POJEDYNCZE PYTANIA cz.3

Panowie chce biegac o 21-22 tylko nie wiem jak to pogodzic z rozpisaniem posilkow czy moze byc tak: 19-20 kolacja twarog+oliwa a przed i po aerobach poracja amino?

Zmieniony przez - mali118 w dniu 2009-07-21 17:56:57

Najlepiej na czczo biegać. Kazeiny przed snem daj.

naczczo to raczej nie najlepsza opcja. Jesli chcesz biegac wieczorem to po bieganiu musisz zarzucic jakas szame. Ja bym dal kolacje z iloscia wegli taka jaka bedzie pasowala w calodniowej diecie. Przed bieganiem tez sie zabezpiecz posilkiem

po treningu musisz dostarczyć pełnowartościowy posiłek nie ważne o której będziesz biegał .....
po prostu pozamieniaj posiłki
co do biegu na czczo czy najlepiej nie powiedziałbym chyba że przed porcja bcaa czy jakiegoś białka a najlepiej nie na czczo tylko po posiłku oczywiście z odstępem

jedna puszka tuny dziennie zaszkodzi przez dluzszy okres(pare miesiecy)?

Stosuję dietę 3500 kcal na masę już 2 tyg i...
1. Czy ziemniaki w dni nietreningowe na obiad - dla wygody i odpoczynku od wszelkich nasion (ryże, kasze) ;] - nie przeszkodzą?
2. Czy biały chleb jest aż taki zły? Kupowanie co dzień razowego tylko dla siebie, gdy całego i tak nie zjem, na następny dzień będzie suchy, a cała rodzina zajada się białym jest trochę niepraktyczne.
3. Czym dostarczyć węgle na kolację? Wychodzi mi, że muszę zjeść trzeci/czwarty woreczek nasion pod rząd (przedtreningowy->potreningowy->kolacja) a taka monotonia mi się zaczyna nie uśmiechać. A może te kcal dopakować tłuszczem?

brazowy chleb jest lepszy. Ziemniaki lepiej nie, zalezy czy jestes hardgainerem. Jak ci wychodzi worek ryzu na kolacje to zacznij jest 6 posilkow dziennie. Na kolacje samo bialko + tluszcz

Wiem, że jest lepszy, chodzi o to, czy absolutnie konieczny. Jestem ekto, więc hardgainerem też. Mam 6 posiłków (po kolacji jest jeszcze twaróg i oliwa przed snem).

ser i oliwa przed snem jest ok, nie trzeba zmienac. Jesli jestes hardgainerem to od biedy wyda ten bialy chleb, ale sie na nim nie opieraj za bardzo

Jezeli ktos jest ekto to nie znaczy zeby jadl gorszej jakosci zrodla btw. Wazne jest tez zdrowie a nie tylko efekty przyrostu masy miesniowej.