ekto

tylko dla hardcorowych ekto

Ty sie o moje jedzenie nie martw, bedzie na niezlym poziomie a uzupełnione bialkiem i gainerem z racji tego że jestem ekto. Zadalem inne pytanie.

[...] treningowy : 5x ew Cel cyklu : Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 8 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ekto Stan zdrowia : bdd Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM (podstawowa przemiana materii) : 2000 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy [...]

1. WIEK: prawie 20 2. WAGA: 83 3. WZROST: 172-174 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie mierzylem -udo: nie mierzylem -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To bedzie pierwszy 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. [...]

jak jestes hardcorowym ekto to bym odradził

Ekto i 90 w pasie przy takiej małej wadze, ciekawe %-) Nic Ci to wino nie da, zrzuć ten smalec i wtedy ewentualnie. Nie rozumiem dlaczego nie chcesz dać podkładu z testa? Igły nie gryzą.

Jaki ekto ? :-D Mi to na endo wygląda.

jesli jestes ekto i masz dobrze dopieta diete to aero nie beda potrzebne. a jak juz 2 x w tyg wystarczy w dni nie treningowe i lepiej zeby to byly biegi w plenerze niz rowerek. 30-40 aero wystarczy

zależy od typu twojej budowy. jak endo daj mniej i zastąp je tłuszczem, jeżeli ekto daj więcej.

jestem ekto, czyli 4,5g?

4,5g jak na ekto to mało, ale spróbuj, jak nie będzie efektów to po prostu dasz 5-6g. pzdr.

5ww to mnie nawet podlewa jako ekto. Proporcja białka dobra, zmniejszaj ww stopniowo do 3g ww docelowo reszte kcal uzupełniaj tłuszczami. I ważne jest jednak żebyś jako endo jadł częściej, żeby przyspieszyć metabolizm, czyli 5-6 posiłkow "6 w dni treningowe " a nie 3-5. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2012-10-09 13:37:28

Srednio bierze się 2 gramy... jeżeli jesteś ekto bierzesz troche mniej (1,8g.) bo białko przyspiesza (i tak szybką) przemianę materii jeżeli jest6eś endo możesz brać trochę wiecej ok. 2,2... to tak bardzo z grubsza ale właściwie każdy jest inny i inaczej reaguje a Ty nie panikuj mi tutaj .. pozdrawiam

Raczej delikatnie podlanym ekto. Ale jakie to ma znaczenie? Możesz być 'chudy, ale byk' %-)

rękę byś wyjął z kieszeni, jakbyś kiedyś fotkę wrzucał to w naturalnych pozach. Mozna być grubasem ktoś powie że endo a za jakiś czas będziesz chudy i ktos powie że ekto., SPoro osób z podstawówki chudziny teraz są otyli.

na poczatku to rosniesz czy z dieta czy bez, ale ten czas szybko sie konczy, a dla ekto moze nawet sie nie zaczac ^^ Dieta jest nieporownywalnie bardziej efektywna od tych wszsytkich supli, bez niej praktycznie nic nie bedzie dzialac jak powinno Jesli maja takie wypasione organizmy ze ciagle dobrze rosna bez diety to pomysl co by bylo gdyby ja [...]

To jest mit. Ale w ogole dlaczego chcialbys masowac na IF? Jesli jestes typowym ekto to raczej nie masz problemow z nabieraniem zbyt duzej masy tluszczowej. W dodatku przy typ typie budowy ciala musisz dostarczac wiecej kcal niz endo. A zmieszczenie 4-5tys kcal w 6h okna zywieniowego jest nielada wyzwaniem jesli nie dostarczasz go z kebabow itp.

Po kościach raczej się tego nie rozpoznaje, tylko po skłonności do nabierania masy/tłuszczu. Ewentualnie po wyglądzie (chociaż na przykład ekto też może być zapuszczony i wtedy nie wiadomo).

[...] które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:74 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:56 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko: 1,7 -węglowodany: 6,2 -tłuszcz: 2,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIC 8. TRENING: Zaawansowany 5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: Czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: --- 11. POZIOM [...]