ekto

[...] mam 16 lat i jeszcze rosne. Cwiczylem bez zwazania na diete jedynie obiad zmienilem na ryz i mieso. Jesem zadowolony ze swojego postepu jesli chodzi o Budowe ciala ( typowy ekto ale po pol roku miesnie wypychaja mi skore . Problem w tym ze same miesnie to nie wszystko. Chcialbym przybrac na masie ale nie juz miesnie tylko tluszczyk. Jakie sa [...]

[...] 8. TRENING: split..... 9. CEL CYKLU: reduckja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4msc 11. POZIOM BF%: 9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: [...]

[...] miejscu oczywiście jakaś dieta. Chciałbym prosić o pomoc w obliczeniach. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Staż Aktywność fizyczna Ciężko mi określić czy jestem ekto- endo- czy mezomorfik. Może głupio to zabrzmi, ale mam z każdego po trochu. Obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie - 2720 kcal. Nie wiem czy tak może być: białko: 2,5g [...]

Co sadzicie o takim treningu dla poczatkujacego ekto ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s -Rozpietki 2s. Barki: - Unoszenie sztangielek siedząc 2s. Tricepsy: - Pompki tylne z podparciem nog 2s. Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wznoszenie sztangielki jedna reka 2s. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiad 2s Bicepsy: [...]

Witam. Co sądzicie o tej diecie: Wiek:17 Waga:67kg Wzrost: 182cm Staż treningowy: 0 Budowa: ekto Cel diety: masa Zapotrzebowanie: Kalorie 3388.84 Węglowodany 55% 1863.86kcal = 465.97gram Białko 15%% 508.33kcal = 127.08gram Tluszcz 30% 1016.65kcal = 112.96gram Dodam, że pierwszy posiłek do szejk a drugi to tosty z przepisu, który znalazłem na [...]

witam :) sprawa wygląda tak. jestem od początku marca na cyklu mono Vitalmax + Nitro Caps będę go ciągnął do początku maja ale ja sobie amatorsko też gram w noge w takim klubie i od 1 kwietnia rusza runda wiosenna to będzie 10 meczy co tydzień w niedziele przez kwiecień i kawałek maja. A ja teraz mam ten cykl... hm. Taki mecz spali koło 1000kcal [...]

[...] kilka różbych 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4lata 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): zatłuszczony ekto 13.STAN ZDROWIA: luzik :D 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 180 martwy ciag : [...]

Witam.Przedstawiam wam tutaj moją diete ekto 187 cm 68 kg 4 razy w tygodniu ćwicze.Oceńcie sami i napiszcie mi co byście ewentualnie zmienili.Pozdrawiam I posiłek Owsianka + mleko 3 jaja II posiłek Makaron + Serek wiejski lekki III posiłek Co mama ugotuje IV Ryz biały + pierś z kurczaka V węgle (lays prosto z pieca,wafle ryżowe,chleb [...]

Witam. 23 lata 176cm 76.5kg. Ekto?Endo? Zacząłem ćwiczyć 1 tydz temu, założenie: masa, zależy mi na sile i w miare OK sylwetce, mniejszy bebzol ;) wieksza łapa, bary, plerki itd, nie zależy mi na atletycznej sylwetce, rzeźba jak na zawody mnie nie jara, każdy ma swoje gusta.. Wiec jesli polece z masa (stopniowo, nie dam rady z dnia na dzien [...]

[...] 40g orzechów i z owsianki troche reszta tam z innych produktów białko 3,5 na kg mc ww 4,2 na kg mc na cyklu mietka to ma sens ? nie chce się zlać niby jestem endo niby ekto niby sam nie wiem. Co sądzicie o takim czymś czy dodać ww ? bo nic nie zrobie na cykli czy jednak na takim cyklu można coś zrobić Wiecie o co mi chodzi.. może ktoś [...]

[...] wiem jak mój organizm reaguje ) proszę o napisanie czy to będzie dobry wybór ? bo nie chce osiągnąć dużo masy tłuszczowej ( wiem że i tak tłuszczyk najdzie ale nie chce go tak wiele by później nie męczyć się tak z redukcją) !!DIETA JEST !! Moje dane : wiek 18 , waga 63 , wzrost 172 , staż 1,5 roku , budowa mezo-ekto , szybka przemiana materii

Witam , od jakis 3-4 tygodni nie bylem na silce. przez ten czas malo co jadlem i to jakies szity zazwyczaj, alkohol itp. troche sflaczalem przez ten czas i schudlem (ekto jestem heh) i wymyslilem taki trening w domu poki co, przez wakacje zeby az tak nie poleciec w dol. mam do dyspozycji krotki 100 cm gryf i troche obciazenia. 2x front squad 3x [...]

[...] TEC - WHEY MASS BUILDER NITRO - FUTURE WEIGHT GNR GAINER Prosze o opinie osob ktorre stosowaly te produkty najbardziej zalezy mi na tym by ktos wypisalmi ile poszczegole produkty posiadaja cukrow prostych na 100g Mimo ze jestem ekto to chyba lepiej nie zalewac sie miesznka cukrow i wpc ? Diete mam a gainer bedzie mi slozyl do podbicia kalorii !

Witam! Mam takie szybkie pytanie. Jestem na diecie na mase z rozkładem B 160 W 420 T 70 g 3300kcal. Waga 75kg, typ budowy ekto. Z tą dietą jade od 1,5 miesiąca - wcześniej redukowałem potem stopniowo przechodziłem na aktualną diete. Po obserwacji swojej sylwetki doszedłem do wniosku że dość znacznie sie zalałem (po redukcji było widać krate, [...]

[...] zdaniem jestem z lekka zalany mięśnie nie są pdseparowane od siebie suchej masy znikome ilości czy redukować? Właśnie czy jest z czego? Zostaną same kości z budowy jestem ekto Chodz teraz może tego nie widać w wieku 15 lat wazylem coś koło 50 więc była tragedia w biceps ie mam 42 cm pomyślcie że żartuję heh. Doradcie co należy zrobic [...]

1) typ budowy ciała:ekto 2) wiek 19 3) waga/wzrost 74/175 4) staż treningowy 4lata 5) cel cyklu siła,czysta masa 6) stosowane już wcześniej suplementy cm3, hp 7) stosowane wcześniej spalacze -- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -- 9) ilość dni wolnych od kreatyny 120 10) informacje na temat diety: niestety [...]

[...] w 3 tyg , 3.prolo+meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1-5 meta 30 ed 1-10 prolo 400mg e7d 6-11 npp 50mg [...]

[...] Dodatkowo w dni treningowe przed i po BCAA, 10g porcja i od razu po treningu glukoza, 30g może być? W bilansie tego nie ma, ale dodatkowe węgle w takiej ilości to chyba nie problem? Nie jestem ekto, ale skłonności do otłuszczania też dużej nie mam. Wielkie dzięki za ocenę, pzdr. Maku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a6469eb061c84d0cae4823693a6b53f7.png

[...] Ilość białka zakładam 2g/kg i jestem w stanie je dostarczyć, problem jest z kaloriami, bo więcej już w siebie nie wepchnę oraz z anabolizmem, ponieważ jestem mocnym ekto i naprawdę bardzo ciężko u mnie z przyrostami. Dlatego pytam - jakie połączenie odżywek (jaka kreatyna np jakie aminokwasy, a może coś jescze innego) powinienem zakupić?

[...] lecz teraz cos sie dzieje że potrafię odwiedza na dłużej toaletę nawet 3 razy w dniu ;. Dobiłem do wagi którą chciałem osiagnac i teraz z tego 1-2 kilo wysrałem ;/. Jestem ekto, zawsze po śniadaniu mam w szkole problemy żołądkowe typu gazy i takie chęci na odwiedzenie tronu.. Z czym to jest związane? Moje śniadanie to Owsiane górskie 100g , [...]