ekto

białko przytnij do 2-2,4g bo widze że jesteś ekto, tłusze daj 1,5-1,6 podbij węgle

Panowie okreslili mnie tu na mezo/ekto generalnie jak zjem to mam pelny bebech widac to jednak nie lezy mi to dlugooo na brzuchu nie odczuwam tego chodzby, wklepie jutro moja diete ktora lekko trzeba poprawic i pokminimy co i jak

Przypinke, popijanie podczas/po posiłku rozciencza soki trawienne, wiec powinines tego unikać. Jak jesteś ekto, to tym bardziej. Zdr.

sadze ze raczej pewnie EKTO tylko ze zalany policz mu to zapotrzebowanie daj na poczatek takie cos i caly czas obserwuj jak fat by nie chcail leciec scinaj wegle B-2,5g T-1,3g W-4g rozbij to na 5-6posilkow wegle daj do sniadania i okolotreningowo,w reszcie B+T+warzywa

Wlaśnie ważę 68kg, jestem ekto, i dziennie jem zawsze 2 woreczki ryżu (200g), 6 jajek, 200g twarogu i to co na obiad. Ale mało tego białka a chce masy zyskać, czyli tuńczyk odpada? :/

Radek20 JAK eKTO JESTES TO SPOKOJNIE 1,7g zwierzeego ci starczy reszta dojdzie z roslinnego i bedzie ok.

jedz 30min przed snem jak jestes ekto to nawet nie zaszkogzxi do tego troche wegli zjesc Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-03-23 18:48:00

Trochę mało tych kcal jak na ekto. Białko - dobrze Tłuszcze - ok. Możesz zwiększyć do 1,3g jak nic nie ruszy Węglowodany - ok. Jeżeli masa nie będzie szła to zwiększaj.

3 pakerów obliczają sobie kcal i wychodzi im 2000 kcal, każdemu tak samo ale 1 to ekto , 2 to endo , 3 to mezo będą mieli tą samą dietę ? czy może każdy będzie miał inne proporcje b do ww do t w swojej diecie? jak wyglądają takie proporcje był gdzieś art podający to k.u.r.d.e wrrrr edit: s.m.p.a. chcę wiedzieć nie tylko dla mnie ale poznać szerzej [...]

ekto z reguły powinien mieć ok 1g tłuszczu mniej niż 2g białka i reszte zapotrzebowania to ww nawet w niektórych przypadkach około 6g na kg masy ciała endomorfik więcej tłuszczy ok 1,5g białka w granicach 2 lub powyżej i odpowiednio do zapotrzebowania ww mezo pośrodku nie da rady dokładnie tak tego określić najlepiej znać wagę cżłowieka wymiary [...]

Jestem ekto, ale jesli tam pisze ze B : 30%, T: 20%, WW: 50%, to mimo to musze przyjac odgornie g\kg do poszczegolych? Jesli tak to wiem, ze B: 2g\kg, WW 5-7g\kg (z tego co pisales :P, wezme 7, bo w poradniku pisze- "Ektomorficy są jedyną grupą u której diety masowe nisko węglowodanowe uniemożliwiają prawie w ogóle budowę masy mięśniowej [...]

89 dokładnie i nie sadze ze jestem endo (nawet ekto moze sie zatluszczyc) bo mam bardzo chude kosci szczegolnie łydek i nadgarstkow (18cm!), poza tym do 17 roku zycia (dokad nie zaczalem cwiczyc) bylem bardzo chudy Zmieniony przez - M_M_A w dniu 2009-07-21 15:40:03

Jezeli ktos jest ekto to nie znaczy zeby jadl gorszej jakosci zrodla btw. Wazne jest tez zdrowie a nie tylko efekty przyrostu masy miesniowej.

Jestes ekto wiec moim zdaniem to nie bedzie mialo znaczenia bo zeby zdobyc jakakolwiek mase to musisz wpiedzielac za dwoch Zmieniony przez - mali118 w dniu 2009-07-25 13:58:31

[...] nadawało? przed treningiem np ryż brązowy,kasza,a jak ktos jest na masie i np w pozostałych posiłkach chce dodac węgli to jakie wegle jezeli to nie jest posiłek ani przez ani po treningowy ani sniadanie?tylko zwykły posiłek bo ktos jest ekto i masa mu nie idzie to co kasza,ryż brązowy?? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-08-21 08:20:43

Libos ja nie mam apetytu zeby jesc wiecej weglowodanow a jestem ekto/mezo

[...] proszę pomóżcie mi poszeregować od najważniejszej do najmniej zmiany: czy 1. zwiększać ilość kcal ? 2. białko zwierzęce do 2 / 1kg ? 3. tłuszcz do 1 / 1 ? dodam że jestem ekto i trochę mezo może, chleba, smalcu do smażenia, warzyw, kapsuł omega-3 itd do kcal i diety w ogóle nie liczę z góry dzienks Zmieniony przez - rush comes w dniu [...]

ja jestem ksiazkowy ekto, ale dalem rade dobic do wagi prawdziwego mezczyzny

Mam takie pytanie jestem ekto moje zapotrzebowanie to 3200 kcal dieta jest na 3600 kcal w dnt a 3800 dt ( biegam i spalam 200kcal ) czy to czasem nie zadużo ? Uciąć troche jaka ta nadwyżka powinna być ? Czytałem że 400 kcal ale w innych miejscach 300.. sam nie wiem

podaj swoje wymiary jaki masz staz ekto to tluszcz ciezko lapie raczej endo