Dieta na mase do oceny

Posiłek
Śniadanie :
Jogurt 200g
płatki owsiane 200g
Białko:31,7 Tłuszcze17,2g Weglowodany145,2 KCal 948
śniadanie w szkole:
kanapki chleb zwykły 200 gram z jakami na twardo pokrojonymi 100g
Białko:26,7g Tłuszcze22,2g weglowodany100.5 kcal 677
Obiad opcjonalna średnia wartościowość
białko 30g Tłuszcze 50g Węglowodany 100g kcal 500
Kolejny posiłek
Herbatniki 100g Plus chleb100g z pomidorami50g
Białko 19,8 Tłuszcze 13,3g Weglowodany175,6g KCal856
Kolcaja Normalna Bułki 200g Z warzywami
Białko 5,8 g Tłuszcze1,1g węglowodany 45,9g Kcal 245
Ostatni posiłek przed snem twaróg półtłusty
Białko 18,7g tłuszcze3,9g Węglowodany 4,7 g Kcal 124
Razem Białka:132.2g Tłuszcze108g WEglowodany561g Kcal 3550


Moje Dane
Waga 65kg Wzrost 1,73m Typ budowy ektomorfik Cel :masa

To nie jest dieta,kolego Poczytaj podwieszone i ułóż coś jeszcze raz, bo tu praktycznie wszystko jest do zmiany...

czytałęm ale kompletnie nei mam pojecia jak do tego podejsc niby zapotrzebowanie me sie pokrywa z moimi wyliczeniami z tym jedzeniem ale wiem ze cos jest nei tak tylko co?

Czlowieku, miesnie chesz budowac na herbatnikach i platkach owsianych?

Kolego portek musisz dużo poczytać żeby coś sensownego skleić, proponuję na początek 10 wskazówek żywieniowych, spróbuj się do nich stosować, w wolnych chwilach czytaj tutaj na forum dużo i jak już się oswoisz z tym wszystkim to coś ułóż, ale bez cherbatników Proszę, przydatne posty:

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

https://www.sfd.pl/temat315293 - 10 wskazówek żywieniowych

https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html - tu masz gotowe diety, możesz się nimi podpierać przy układaniu swojej, ale nie kopiuj ich

Powodzenia, pozdrawiam.

waga : 65kg ; ekto ; cel : masa
I 6:00
1. Płatki owsiane 100g
2. rodzynki 40g
3. pomidor 40g
4. Mleko 0,5 % 150g
5. jaja kurze cale 40g
6. chleb żytni razowe 30g
b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal

II 8:00 - 15:00 (w szkole)

1. chleb żytni razowy 240g
2. szynka z indyka 60g
3. ser gouda 50g
4. banan 100g
b/t/w - 44/22/145 897 kcal

III 16:00

1. pierś z kurczaka b/skory 100g
2. kasza gryczana 100g
3. oliwa z oliwek 20g
b/t/w - 34/24/69 kcal 616

17:30 - TRENING

IV 19:00
1. gainer 60g
b/t/w 8/0,12/46 kcal 216

V 20:00
1. ryz biały 100g
2. pierś z kurczaka b/skory 100g
3. oliwa z oliwek 20g
4. marchew 40g
b/t/w - 29/22/82 kcal 636

VI 22:00
1. tuńczyk w wodzie 60g
2. oliwa z oliwek 5g
b/t/w - 13/6/0 kcal - 102,65

------------
B: 2,0 T: 1,1 W: 6,1 Kcal 3146

O to nowa dieta spytam sie jak można zastąpić gainera i czy chleb razowy można zamienić na zwykły oraz ile wody powinienem pic dziennie przy takiej diecie?proszę o ocenę tej diety

waga : 65kg ; ekto ; cel : masa
I 6:00
1. Płatki owsiane 100g
2. rodzynki 40g
3. pomidor 40g
4. Mleko 0,5 % 150g
5. jaja kurze cale 40g
6. chleb żytni razowe 30g
b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal

Daj płatki owsiane + rodzynki + mleko (250 ml) oraz 2 jajka + pomidor, chleb zbędny.

II 8:00 - 15:00 (w szkole)

1. chleb żytni razowy 240g
2. szynka z indyka 60g
3. ser gouda 50g
4. banan 100g
b/t/w - 44/22/145 897 kcal

Szynka dobrej jakości - daj jej więcej, ser zmniejsz do 20 g.
Rozumiem, że to masz na 2 posiłki ?

III 16:00

1. pierś z kurczaka b/skory 100g
2. kasza gryczana 100g
3. oliwa z oliwek 20g
b/t/w - 34/24/69 kcal 616

Oliwy daj 10 g.

17:30 - TRENING

IV 19:00
1. gainer 60g
b/t/w 8/0,12/46 kcal 216

OK
V 20:00
1. ryz biały 100g
2. pierś z kurczaka b/skory 100g
3. oliwa z oliwek 20g
4. marchew 40g
b/t/w - 29/22/82 kcal 636

Oliwę wyrzuć.

VI 22:00
1. tuńczyk w wodzie 60g
2. oliwa z oliwek 5g
b/t/w - 13/6/0 kcal - 102,65
Jak jesz tuńczyka to daj więcej oliwy z 15 g.
Jedz go zamiennie z twarogiem, który jest najlepszą opcją na noc.



Chleb tylko razowy, wody pij przynajmniej 2,5 l dziennie. Na samum treningu wypijesz pewnie z litr, gainer po treningu jest ok

pozdro, postarałeś się

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-17 17:14:51

dzięki oczywiście zastosuje sie do tych porad ,ale mam pytanie czy jeśli czuje sie jeszcze głodny przed ostatnim posiłkiem mogę dorzucić sobie jeszcze jakiś jeden posiłek dodatkowy?czy będzie to szkodliwe dla mej diety?

Niech będzie to posiłek białkowo-tłuszczowy + warzywa

wiec co byś proponował?

Jajka + warzywa, mięso + warzywa