SAPPHIREEX

Deoler, czytałeś regulamin?
To nie dział na takie dyskusje,
napisz pw do autora

Świetnie sie prezentujesz!!. Na pierwszym zdjęciu bary za***iaste :)Rozpisz swoja dietke i trening jak możesz :)

dziekuje wszystkim za mile slowa

WaRiAtOoOo - wiem ze brakuje sporo masy zeby to wygladalo jako tako, jeszcze niecale 4 tyg i cala dietka i trening zmini sie o 360o, do konca stycznia trzeba dozucic ok. 10kg

aktualna waga - 87kg

cobraTychy - obecnie trening typowo na pompe, sporo powtorzen, jaknajciezsze ciezary jednoczesnie nigdy nie schodzac ponizej 8 powtorzen. przykladowo po calym treningu klaty jestem tak wykonczony ze niepotrafil bym 1 pompki z ziemi zrobic.

dieta na dzien dzisiejszy dopieta na ostatni guzik, zdazy mi sie raz na pare dni zrobic takiego jakby cheat-meala np. 1 doublecheesburger z Mcdonalda , ale to naprawde zadka sprawa
moje glowne zrodlo bialka to: kurczak/indyk, serwatka w prochu, wolowina, twarog chudy i bilka z jajek.
wegle: czerwone ziemniaki, brazowy ryz, platki owsiane, maltodextryna po treningu, czasem owoce
tluszcze: olej lniany, oliva z oliwek, omega 3 z ryb, migdaly

do tego do kazdego shaka proteinowego dodaje 5g leucyny
dziennie wychodzi okolo:
400g bialka, 150g wegli, 80g tluszczu
raz na kilka dni, robie high carb day ok. 250g wegli

pozdrawiam


Zmieniony przez - sapphireex w dniu 2011-10-12 11:31:05

o zesz kvrwa, kozak!

rozumiem ze zbijasz teraz wage w dół skoro zjezdzasz z bfem? Dostrzegasz duze spadki w masie miesniowej? Widze ze twoja dieta oscyluje w okolicach 3000kcal, jakby nei bylo jak na takiego chlopa to jest dosyc malo, jak twoje samopoczucie przy jakby nie bylo malej ilosci wegli? Aha i jaki masz typ budowy, zawsze byles ekto czy raczej mezomorfem? dzieki za odp

D_l tak, BF leci w dol, waga tez, spadki miesniowe mysle ze jakies sa ale bardzo male. miesnie wygladaja mniejsze, mniej napompowane ale to glownie przez mala ilosc glikogenu w miesniach. samopoczucie nie jest najlepsze, ale daje rade, (wkoncu to ok. 150g wegli a nie np. 50g) najciezej jest przetrwac dzien w pracy, na treningu i tak zawsze jest power. sila spadla wiadomo, ale szczeze- mam to gdzies, nie jestem i nigdy nie bede strongmenem czy ciezarowcem. Typ budowy mysle ze Ekto, zawsze mialem bardzo szybki metabolizm, cienkie kosci i ciezko bylo mi nabrac masy, to co zdobylem to zasluga kilku lat treningu i dopietej diety i odpowiedniej suplementacji.

pozdrawiam

Zmieniony przez - sapphireex w dniu 2011-10-12 14:46:13

za***ista sylweta bf genialny jak zejdziesz jeszcze troche nizej to juz k.u.rva forma startowa bedzie heh a jak w pracy dajesz rade z micha? bo u mnie jest troche lipa i teraz zmieniam przez to robote

edit; wbilem soga

Zmieniony przez - ban4life w dniu 2011-10-12 15:35:39

ban4life - w pracy na szczescie mam duzo czasu na przygotowanie posilkow. mam nawet zaplecze gdzie moge ugotowac ryz, kurczaka.

Zmieniony przez - sapphireex w dniu 2011-10-12 16:08:48

bardzo dobra sylwetka, niski bf dobra budowa, i te nogi wybacz ale powiem ze masz piekne nogi
chłopie zapierdzielaj na zawody!

Kawał dzika

widze ze kolega ma podobna genetyke klaty do mojej, ogolnie sylwetka bardzo estetyczna, widac duzo ciezkiej pracy, zycze sukcesow