Witam Chciałem ułorzyć plan który by poprawiał mase i siłe wiec połaczyłem 2 radzojae treningów :) nie wiem czy to dobrze czy nie ale myśle ze tak :) Jeśli macie jakieś uwagi do mojego planu to piszcie a postaram sie go poprawić. A OTO PLAN: Dzień 1- MASA Wyciskanie na ławce płaskiej 12=10<10=8<8<6=6 Wyciskanie na ławce skośnej (głowa do góry) 3*8 [...]
[...] post i prośba o opinię doświadczonych kolegów, wiem, że takich tu nie brakuje. Jeszcze rok temu waga 83-84 kg przy odrobine większym BF. Wtedy tylko siłownia 3x w tygodniu (nie tylko ciężary, raz w tygodniu trening obwodowy) i sporty rekreacyjne, trochę biegania na krótkie dystanse. Przeszło rok temu dołożyłem BJJ, zazwyczaj 2x w tygodniu, [...]
[...] mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : Aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w dni robocze full osprzęt, w weekend 4 gryfy, 6 hantli, 180 kg obciążenia, ławka, stojaki, drążek, poręcze do dipów, wyciąg górny / dolny, AB wheel, pas z łańcuchem na [...]
Witam. Jak dawkowac HMB i creatyne w dni treningowe i nietreningowe ??Prosze o dokładny opis ile przed śniadanie itp. POZDRAWIAM obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://img805.imageshack.us/img805/4418/picture2vs.jpg Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel cyklu: spalenie tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie mięśni stosowane [...]
[...] 92 kg Wzrost: 185 cm Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : tak Uprawiane inne sporty: plywanie , czasami stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie ilość dni wolnych od kreatyny: ze 20 dni przewidziane finanse na cykl: 700 uwagi i sugestie: nie Staż treningowy: 12 miesiecy
[...] się? No to czytaj dalej. Do niedawna powszechnie panowało przekonanie, że najlepszym sposobem na pozbycie się tkanki tłuszczowej są aeroby, czyli długie sesje o średniej bądź niskiej intensywności. Wnioski te zostały wysnute, na podstawie zależności stosunku „spalane tłuszcze/węglowodany" od intensywności treningu. W przybliżeniu [...]
[...] zapasem 1 powt. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=40&topic_id=104858 A moze bedzie lepiej sobie ulozyc jakis wogole inny plan (tak aby np trenowac biceps raz na 3 dni a klatke np raz na 5 dni) bo w przypadku pierwszego treningu klatka moze sie nie do konca regenerowac(cwicze ja we wtorek i w piatek-dzien A) a z kolei w drugim treningu [...]
[...] 100x4 MC: 115x6 WL: nie wiem dawno nie robiłem :] Zdjęcia sylwetki będą w piątek, jutro wstawię podstawowe pomiary :] Tak z grubsza o mnie. Trening: Będzie to split 4-dniowy: Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 wyc. sztangielkami skos+ rampa10 Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 3x15-20 [...]
[...] i prosze o ewentualne rady, sugestie, bo nie chcem nic zwalić Deca: 1)600 mg 2)400 mg 3) - 12) po 300 mg Do tego 50 mg propionatu co drugi dzien przez pierwsze 10 tygodni. 18 dni po ostatnim strzale deki clomid: pierwszy dzien 4 tabsy, potem 10 dni po 2 i 8 dni po 1 tabsie. Po clomidzie opakowanie tribulusa z ultimate( 90 caps) i alc z [...]
Witam skonczyłem dzisiaj 7tyg cykl na Cm3 i teraz zastanawiam sie co wziąć sobie po tygodniu albo troche dłużej, bo nawet troche mi doszło masy i siły, i co teraz mam zrobić zeby tego nie stracić wziąć sobie teraz AAKG?? a dodam jeszcze ze wziołbym sobie ZMA ale chce pod koniec wrzesnia oddać krew i nie wiem czy bede mógł po tym? oto mój plan na [...]
[...] powtórzeń) Spięcia na palce w siadzie (10,10,10 powtórzeń) Wygląda to mniej więcej tak, proszę o jakieś porady - co zmienić, co dodać, czy dobra ilość powtórzeń, czy dobra ilość ćwiczeń na daną partie itd. 3 dni ćwiczeń staram się wykonywać dzień po dniu, a później robię przerwę, żeby przerwa między daną partią była min. 4 dni. Pozdrawiam
[...] post na tym forum także proszę o wyrozumiałość jeśli nie spełniam jakichś warunków regulaminu co do założenia tematu. Mam 22 lata, Niedawno zacząłem ćwiczyć w domu co 3 dni na klatkę piersiową z youtube mianowicie różne wariacje pompek, po treningu wystąpił ból i lekkie opuchnięcie w miejscu które zaznaczyłem na zdjęciu (lewa część klatki,5 [...]
Witam Proszę o poradę w mojej diecie . Mam 31 lat aktualna waga 88 pas okolo 89-90 cm Trenuje 4 dni w tygodniu + dorzucam jeden interwal raz w tyg 25 min na bieżni. Moje pytanie to czy dieta jest ok ?? co by tu najlepiej dodawac zeby masa jeszcze szla do gory... czy ogolnie cos do zmiany cos do wyrzucenia z diety nie znam sie za bardzo na [...]
[...] siła 6) stosowane już wcześniej suplementy monohydrat krety, jabłaczan, shotgun, storm 7) stosowane wcześniej spalacze Scorch 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 80 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta jest. [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, obecnie jestem na redukcji która trwa od połowy kwietnia jednocześnie zacząłem wbijać cypionat 500mg tygodniowo. Za około miesiąc planuje przejść na masę i chciałbym dodać dodatkowy środek, a że będzie to długi cykl i myślałem nad nandrolonem padło na dece dodam że będzie to mój [...]
siemano wszystkim, liczę na porady i dyskusję na temat planu treningowego. Jest to split, 4 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek). Zaczynam z nim od 1 czerwca. Mam zamiar połączyć ten trening z dymatize xpand extreme pump 800 g oraz biogenix cell pump 665 g orange. Będzie to mój pierwszy cykl kreatynowy, nie proszę porad, że [...]
mam dziwny problem, lecze się testosteronem i hcg co jakiś czas zeby nie stracic plodnosci. zrobilem sobie cykl 200 testosteronu co 5 dni, skonczylem jeszce w grudniu, poziom na cyklu miałem dwukrotnie ponad normę, po cyklu zaczalem brać hcg (jeszcze pod koniec wziałem 150mg testosteronu i przy tym 1000j. hcg co 2 dni), potem przeszedłem na 500j. [...]
Witam, mam 22 lata, 184cm wzrostu, okolo 75kg wagi, kupilem suplementy Olimpu - matrix whey gainer 4000 i pure whey isolate 95, zastanawiam sie czy to dobrze biore w dni bez treningu silowego - rano po sniadaniu (okolo 12.00) 30g bialka - pol godziny po obiedzie (14) 150g gainera (okolo 15) - drugi posilek okolo 16-17 - kolacja okolo 23 + 30g [...]
Witam, Otóż sprawa jest taka - Ćwiczę 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: klatka +brzuch Wtorek: Biceps+ triceps+brzuch Czwartek: Plecy+brzuch Piątek: barki+ nogi +brzuch Dodatkowo trenuje z workiem plus małe sparingi I teraz... Gdzie do tego dodać bieganiee....czy lepiej jest dać je np we wtorek rano lub wieczorem czyli w dni treningowe...i poprostu [...]
[...] ciąg: 140 -przysiad: 140 Witam W 2019/2020 (około roku) byłem na cyklu z wykorzystaniem testosteronu enanthate, cypionate, propionate, mix ( estry zmieniałem co kilka tygodni) testosteron 300mg e4d Na jakieś 4 miesiące dorzuciłem boldenon 300mg e7d oraz na 5 tygodni metanabol 30mg ed W 2020 r gdy rozwinęła się pandemia covid 19 nie miałem [...]
Dziennik Golombex.
