[...] usystematyzowanie diety. I jakież było moje zdziwienie gdy okazało się, że zapotrzebowanie kaloryczne i owszem, pokrywa się mnie więcej z tym co wyczytałam, ze byłoby odpowiednie dla moich parametrów na redukcji, to bardzo mocno zastanawia mnie zupełnie niekonsekwentny rozkład makro w tych posiłkach. Naczytałam się, że przy tych 1800kcal i [...]
[...] 186g, a białka 150g co daje łącznie 2400 kalorii. Zdecydowałem się na ten rodzaj żywienia ze względu na zakup yohimbiny hcl 5mg, która mam zamiar zacząć brać za około 2 tygodnie. W przypadku mojej diety i rodzaju treningów nasuwają mi się pewne pytania, na które mam nadzieje uzyskać tutaj odpowiedź. - W środy i niedziele, robię trening cardio [...]
[...] na plaży (męska duma ) ,oczywiście to moja decyzja ,również nie chce marnować dalej czasu siedząc na tyłku przy komputerze bo to strata lat. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu , więc potrzebna mi dieta . Powoli organizuje sprzęt , mam na razie worek ( wiem ,że jest chyba niepotrzebny ale czasami go trochę po maltretuje) ,gryf łamany , [...]
[...] poza (*) wystepuje progresja ciezaru-kazda seria wiekszym ciezarem. Reszta partii miesni-brzuch, plecy, nogi jest cwiczona oddzielnie ;) (SW, basen, brzuszki co 1-2 dni) Cwicze tylko wolnymi ciezarami -trening budujacy, odpoczynek pomiedzy seriami-nie wiecej niz 2 minuty. Do tego dochodzi odpowiednia dieta+Carbo po treningach. Jezeli [...]
[...] enanthate. Albo cos zamiast tescia ale zadnych doustnych nie chce bo flaki juz swoje przeszly i nie trawia takich srodkow. Myślalem o wbijaniu w taki sposob 1-8 decka co 7 dni 200 mg 1-9 tesciu enan co 5 dni 250 mg Wydaje mi sie ze jak na moj lichy staz z koksami powinno styknac. Co mowiecie. Nie chcial bym za duzo tescia bo mam pewna obawe o [...]
Plan, który robiłem na 3 dni, ale chce rozłożyć na 4: dzien 1 Plecy dwugłowe ud biceps Podciaganie sie na drązku szerokim nachwytem 3xmax ~8 Przyciaganie drązka do klatki z góry 3x10-8 Wiosłowaniem hantelm w opadzie 3x10-6 przyciaganie uchwytu wyciągu poziomego 3x10-8 przyciaganie do klatki uchwytu wąsko z góry 3x10-8 maszyna do dwugłowych [...]
[...] power, iso gold dymatize, olimp taurine, trec cm3 Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : olimp extreme thermospeed suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: olimp extreme thermospeed, mct oil trec ilość dni wolnych od kreatyny: 80 przewidziane finanse na cykl: duże uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 2,5 roku
[...] do zwykłego rozkładu i aktualnie od miesiąca Low Carb. Ostatnio trochę waga stanęła, więc zacząłem dorzucać cardio ew. interwały. Dieta poniżej, nie rozpisuję posiłków dokładnie bo staram się rotować składnikami, stosuję "czyste produkty" (kurczak, indyk, wołowina, ryż, makaron pełne ziarno, wafle ryżowe, oliwa, wiórki kokosowe, różnie tym [...]
[...] z dzemem - 500ml mleka 2,0% Przed kazdym posilkiem lyzka stolowa oliwy z oliwek. Na podstawie powyzszej diety, jem wiecej niz dawniej. Posilki sa syte. Do tego co dwa dni cwicze sztangielkami (maks obciaz 40kg), robie pompki, podciagam sie na drazku itp. Pytanie moje troche dziwne. Otoz diete, ktora wyzej rozpisalem, ulozylem sobie na [...]
[...] i wyłącznie promocja firmy Olimp Laboratories. 5. Pełnowymiarowe Tapety należy zgłaszać drogą elektroniczną na adres mailowy [email protected] w terminie od 6 grudnia do 31 grudnia 2010, a mniejsze wersje wrzucamy w tym wątku. 6. Zwycięzcy Konkursu wyłonieni zostaną w terminie 14 dni od dnia zakończenia Konkursu. 7. Zwycięzców [...]
[...] oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu. Jak widać w 5 posiłkach zamieściłem całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a dodatkowo dostarczyłem jeszcze więcej kalorii, które dla ektomorfika są bardzo cenne (łącznie 3248 kcal Dane jakie podales: Wiek: 19 Wzrost: 178 Waga: [...]
[...] wytrzymalosc, dynamika. Mam bardzo slabe nogi, wiec mam nadzieje, ze przez wakacje je nadrobie. Bede trenowal delikatnie zmodyfikowanym pod siebie treningiem HTED. Do tego w dni wolne od silowni wrzucam bieganie, interwaly (najczesciej sprinty), od lipca bede mial dostep do sali z workami i sparing partnera, wiec pewnie cos tam sie pobawimy w sw. [...]
[...] 15:00- 100 gr ryżu(paczka)/makaronu, 2 jajka smażone/gotowane lub makaron/ryż + serek wiejski z dżemem 17:00- przed treningiem: 100 gr ryżu/makaronu + jakieś mieso. W dni treningowe staram się szamać pierś z kurczaka około 200-250 gram na porcję. 20:00- po treningu: 100 gr ryżu/makaronu + jakieś mieso. W dni treningowe staram się szamać [...]
Witam, 3 tygodnie temu skończyłem swój trzeci cykl w życiu wszystkie były takie same, 3 lata z rzędu trwały od października lub listopada ok 10-11 tyg. (20 ml enthanat(250mg) i 100 tab mety 10mg) (Enan 250 e4d) 11 dni po ostatnim strzale enanu i ostatniej tab. mety wbiłem 2000j. HCG, po 2 dniach znowu 2000j i po 2 kolejnych dniach 1000j oraz [...]
[...] wzrostem siły i odrobinę większymi mięśniami niestety nie odnotowałem spadku brzucha.. wciaż tyle samo cm w pasie - 105 cm ... Wątpię by był to problem odżywiania bo moje dni wyglądają mniej więcej tak: Odżywianie (Dni są bardzo podobne) Śniadanie: 2-3 Jajka na Twardo 100 g Chleb Żytni Posiłek 1 i 2 - zawsze takie same (odstęp 3h) Kasza [...]
[...] Jestem siatkarzem II-ligowym i nie mogę przejść na dietę nisko węglowodanową, gdyż w tej chwili jestem w środku sezonu. Trenuję dość intensywnie, tzn. 3 razy w tygodniu wykonuję 30-minutowe interwały oraz 6 razy w tygodniu mam 2-godzinny trening na hali z cała drużyną (w to wchodzi raz w tygodniu godzinna siłownia i me TCM Olimpu, Termo [...]
[...] z treningami VVD, kontuzja, no i teraz powrót na siłownię 3,5 miesiąca temu. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie sztangi na skosie,rozpiętki biceps: łamana na modlitewniku, unoszenie sztangielek [...]
[...] NAJLEPSZĄ FOTKĘ "Ladies SFD na treningu" ________________________________________________________________ Warunki uczestnictwa: - wykonanie zdjęcia, którego motywem przewodnim będzie "Ladies SFD na treningu" (całkowita dowolność w ujęciu tematu) - zdjęcia mogą być "obrabiane" w dowolnych programach graficznych, mogą być na nich umieszczane [...]
Witam serdecznie, Mam pewien problem - muszę podnieść swoje zdolności fizyczno-motoryczne. Mianowicie chodzi mi o: Bieganie: - na dystansie 1 km (aktualnie mam najlepszy czas 3:44, chciałbym zejść do 3:20) - na dystansie 3km (aktualnie czas 13:10 minut chciałbym zejść do 11:30) - na 6km (czas do 30 minut...nie biegałem jeszcze na taki dystans na [...]
Witam planuję od stycznia ostrą redukcję waga startowa będzie koło 110 kg redukcja do 94 kg więc trochę do rzucenia jest. zaznaczam że to moja druga redukcja plan 3 dniowy sam plan został znaleziony na tym forum, Push/Pull : PONIEDZIAŁEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z [...]
Jak przytyć ?
