dziekuje wszystkim za mile slowa
WaRiAtOoOo - wiem ze brakuje sporo masy zeby to wygladalo jako tako, jeszcze niecale 4 tyg i cala dietka i trening zmini sie o 360o, do konca stycznia trzeba dozucic ok. 10kg
aktualna waga - 87kg
cobraTychy - obecnie trening typowo na pompe, sporo powtorzen, jaknajciezsze ciezary jednoczesnie nigdy nie schodzac ponizej 8 powtorzen. przykladowo po calym treningu klaty jestem tak wykonczony ze niepotrafil bym 1 pompki z ziemi zrobic.
dieta na dzien dzisiejszy dopieta na ostatni guzik, zdazy mi sie raz na pare dni zrobic takiego jakby cheat-meala np. 1 doublecheesburger z Mcdonalda
, ale to naprawde zadka sprawa
moje glowne zrodlo bialka to: kurczak/indyk, serwatka w prochu, wolowina, twarog chudy i bilka z jajek.
wegle: czerwone ziemniaki, brazowy ryz,
platki owsiane, maltodextryna po treningu, czasem owoce
tluszcze: olej lniany, oliva z oliwek, omega 3 z ryb, migdaly
do tego do kazdego shaka proteinowego dodaje 5g leucyny
dziennie wychodzi okolo:
400g bialka, 150g wegli, 80g tluszczu
raz na kilka dni, robie high carb day ok. 250g wegli
pozdrawiam
Zmieniony przez - sapphireex w dniu 2011-10-12 11:31:05