ekto

j/w mezo/ekto

-spartan- troche z duzo staraj sie utrzynywac zwierzece na poziomie raczej nie przekraczajc 2g(jak ekto to nawet 1,8-bedzie ok.)

wiem że masz wielkie doświadczenie ale wiem po sobie że jako ekto cięzko jest z takimi ilośćiami żarcia, nie chodzi o zjedzenie ale że leży to na żoładku jak kamień, sam sprawdziłem na sobie mniej tłuszczy więcej szybkoprzechodzących przez bebechy węgli złożonych typu ryż brązowy/kasza chodzi ci pewnie o to że węgle jeszcze bardziej podbijają [...]

z tego co czytalem to energia z tluszczy jest bardziej wartosciowa, ale ktory wariant lepszy jest to raczej zalezy od celu diety oraz od tego czy jestes ekto/endo.

Jakie warzywa jeść i w jakich ilościach?

to wszystko zależy od budowy ciała ty pewnie jesteś ekto więc aby robić mase potrzeba ci dużo węgli, dobrze jest

to pewnie jestes mezo-endo... Budowa pewnie jakąs tam role odgrywa no bo jak jakis ekto zaczyna redukowac to nie ma z tym takiego problemu jak endo ale głównie imo to efekty redukcji zlezą od człowieka nie od jego budowy

Hej, kolega ułożył mi dietę na jeden dzień. Jestem ekto, mam 18 lat, ważę 67 kg, mam 170cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3700kCal. Na kg masy ciała: 2,2g białka, 1,5g tłuszczy, 8,5g węgli. Dieta wygląda następująco: Śniadanie: Płatki owsiane 150g mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g oliwa z oliwek 20g Drugie śniadanie: Chleb zwykły 200g [...]

zależy od twojej diety budowy jak jesteś ekto dawaj zwykły najlepiej

pewnie mix ekto/mezo jak na takich wysokich weglach fat polecial daj na poczatek z 5g wegla tluszczy z 1,3 bialko pelnowartosciowe w granicach 1,7-2g tluszcze nie powooduja takiego podskoku insuliny jak wegle,wiec trudniej sie zalac(oczywiscie nie mowie tu o tluszczach z parowek czy sera topionego,itp.. tylko oliwa,orzechy,nasiona,jaja...

Witam. To ja mam takie drobne pytanie :d. Majac diete na mase, bedac ekto - czy zaszkodzi mi jesli powiedzmy nie majac czasu lub z zwyklego lenistwa zjem sniadanie, posilek potreningowy w innej godzinie niz powiedzmy poprzedniego dnia? Example: pon - sniadanie zjem o 8 wt - ok. 11, bo z lenistwa sie nie obudze wczesniej :D :< to samo tyczy sie [...]

darpomorza zalezy jaki jestes typ budowy jezeli ekto W 5-7g jezeli endo W 3,5-4,5g tluszcz podobnie 1,2-2g B 1,7-2g pelnowartosciowe

[...] =420kcal t - 1,4g/kmc 1g-9kcal =730kcal w - 4g/kmc 1g-4kcal =930kcal =2080kcal, jeśli nic nie ruszy to rozumiem, że należy zwiększać ww? A teraz pytanie co do ilości posiłków: 1. Śniadanie - 9:00 2. Śniadanie II - 12:00 3. Obiad (przed tren.) - 15:00 4. Obiad II (po tren.) - 18:30 5. Kolacja - 21:00 czy taka ilość posiłków dla ekto jest ok?

Czy warto zaczynac swoja pierwsza diete na mase od diety carbo cycling? Prosze rowniez o odpowiedz na moje wczesniejsze pytanie - ekto, endo, mezo - morfik?

Wiem, że jest lepszy, chodzi o to, czy absolutnie konieczny. Jestem ekto, więc hardgainerem też. Mam 6 posiłków (po kolacji jest jeszcze twaróg i oliwa przed snem).

mam pytanie, czy przy dobrze zblilansowanej diecie (bialka i wegli) mozna dodac troche wiecej tluszczy? np. 4 kieliszki (50ml kazdy) oleju z oliwek? po to by dodac troche kalorii, bo w ciagu dnia ma sie duze spalanie, i pytanie... czy sie nie zaleje przy tych 200ml tluszczy? (jestem ekto)

Za nic nie wiem jak sprawdzić. Takim mocnym ekto raczej nie jestem, wtedy chyba bym nie miał trochę zatłuszczonego brzucha? Endo znowu też nie, bo nigdy nie byłem grubasem i wielkiego problemu ze spaleniem tkanki nie mam. Hybryda? :D

Czyli nie ma opcji, że jestem "zapuszczonym" ekto? Waga niby dobra, ludzie mówią, że chudy, ale na brzuchu lubi mnie zalać.

ja jestem ekto i pije spokojnie pol litra mleka dizennie,pozwalam sobie na jakiegos batona,salatke z majonezem czy cos ale z umiarem i nic mi nie jest ;)

Ja jestem ekto i tez mnie alewa tylko na brzuchu i nie moge sobie pozwolic na jedzenie czego chce