecznym problemem masy a właściwie jej braku. Dla wszystkich mam jedną i niezawodną metodę. TŁUSZCZE! Zwolnią one Twój pędzący metabolizm i dodadzą kalorii. 1łyżka stołowa = 10g = około 80kcal Kup oliwe z oliwek, jedz dużo tłustych ryb, orzechów i produktów od tego pochodnych- tłustych, świetnym rozwiązaniem jest [...]

[...] 3 x 45min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1719 = 120) = 1215 + 360 = 1575 kcal 3. 1575:7=225 kcal 4. 1719+225 = 1944 kcal 5. NEAT 1944 kcal + (myślę że tutaj jak widzę te przedziały ekto,endo,mezo to 500-600 dodać) = 2544 kcal 6.TEF Nie wiem co to jest za efekt termiczny pożywienia i ile procent dodać. 2544kcal + TEF(10% z 2544 = 254) = 2544 + 254 = 2808 [...]

było gdzieś w podwieszonych jak w procencie do całej ilości kcal wyliczyć dzienna ilość t w zależności od typu ( ekto, endo i ezo ) pamięta ktoś albo ma link? nie mogę znaleźć

wystarczy byc ekto zeby miec taki brzuch %)

Tak jak rolnik. Ekto jak poćwiczy troche brzuch wtedy ma ladny. Aczykolwiek za brzuch duży plus. Pokaż plecy i nogi. Podaj wymiary Pozdro Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-01-14 17:33:52 Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-01-14 17:34:06

Endo? Ekto? KG? Na masę to węgli mało. Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2010-08-31 21:28:07

Jak jestes ekto i nie masz tluszczu, to jesli chcesz zobaczyc krate, musisz sie wziasc za mase miesni brzucha. Rob cwiczenia z obciazeniem. 2x w tygodniu. Jedno cwiczenie na dolne, jedno na gorne, jedno na skosne. Kazde po 3 serie starczy Na dolne najlepsze jest chyba unoszenie nog ze zwisu(zreszta wszystko masz w atlasie). Zmieniony przez - [...]

Skoro Ci nie rośnie to ok. Jakie w takim razie masz BMI ? Wychodzi na to, że musisz być ekto, ale wtedy nie musiałbys robic redukcji raczej

Ekto czy endo ?

[...] co to jest anoreksja. wiem natomiast, jak wygląda osoba ćwicząca ważąca 70 kg przy 185 cm wzrostu. chcesz na atlasach ćwiczyć - proszę bardzo. ja podałem taki plan, który na ekto działa po prostu fantastycznie i nie znam osoby (a polecałem wielu), która byłaby z niego niezadowolona i dla której nie okazałby się receptą na brak przyrostów. chcesz [...]

Dextro zbędne j/w Jesteś ekto to gainerek akurat przyda ci sie na podbicie kcal

Też stawiam na zalanego ekto bo budowa delikatna a tłuszcz jest.

[...] roku temu cypio , metka 11. POZIOM BF%: raczej nie zalana , separacje widac , na treningu nawet waskularyzacja sie pokaze 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto definitywnie 13. STAN ZDROWIA: raczej dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 [...]

gainer/bulk bierz żarcie do pracy, zainwestuj w plastikowe pojemniki. Jeśli jesteś ekto, gainer jak najbardziej wskazany. Pozdr

[...] ?? (masa) 9. CEL CYKLU: (masa) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: z 12~14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kiedyś ekto, sie zmasowalo troszke 13. STAN ZDROWIA: very good 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1,6~1,7 16. WYNIKI [...]

[...] zrobisz i uszkodzisz wątrobę to steryd po którym jest potrzebny odblok apteczny ! wez jakąś kreatynę ogarnij trening jedzenie kup gainera na podbicie Kcal jak jesteś ekto to powinieneś spożywać minimum 4000-4500 Kcal aby budować masę jesz tyle ?? masz za sobą 2 cykle a nadal jest słabo chyba to nie jest w porządku prawda ?? jak [...]

Tez Jestem chudy rozumiem twoj problem powiniens poczytac posty. Widze ze obliczyles zapotrzebowanie uluz sobie diete i trenuj jak nie bedziesz widzial efektow to dodaj 500kcal i tak do skutku szybko nie urosniesz ale efekty beda mowisz ze chcesz utyc nie polecam bo jestes ekto i bedzie ci trudniej utyc niz zrobic mase miesniowa

[...] liczyłem, bo na ten moment dla mnie zjedzenie 3000 kcal to już spory wysiłek). NEAT = 700 kcal (zawsze byłem szczupły i mam dość cienkie kości przedramion, dlatego wybrałem ekto, póki co z dolnej granicy, bo i tak na razie nie dam rady wypełnić całego TDEE) Zatem TDEE = ~3361 kcal (jeśli gdzieś się pomyliłem, coś źle zrozumiałem to proszę o [...]