Dieta! Pomoże ktoś mi ją dokończyć ?

Witam!

Właśnie zaczynam układać dietę ale trochę się pogubiłem i potrzebuje pomocy.

Więc tak wyliczyłem już dzienne zapotrzebowanie kcal. (wyszło mi 4000 kcal)
Białko 3g na kilogram masy ciała (3*65) wynik =195
1g.białka to 4kcal czyli moje dzienne zapotrzebowanie kcal z białka wynosi 780kcal.

Węgle i tu się gubię;/
Wyczytałem gdzieś że 50% dziennej ilości kcal. ma pochodzić z nich. Czyli 4000/2= 2000kcal. A ile to jest gram?

Co do tłuszczy to stanowią resztę, 1g to 9kcal ?

Aha i dieta oczywiście masowa!

Z góry dzięki za odpowiedzi.

dieta na masę?
białko daj 1,8-2,0g na kg(pełnowartośiowego białka)
Węgle daj na 4g na kg
tłuszcze - zacznij od 1g

Nie chcę się baić w ten sposób, chce dobrać składniki do ilości kcal.
A jako że jestem ekto to powinienem na 1kg. przyjmować ok 3g białka (tak wyczytałem) więc czy 1,8-2.0 to nie za mało?

A również w przypadku gdybym chciał odbyć cykl na sterydach to mi się przyda większa ilość białka.

"Z powodu szybszej syntezy białek należy zwiększyć podaż białek do 3g białka/kg masy ciała. Białko powinno pochodzić głównie
z nieprzetworzonych, naturalnych twarogów chudych, chudego mięsa, jajek."

więcej sobie zrobisz krzywdy po tych sterydach niż to warte. potem z tego zostaną tylko problemy ze zdrowiem - twoja sprawa.

Dobra mniejsza teraz o te sterydy.

To jak z tymi węglami ?

masz napisane wyżej

Ok już mam.
Wyszło mi tak:
B.- 3g/1kg 195g/780kcal
W.- 4g/1kg 260/1040kcal
T- 4000kcal-(780+1040)= 2180kcal Rda
Skoro 1g T. to 9kcal 2180/9= 242g
Nie za dużo tych tłuszczy?
Kurcze ja nie chcę wyglądać jak Amerykanin;]
Co o tym sądzicie?

dostałeś wytyczne wyżej ile ma być białka to skąd 3???????????
Czytacie coś ?

pytają się a potem i tak robią swoje... zrozum człowieka

A robiąc ze wzoru:
B. 3g/1kg
W. 5g/1kg
T 1g/1kg

Wychodzi mi:
B. 195g/780kcal
W. 325g/1300kcal
T 65g/585kcal

Edit: Wyczytałem to w innych art. I tam stanowczo było napisane, że dla ekto zawartość białka wynosi ok 3g/1kg

Czyli dziennie 780+1300+585=2265
A przy wyliczaniu Bmr itp. wyszło mi ok.4000.

Więc co mam zrobić ?

Zmieniony przez - Daniel9207 w dniu 2011-02-07 22:11:29