Zakwasy

Mam pytanie czy ćwiczenie z zakwasami zwiększa ryzyko kontuzji? Lepiej zrobić dzień przerwy dłużej czy iść ćwiczyć z bolącymi mięśniami?

Mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej zwane popularnie zakwasami pojawiają się najczęściej w trenowanej grupie mięśniowej po 24-48 godzin po wykonanym treningu.

Pojawiają się najczęściej u osób słabo wytrenowanych albo u takich, które wracają do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie.
To bardzo częste zjawisko gdyż zarówno początkujący jak i osoby wracające do aktywności przeceniają swoje możliwości. Przez co trening, którym trenują na siłowni nie jest dostosowany do aktualnych możliwości, a to kończy się mocną obolałością mięśniową.

Jeśli planujemy wykonywanie kolejnego treningu to czy go wykonać zależy od intensywności obolałości mięśniowej. Jeśli po wcześniejszym treningu czujemy lekkie mikrouszkodzenia, które w żaden sposób nie ograniczają naszego ruchu to nie ma przeciwwskazań żeby wykonać kolejny trening.

Natomiast jeśli ta obolałość mięśniowa jest na tyle dotkliwa, że ogranicza nam ruchomość, ból jest ostry to w takim wypadku nie ma co ryzykować kolejnego treningu tylko spokojnie odczekać aż mięśnie się w pełni zregenerują. Jednocześnie trzeba wziąć pod uwagę żeby kolejny trening był nieco lżejszy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-10 14:10:35

Idź ćwiczyć pod warunkiem że nie ćwiczysz codziennie zbyt intensywnie :) ( pamiętaj o regeneracji )

Ok dzięki. Wszystko się regeneruje tylko na tych plecach zawsze zostaje...

Możliwe że taka grupa mięśniowa. Ja np rzadko mam bóle na barkach czy grzbiecie. Za to klatka czasem boli parę dni

Na plecach to żadko mam, jak już to najszersze ejdynie, nic Ci nie będzie, większego ryzyka kontuzji nie będzie

Zakwasy nie są szkodliwe dla naszych mięsni ale należy pamietac o regeneracji.