[...] tej pory. W ćwiczeniach izolowanych w ogóle bym nie szalał z ciężarem i niskim zakresem powtórzeń bo to nie ćwiczenia do walki na niskich zakresach i na przykład w takich bicepsach nie widzę sensu schodzić poniżej tych 6 powtórzeń. Natomiast w ćwiczeniach złożonych nie ma problemu można w ramach przemyślanej progresji zejść dni niskich zakresów.
W wypychaniu na suwnicy zależy jeszcze której dół grzbietu jest dość mocno obciążony biorąc pod uwagę, że mogły się nałożyć jakieś przeciążenia z innych ćwiczeń to zaczęło boleć. Jeśli ból nie ustaje to odpuść na kilka dni trening aby przestało boleć.
[...] znaczenia . Zrób trening i idz na spacer bo spacer z pełnym żołądkiem to też nic przyjemnego wiec robisz siłowy potem przyjemny soacer a jak już wrócisz to jesz zbilansowany posiłek .Pamiętaj że na posiomie większosci osób wazne aby utzrymac dzienny bilans kaloryczny lub z kilku dni a czy my zjemy o takich godzinach czy innych to bez znaczenia
M-ka ,ostatnie czasy trzymałem węgle na poziomie 150g a białko 250g i trzy dni konkretnie dały się we znaki w regres siły, chęci były do ćwiczeń też mniejsze ale akurat żadnej litości do siebie nie mam i ćwiczyłem ile powinienem - dodatkowo jeszcze codziennie plank dorzuciłem, także chyba trochę więcej węgli przed treningiem dorzucę - zjadłem pół [...]
[...] co jemy na co dzień smakuje najlepiej. Kalorie dodałabym głównie albo tylko z węglowodanów, chyba że czujesz potrzebę podwyższyć też białko. 100 to chyba trochę mało w takim dniu z kilkukilometrowym biegiem - może z 200? Natomiast dni bez biegania zostawić po staremu (taka mała rotacja). Jeśli chodzi o orzechy i nasiona, to każde mają jakieś tam [...]
[...] z Twojej wypowiedzi, przyda się bo to akurat mogę zapomnieć. Niestety kalorii niewiele już dodam i nie wiem czy w ogóle więcej niż na początku ustaliłem bo..po tygodniu biegania nie nogę pooperacyjna poczulem ale plecy mnie trzymały teraz 3 dni ,gdzie przeważnie jak ból taki występowal w życiu to puszczal po dniu, więc chyba bieg mi nie [...]
[...] W tym samym artykule masz również napisane w jaki sposób należy wrzucić rozpiskę diety. Należy zrobić tu zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zarzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Najlepiej kilka przykładowych dni. Do tego co wrzuciłeś nie da się [...]
[...] W tym samym artykule masz również napisane w jaki sposób należy wrzucić rozpiskę diety. Należy zrobić tu zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zarzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Najlepiej kilka przykładowych dni. Do tego co wrzuciłeś nie da się [...]
Witaj! Ile należy podawać kreatyny? dla większości ludzi korzystne jest dostarczanie przez 4-5 dni po 20 g kreatyny (faza nasycenia), następnie 0.03 g na kilogram masy ciała przez kolejne 6-8 tygodni (faza podtrzymania), drugi wariant: stała dawka 3-5 g dziennie przez 2-3 miesiące, nie ma sensu dostarczać nadmiaru kreatyny, gdyż zostanie ona [...]
Ankieta działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html to jest plan na ile dni? Słabo strasznie więc poczytaj tutaj o układaniu planów https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html [...]
Na forum zauważyłem że każdy ma super grube nogi od wchodzenia po schodach i chodzenia po hali w pracy, natomiast ręce nawet katowane milionem serii 8 dni w tygodniu jakoś chude i chude, nigdy nie chcą urosnąć... Autorze posta, jeśli boisz się że Ci te muskularne i wielkie jak u strongmena nogi się rozrosną to ogranicz ich trening do jakichś 10-12 [...]
[...] dane na Twój temat. Jeżeli chcesz uzyskać pomoc w sprawdzeniu i poprawie swojej diety, to zapraszam do artykułu, który podałem w wypowiedzi powyżej i wklej tutaj dokładnie wypełnioną całość. Nie chcesz wrzucać zdjęć, to nie wrzucać. Unikniemy kwestii dobrze dobranego celu, a skupimy się na obliczeniach zapotrzebowania kalorycznego i samym [...]
Oczywiście, niewiele to zmieni w ilości składników odżywczych i kalorii w diecie,czy dasz 150, 250, czy 400 gramów niskokalorycznych warzyw w każdym z posiłków. Będą to niewielkie ilości kalorii. Chodziło mi tylko o to, żebyś pamiętała o odpowiedniej ilości warzyw w swojej diecie. Nie ma potrzeby zmieniania rozpiski. Przecież jest to jeden z dni, [...]
Oczywiście, niewiele to zmieni w ilości składników odżywczych i kalorii w diecie,czy dasz 150, 250, czy 400 gramów niskokalorycznych warzyw w każdym z posiłków. Będą to niewielkie ilości kalorii. Chodziło mi tylko o to, żebyś pamiętała o odpowiedniej ilości warzyw w swojej diecie. Nie ma potrzeby zmieniania rozpiski. Przecież jest to jeden z dni, [...]
[...] bardziej zaawansowani tym lepiej odczytujemy sygnały naszego organizmu i więcej rozumiemy, które formy treningu działają na nas najlepiej. Jednak nasz trening musimy odnieść też do naszego codziennego życia między innymi ilości wolnego czasu, który możemy przeznaczyć na trening czy też spojrzeć przez pryzmat pracy zawodowej jaką [...]
Hej, śmiało zszedł bym do 5g kreatyny dziennie(z tych 10 w dni treningowe). Pory w, których ją przyjmujesz są okej i nic bym nie zmieniał. Co do opuchnięte twarzy to pochylił bym się i przeanalizował ilośc pitej wody w ciagu dnia przez Ciebie oraz podaż soli(uwzględniając nie tylko ta z solniczki, bo może używasz spora ilośc przetworzonych [...]
Dokładnie jak tutaj powiedz gdzie liboi przedmówcy na spokojnie zjeść sobie do ilości 5 g dziennie co w zupełności wystarczy aby podtrzymać siłę mięśniową czy też żeby kreatyna wykazała działanie antykataboliczne które będzie wspomagało jak największe utrzymanie masy mięśniowej podczas redukcji. Musisz pamiętać że kreatyna działa po pewnym czasie [...]
Hej, śmiało zszedł bym do 5g kreatyny dziennie(z tych 10 w dni treningowe). Pory w, których ją przyjmujesz są okej i nic bym nie zmieniał. Co do opuchnięte twarzy to pochylił bym się i przeanalizował ilośc pitej wody w ciagu dnia przez Ciebie oraz podaż soli(uwzględniając nie tylko ta z solniczki, bo może używasz spora ilośc przetworzonych [...]
