Ja też jestem ekto. A przemianę materii z tego co czytam mam szybszą od Ciebie. ale wcale nie jest mi trudno zwiekszać mase . Coś taniego? Kup carbo, ale zagranicznej firmy, nie polski syf. I dopijaj ze 3 porcje dziennie. Kontrowersyjne, ale działa.
a co myślisz o rotacji węglami u "ekto" ale takiej zasadniczej rotacji dni treningowe maks węgli + białko 30g na posiłek , a dni nietreningowe tylko białko i tłuszcz, warzywa A nawiązując do MD chodzi mi o arty typu jak o spalaniu tłuszczu na diecie ketogenicznej bodaj w listopadzie pozdrawiam
[...] nie przejmuje sie az tak bardziej wiekszymi partiami ;p waga 77/78kg ale jak zaczynałem to ważyłem około 55-60 wiec uwierz mi poszło tylko niestety bez diety byłem typowym ekto , bardzo duzo kcal dziennie niekoniecznie dobrej jakości. QbiX89 jem dobrze i cwicze siłowo 4x w tyg + cardio w nietreningowe 2x. A z tarczyca mam niedoczynnosc od okolo [...]
[...] jak trzaskasz sobie fotkę do avataru to bardziej jeszcze łapę dociśnij - wyjdzie pewnie na większą %-) hahahahahahahhaha wrzucilem zdjecie w calosci na profil, zebys mogl sobie spojrzec gdzie lokiec sie ma do reszty ciala. Autor tematu biorac pod uwage, ze jest ekto, zrobil dobry progress Zmieniony przez - onlypure w dniu 2013-01-14 19:03:16
[...] które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik MOJE OBLICZENIA: 1. BMR= (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 177 (cm)) - [...]
hej w II sniadaniu dalbys jakies bialko porzadne, bo nie ma (np twarog do tego zestawu jeszcze) nie rozumiem ocb z tymi zoltkami samymi do posilkow po treningu bialko jaja to sredni pomysl, za wolno sie wchlania chyba skoro jestes ekto, to raczej roznicy nie bedzie, czy dasz tluszcz w potreningowym witaminy, mineraly sa? pzdr
Na ten staż wystarczy białko(Gold Standard polecam) , gainer(jakiś potężny dla ekto) i ewentualnie kreatyna(może jabłczan, bo na mnie np mono też nie działa) ale to wszystko dopiero jak będzie pełna miska(dieta) a jak by 10 lat cwiczył to białko juz odpada lub gainer do uzupełnienia diety?? i kreatyna pozatym pełna miska czyli dieta dopieta z [...]
Dane kumpla: Wiek - 14 lat Waga - 55kg Wzrost - 170cm Typ budowy - ektomorfik Cel - masa Aktywność fizyczna - dotychczas codziennie 2h intensywnej gry w piłke nożną, ale teraz 3 x w tygodniu siłka To chyba wystarczy a teraz zapotrzebowanie i rozkład makroelementów: Zapotrzebowanie - tutaj mam problem, bo jezeli dotychczas kolega spożywał około [...]
[...] liczbę posiłków musze je popijać 2 szklankami wody co najmniej, bo nie przechodzi mi przez gardło a pchając jeszcze więcej tylko i wyłącznie się zaleje w tej chwili, uroki ekto. Szukam rozwiązania i dlatego założyłem ten temat i prosiłem o modyfikację treningu ;) Skoro nowy plan jest ok to zaczynam od jutra go testować jak sie będzie miała [...]
[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 200tab oksa zakonczona 11.08.2013 11. POZIOM BF%: 19,7 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto z tendencja do zalewania okolic pasa i bioder 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]
Wiec za kilka dni chce zaczac cyklz xpandem i znalazlem taka diete dla 70kg bo tyle wlasnie waze , tylko mam pewne objekcje , czy potrzebuje az tyle weglowodanow?? wlasnie robie redukcje i nie chcial bym zeby znowu mi sie jaksi tluszcz odlozyl DAJESZ KALORI WEDLUG WLASNEOG ZAPOTZEBOWANIA.ON MZOE BYC EKTO TY ENDO,TY MOESZ LAPAC TLUSZCZ LATWO ON [...]
to że jesteś ektomorfikiem "zmusza" Cie tylko do przyjmowania większej ilości kcal w diecie, jak na ten przykład ćwiczę z bratem na tym samym planie treningowym, tymi samymi ciężarami, jedyną różnicą jest to że on jest ektomorfikiem, a ja jestem endo/ekto :)
no tak tez klade nacisk na jakosc wykonywanego cwiczenia a nie ilosc... ale jak to wkoncu jest z tym ekto? Wiecej cwiczen? Mniej? Ile razy w tyg? .. Szkoda zebym probowal swoja wlasna metoda prob i bledow skoro juz na to odpowiedzi sa napewno znane Zacheta lokurVa bedzie tzn smoczkiem :P Zmieniony przez - VooDooMan w dniu 2007-02-05 18:57:39