dni

[...] Twojego stażu treningowego, metodyki treningowej i obecnego planu treningowego, celu jaki sobie założyłeś, odżywiania (niedoboru lub nadwyżki kalorii oraz rozkładu makroskładników), obecnej suplementacji, stylu życia, mocniejszych środków , itd. Regeneracja to temat bardzo rozległy, polecam artykuł na ten temat, a od niej będzie zależało jak [...]

Jak 3 dni jest ok a 4-5 za dużo to trzeba ten trening tak ułożyć żebyś zamykal tydzień treningowy w 3-4 dniach. Jeżeli 4 będzie nadal za dużo to nie pozostanie nic innego jak ograniczyć ten trening do trzech sesji w tygodniu przy tym trybie życia i obciążeniu jakie masz aktualnie. Niestety takie mamy czasy, jeżeli ta regeneracja będzie leżeć to [...]

W sytuacji, gdy 3 dni treningowe powodują dobre samopoczucie, a już 4 zdecydowanie pogorszone, to być może w tym treningu coś jest nie tak? Zbyt duża objętość, czy intensywność w stosunku do możliwości Twojego organizmu i stanu wytrenowania. W pierwszej kolejności sugeruję wrzucić do sprawdzenia plan treningowy i swoją dietę, czyli podstawy. [...]

[...] na rynku, jednak tą najlepiej przebadaną i najczęściej kupowaną oraz najtańszą jest monohydrat kreatyny. Kreatynę możesz stosować przed lub po treningu, zależy od Ciebie. W dni nie treningowe zalecam stosowanie rano. Najlepiej stosować około 5g dziennie. Nie trzeba robić ładowania, ani przerw. Stosowanie codzienne przynosi bardzo dużo [...]

Możliwe że taka grupa mięśniowa. Ja np rzadko mam bóle na barkach czy grzbiecie. Za to klatka czasem boli parę dni

Dobra już kojarzę Twój temat,, dwa dni ją stosujesz to nawet nie zacząłeś brać tak naprawdę.

Czyli w treningowe przed treningiem a w dni nietreningowe jak brać?

Bo czytałem że rano jedna i w dni treningowe przed treningiem jedna

Hm to może tak przed treningiem a w dni nie treningowe po posiłku dopiero bo do obiadu dobrych kilka h

jak Ci pasuje :) ja ogolnie w dni nietreningowe zazwyczaj krece jakies cardio wiec wtedy wpada dodatkowo spalacz, jets to tez jak gdyby wsparcie przed aktywnością fizyczną, gdzie te cardiop zawsze nieco lepiej sie kreci. A tak to zazwyczaj początkowe fazy redukcji wrzucam sobie jedynie jako przedtreningoweczke:) no chyba ze mam zamule totalna w [...]

Ok to przed treningiem a tak w dni nietreningowe o 6 jem posiłek to po 8 mogę caps wziąsc tak?

Nie ma czegoś takiego jak lepiej i gorzej. Zdrowia i dobrze zbilansowana dieta powinna być odpowiednio urozmaicona. Miejsce w niej znajdzie się na nabiał, jajka, ryby, mięsa, czy też rośliny strączkowe, jeżeli chodzi o źródła białka. Nie należy ograniczać się do minimalnych ilości źródeł składników odżywczych. Poza tym, ważny jest ogół diety, a [...]

ogolnie wszystko zalezy od... celu... W sportach typowo wytrzymalosciowych, wydolnosciowych praktykuje sie stosownaie cytruliny nawet w dni wolne od treningu. Dodatkowo zaleca sie, aby byly to male dawki podzielone w ciagu dnia, co powiazane jest ze wsparcie dla cyklu mocznbikowego. Jednak pytanie zadane przez Ciebie jest tak ogolne, ze nie wiemy [...]

[...] może oznaczać, że wykonaliśmy zbyt ciężko wysiłek, na który nasze mięśnie nie były gotowe. Mikrouszkodzenia w zależności od tego jak intensywne mogą się utrzymywać od dnia do kilku dni nawet. Ale ból mięśniowy to nie jedyny ujemny efekt zbyt intensywnego wysiłku. Gdy nasze mięśnie są niezregenerowane rośnie też ryzyko kontuzji gdy będziemy [...]

[...] z założenia ma przetrenować całe ciało i jeśli masz wszystkie ogólne założenia planu całościowego spełnione jak ćwiczenia wielostawowe, progresja ciężarowa, trening odpowiedniej jakości to nie powinieneś mieć sił wykonać solidnego planu fbw dzień po dniu. W takim wypadku przypuszczam, że plan treningowy jest po prostu źle skonstruowany i [...]

Okazyjnie można 2 dni pod rząd pociągnąć, ale trzy na solidnie przetrenowanym FBW to masakra. Ten trzeci trening będzie bez sił, bez werwy, bez przyjemności z treningu. Taki na siłę

[...] się i nie da rady z regeneracją. Oczywiście pod warunkiem, że praca wykonana na treningu jest taka jak być powinna, a nie rekreacyjna, jak ja roztrenowaniu. Jeżeli nie czujesz specjalnego znaczenia dzień po treningu i dajesz radę zrobić go ponownie kilka dni z rzędu, to jesteś bardzo wysportowany lub co bardziej prawdopodobne trenujesz źle.

Ja robię FBW sześć dni z rzędu. Porządny. Tylko nie te same ćwiczenia codziennie. Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2022-07-05 13:47:06

Jeśli trenujesz intensywnie to te dwa dni naprawdę mogą być zbawienne. A czas regeneracji zależy od intensywności , objętości treningu i tego jakie warunki stworzysz organizmowi by mogła zajśc odbudowa.

[...] bo ćwiczenia możesz modyfikować pod siebie, ale to nadal jest czas żeby pracować na podstawowych ćwiczeniach, szlifować w nich technikę i progresować ciężarowo. A po zakończonym mikrocyklu albo modyfikacja planu i jazda dalej, albo zmiana na inny plan treningowy na przykład 4 dni w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 07:17:20