dni

[...] 3 kromki pieczywa żytniego z polędwica z indya 200kcal - jogurt naturalny 500ml 250kcl - 1 banan 20g 50kcl I tu białko 500kcl Skala : B 2 WW 8 TŁ 1 ciezko podac dokładnie ile b ww tł ale skala jest taka ze ww bardzo duzo TU dodac cos 400kcl w szkole około 13 3 obiad 15-16 - ryż 100g / albo chudy twaróg 100g z 1 jajkiem surowym - 100g [...]

[...] : 76,5 cm Obwód bioder (3): 91,5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54,5 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra/uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz/biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Od lutego po silnym postanowieniu wziecia sie za siebie silownia – poczatkowo w postaci circuit [...]

[...] przyrost tkanki mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Organizm człowieka po każdym wytężonym wysiłku, przy długotrwałym stresie oraz w wyniku nieodpowiedniej diety wywołuje proces kataboliczny niszczący białka mięśniowe redukując w ten sposób masę mięśniową. Aby temu przeciwdziałać, mechanizm obronny człowieka wytwarza kwas [...]

[...] stosowane już wcześniej suplementy : białko Vitafit Uprawiane inne sporty: Piłka Ręczna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: 30 dni temu zakończony cykl białka Vitafit ilość dni wolnych od kreatyny: nie zażywałem kreatyny przewidziane finanse na cykl: 350-400 zł uwagi i sugestie: [...]

Witajcie, wrocilem do regularnych treningow po kilku latach, teraz regularnie cwicze od 3 miesiecy, mysle ze forma wmiare wrocila, przez ostatnie lata cwiczylem tak srednio raz na tydzien i czasami tylko drazek itp, wszystko przez to ze prowadze firme brukarska, ale wzialem sie spowrotem za siebie, trening to FBW, cwiczenia zlozone glownie sztanga [...]

[...] - białkiem (wpc, cycki, twaróg, tuńczyk, jaja, etc.) Do tego zamierzam stosować TSE piramidkowo zaczynając od 4 dziennie dojść do 10 dziennie (2 porcje po 5). Cykl od 42 dni do 56 dni w zależności od samopoczucia. 5 dni treningowych siłówka + 2 dni nietreningowy do tego po każdym treningu aeroby zaczynając od 15 minut dochodząc do 30-45 min. [...]

[...] firma HI TEC NUTRITION -> http://www.hitec.pl/ Dodatkowe warunki od firmy Hi-Tec - ukończone 18 lat - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - minimum 300 wysłanych postów - uzasadnienie dlaczego JA TESTY - RYWALIZACJA: REGULAMIN I ZASADY PROWADZENIA TESTÓW - TUTAJ!! -> http://www.sfd.pl/temat353067(obowiązkowo do przeczytania! ponieważ zasady tego [...]

[...] Ser twarogowy chudy 150 g Oliwa z oliwek 15 ml Mam jeszcze kilka pytań a mianowicie czy dobrze mam wkomponowane tabletki kreatyny w dni treningowe? Bo w dni nie treningowe 4 tabletki na czczo. Kolejne 4 30 min przed głównym posiłkiem. Zgadza się? Oraz jeszcze jedno pytanie. Mianowicie czy gainer jest [...]

[...] też zacznę od początku, ale w skrócie by Was nie mulic, a więc lecimy :) Mam 24 lata, jestem niczym nie wyróżniającym się z tlumu gościem,który po prostu zaczął pewnego dnia przygodę z silownia i na chwilę obecną nie ma w planach się poddać. Początkiem maja biezacego roku straciłem prace, kilka dni później dziewczynę, która bardzo kochałem, [...]

Znalazlem na necie taki trening na mase (4-dniowy) i chce go przeksztalcic tak aby byl on na 3 dni (moze byc pon-sr-pt) i dal takie same lub podobne efekty, poniewaz 4 dni w tygodniu mi nie odpowiadaja. Pomozcie. Z gory Wielkie Dzieki! Trening na mase (4 dni) by: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: [...]

[...] z Clenem ( złapałem troche tłuszczyku a poza tym lato wiadomo heh ) do tego dieta i treningi wiadomo chodzi mi tylko czy taki odblok moze być i czy zacząć go robić 4 dni po ostanim strzale siłabolinu czy jak ?? bo nigdzie tego nie mogę znaleść za pomoc sogi oczywiscie 21 dni [...]

Plan na mase, czas trwania ok. 62 dni, zaczynam po wakacjach Co o tym powiecie? Citro - rano - 30min. przed sniadaniem - 4,8g - 8kaps = 62 dni Mono - po treningu 5g mono +5g rybozy +60g carbo = 62 dni Piro - wieczorem - przed snem - 4,8g - 6kaps.=62 dni Profi Whey Mass - 40min. po treningu 60g = 62dni Do tego Citro i Piro chyba doloze jeszcze po [...]

[...] Teraz od ponad półtora roku nie ćwiczę, wcześniej robiłem poręcze, pompki, takie tam pierdoły na "podtrzymanie formy?". I teraz wracam do regularnych ćwiczeń. Mam w tygodniu do wykorzystania tylko lub aż 3 dni treningu. Poradźcie mi na co mam uważać, dajcie jakieś wskazówki, wszystko co może mi się przydać. Możecie mi zaproponować w jakie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: Od podstawowki zawodowe treningi plywackie (11 w tygodniu). Na silowni pojawiałem sie od 15-16 roku zycia jednak do był tylko dodatek do plywania ( Treningi obwodowe lub zwykly trening 1-2 w tygodniu ). Ostatni rok to juz powaznie silownia, bez [...]

Aktualnie: waga 105kg wzrost 182cm wiek 21 lat 1 cykl 8 mies temu 1-10 deka 200 mg e7d 1-4 wino 50 mg e2d clomid 14 dni po ost. strzale deki 20 tab. na dnaich planuje zaczac: 1-10 deka 300mg e7d Norma 1-12 prop 75mg ed LL 7-12 wino 50mg e2d Zambon 1-12 nolvadex 10mg ed 12-15 nolva 20mg ed razem z clomidem clomid 3 dni po ostatnim strzale propa i [...]

[...] Program treningowy 100 pompek Jeśli masz problem już przy 5-6 pompce, zacznij program od początku. Jeśli natomiast potrafisz już zrobić 30 pompek, zacznij trenować od tygodnia trzeciego. Podczas rozgrzewki zwróć szczególną uwagę na stawy barkowe, łokcie i nadgarstki. Gdy tylko poczujesz ból albo nawet lekki dyskomfort w nadgarstku, zmień [...]

DZIENNIK TRENINGOWY: czas trwania 60 dni (może dłużej, życie zweryfikuje) CEL DZIENNIKA: jeszcze większa motywacja do działania + może ktoś coś z niego skorzysta CEL minimalny: 4kg suchej masy CEL, który chciałbym osiągnąć: 8kg suchej masy DIETA: Card Cycling DIETA I JEJ ZAŁOŻENIA: białko 2.6g/kgmc , tłuszcze 1.6g/kgmc , reszta węglowodany DTC [...]

[...] wagę i niestety od gimnazjum bardzo często się głodziłam. Potem wracałam do normalnego żywienia, przybierałam na wadze, ale nie za dużo. Po chwili unormowania, dokładnie 1wsza liceum, znów z końcem 2 klasy zaczęłam "dietę" 1200 kcal aż do stycznia tego roku, kiedy to zapisałam się na siłownię i to była najlepsza decyzja. Nagle [...]

[...] szerszej perspektywy. Nie zamierzam trzymać się ściśle programu, żeby się nie zniechęcić, czasami będę wplatał inne ćwiczenia, niektóre będę opuszczał, czasami będzie kilka dni przerwy. Do tego trochę innych aktywności wyjdzie we wpisach, stąd nazwa tematu :). Jeśli chodzi o dietę, to od dwóch tygodni liczę makro. Zauważyłem, że jem trochę za [...]

[...] sw nie moge brac xpanda zle sie po nim czuje caly czas chce mi sie sikac itp ostatnio nawet mialem rozwolnienie w czasie treningu sw. Na silowni jest dobrze chce brac w dni sw Cell pumpa a w silownie xpanda. Prosze o pomoc co brac w dni NT. i Jak to brac myslalem nad taka proporcja: Dni sztuk walki(sw): pon sroda niedziela przed treningiem [...]