Szacuny
0
Napisanych postów
233
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1530
Witam!
Właśnie zaczynam układać dietę ale trochę się pogubiłem i potrzebuje pomocy.
Więc tak wyliczyłem już dzienne zapotrzebowanie kcal. (wyszło mi 4000 kcal)
Białko 3g na kilogram masy ciała (3*65) wynik =195
1g.białka to 4kcal czyli moje dzienne zapotrzebowanie kcal z białka wynosi 780kcal.
Węgle i tu się gubię;/
Wyczytałem gdzieś że 50% dziennej ilości kcal. ma pochodzić z nich. Czyli 4000/2= 2000kcal. A ile to jest gram?
Szacuny
0
Napisanych postów
233
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1530
Nie chcę się baić w ten sposób, chce dobrać składniki do ilości kcal.
A jako że jestem ekto to powinienem na 1kg. przyjmować ok 3g białka (tak wyczytałem) więc czy 1,8-2.0 to nie za mało?
Szacuny
0
Napisanych postów
233
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1530
A również w przypadku gdybym chciał odbyć cykl na sterydach to mi się przyda większa ilość białka.
"Z powodu szybszej syntezy białek należy zwiększyć podaż białek do 3g białka/kg masy ciała. Białko powinno pochodzić głównie
z nieprzetworzonych, naturalnych twarogów chudych, chudego mięsa, jajek."
Szacuny
0
Napisanych postów
233
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1530
Ok już mam.
Wyszło mi tak:
B.- 3g/1kg 195g/780kcal
W.- 4g/1kg 260/1040kcal
T- 4000kcal-(780+1040)= 2180kcal Rda
Skoro 1g T. to 9kcal 2180/9= 242g
Nie za dużo tych tłuszczy?
Kurcze ja nie chcę wyglądać jak Amerykanin;]
Co o tym sądzicie?