trening na nabranie masy mięśniowej brzucha .

Witam

Jak w temacie znacie może jakiś plan treningowy lub jakieś ćwiczenia na nabranie masy mięśniowej brzucha ?? Zastanawiałem się nad A6W ale moim zdaniem jest to trening bardziej na rzeźbę a żeby rzeźbić trzeba mieć co .
PS
Do tego czasu nie trenowałem brzucha bo balem sie ze jeszcze bardziej go zgubie ;)
Moja budowa ciała to Ektomorfik-Mezomorfik mam chudy brzuch wręcz plaski widać trochę zebra ;d no i chciałbym to zmienić .

PROSZĘ o pomoc ...

pozdrawiam ;)



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 65 kg

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : ok 1.8 miesiaca

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprócz wyciągów

Dieta : Staram się przestrzegać

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60 kg

Ćwicz całe ciało, a brzuch ładnie ci się uwydatni.
Zacznij od prostego FBW i dobrej miski jak jesteś ekto

Zmieniony przez - bartekrs4 w dniu 2012-11-20 16:37:36

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.