Ekto/ Masa

Witam wszystkich na forum od bardzo dawna ujawniam się dopiero dzisiaj. Jeśli łaska proszę o sprawdzenie świeżo ułożonej diety od razu zaznaczam ze brak godzin jest celowy bo jeszcze nie wiem jak godzinowo w pracy wszystko wyjdzie. Owoc praktycznie do każdego posiłku dojdzie a posiłki w postaci koktajli to moje wspomaganie z jedzeniem posiłków gdyż mam z tym problem a mianowicie nie mieszczę wszystkiego dużo łatwiej wypić w dwie minuty.
Dieta jest wstępnie ułożona proszę o uwagi które zaraz wprowadzę .
Zapotrzebowanie póki co na tyle chce zobaczyc jak będzie reagowało moje ciało. Ciągły monitoring ciała pozwoli mi wprowadzić nadwyżki które już przewiduje ze względu na geny. Przemiana materi kosmiczna.

w uk troche inaczej z tymi cenami jest wcale drogo nie wychodzi ostatecznie , czyli kolacji nie jesc? wiem ze duzo ale i aktywnosc duza praca i wlasciwie codziennie trening poza silowym bigi itp.

Przepraszam zapomniałem uzupełnić

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 22
Waga : 68
Wzrost : 172
Staż treningowy: 2lata
Obwód pasa -
Obwód klaty: -
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: dam rade.

kalorii sporo jak 68 kg.
Za dużo białka, zdecydowanie co max połowa tego, usuń nabiał, ale zmniejsz go o połowę, mięso może zostać.
Warzywa są ?

Mysle ze na start masowy bedzie w sam raz taka ilosc kalorii , teraz waze 68 mocno sie zaniedbując przez ostatni rok.. wcześniej ważyłem ok. 75-78 z niskim bf teraz chce wrócić do formy. Myslałem ze białka dobrze jak dochodzi do 30% z diety a wyszło mi znacznie mniej, za dużo? może i masz racje jako ze ekto głownie na wegle powinien zwrocic uwage co myslisz? jeszcze jedno, czemu nabiał wywalic?

na masie białka max 2 g na kg masy ciała.
Jak wyrzucisz połowę nabiału to zmniejszy się automatycznie białko oraz negatywne skutki spożywanej tak dużej ilości nabiału ( estrogeny m.in )

Wprowadzę zamiennik z kolacji na jaja bo lubie :) czlowiek dobre serce jestes Dziekuje i pozdrawiam!

ok nie ma problemu
ale podaż białka i tak musi spać dwukrotnie
Popraw dietę i wstaw ją ponownie

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-05 22:28:12

Juz sie zabrałem do tego wprowadzam zmiany. Chce sie w koncu zabrac bardziej profesjonalnie do wszystkiego, dieta i trening do tego ruszam z dziennikiem dla wiekszej motywacji. Zdrowia życze

poprawiłem tak jak umialem oczywiscie na wiekszosc posilkow mam przygotowane zamienniki typu kurczak/ryba ryz/kasza itp. Warzywa i owoce we wszystkich posilkach poza tymi okolotreningowymi zeby sie nie zapychac. ograniczylem bialko na rzecz wegli w diecie . wszystko ogolnie czysto . Godziny treningowe bez znaczenia dalem tak by zamieszania nie bylo. z gory dziekuje za pomoc.

pistacje 100 g dziennie ? bogatyś :)
fajny koktajl, pije podobny
te białka jaj kurzego sobie odpuść na noc
ogólnie duuuużo kcal, trudno Ci będzie tyle węgli zjeść