Brzuch!

Wiek: 18.5lat
Wzrost: 184cm
Waga: 63kg

Staż: 1miesiac ACT, 1 miesiąc treningu na masę

----------------------------

Jestem typowym ektomorfikiem. Niebawem mam zamiar zdecydować sie na cykl z kreatyną. Liczę że w końcu zacznę wyglądać jak człowiek.

Mam jednak kilka pytań co do brzucha:

1. Jedząc kreatyne+ dextroze+hmb moge liczyć na jakieś wsparcie co do cwiczen brzucha?
2.Zaliczylem 15dni Weidera, efekty są jakie s, musze sie niezle ponapinac zeby miesnie bylo widac, w pozycji prostej nic. Macie jakieś opracowane plany?
3.Czy żeby byly lepsze efekty mam stosować ćwiczenia z obciążeniem? Jak czesto cwiczyc w tygodniu?

4.
-Zwis na drążku i podciąganie nóg do góry- jak dam rady to z obciążeniem
-Na plecach leżać nogi i ręce zalozone za kark sie stykają i tak przytrzymywac z 3 sekundy
-sztanga na karku i skręty w prawo i w lewo

takie codzienne cwiczenia mogą byc?

5. wiem że nalezy zaczac od dolnych miesni brzycha, a wiec jakie cwiczenie ejst na dolne partie?

Dziekuje!

--------------------------------------
I NIE PISZCIE MI ZE MAM POCZYTAC, BO MIMO ZE W PROFILU PISZE ZE MALO POCZYTALEM, TO CZYTALEM NAPRAWDE DUZO

Jak jestes ekto i nie masz tluszczu, to jesli chcesz zobaczyc krate, musisz sie wziasc za mase miesni brzucha.

Rob cwiczenia z obciazeniem. 2x w tygodniu. Jedno cwiczenie na dolne, jedno na gorne, jedno na skosne. Kazde po 3 serie starczy

Na dolne najlepsze jest chyba unoszenie nog ze zwisu(zreszta wszystko masz w atlasie).



Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-10-02 21:44:15

creative1 -raczej odrdzam dodatkowe obciązenie bo twoj staż jest za krotki nawet na to by opanowac w wystarczającym stopniu technikę- jeżeli bedziesz mial aż tak silne mięśnie brzucha, że nawet mógłbyś to jednak nie zalecam tego sposobu a raczej napinanie mięśni w pozycji max. skurczu/na sekundę, dwie/.
wykonuj żelazne ćwiczenia jak- spinanie w poziomie, unoszenie nóg w podporze i skręty- jeżeli brzuch masz dobrze wytrenowany to jeszcze dodatkowo możesz wykonywac te ćwiczenia bez przerw wyypoczynkowych- 3 serie po max. ilości powt. powinny wystarczyć/co trzeci trenng zrob na 50%/.

mnie tez sie to przyda

Zmieniony przez - just_man w dniu 2007-10-03 14:06:09