W jakim sensie zbyt mało białka? Ilość białka jaką warto spożywać w sytuacji, gdy celem jest kształtowanie sylwetki to około 2 gramy na kilogram masy ciała. Liczymy w skali dnia, a nawet w perspektywie kilku dni, tak aby wyrobić się w założeniach, a nie w jednym posiłku. Ważne jest to jak się ogólnie odżywiasz. Sugeruję bardziej dokładnie [...]
Ja radził bym jednak co 2 dni, jeśli pompki i brzuszki dają Ci wycisk to musisz mieć też czas na regenerację, ponieważ kiedy odpoczywasz i śpisz to mięśnie rosną ;)
[...] ma sensu wrzucać dwa razy tyle. Taka sama ilość beta alaniny codziennie razem z kreatyną. Aminokwasy rozgałęzione przed i e trakcie trwania treningu około 10 gramów. Cytrulina tylko przed treningiem siłowym 5 gramów, razem argininą 5 gramów. Aminokwasy rozgałęzione w dni wolne od treningu nie mają specjalnego sensu. Chyba, że jesteś weganinem.
[...] i wymagana jest interwencja, czy wystarczy leczenie zachowawcze, czyli np. przerwa, chlodzenie, wdrozenie lekarstw przeciwzapalnych Jak bol nie bedzie ustepowal w ciagu 2-3 dni to koniecznie posuzkalbym pomocy fizjo;-) ktory chociaz obejrzy grzbiet i cos podpowie co moglo sie dokladnie stac. Co do dalszej aktywnosci, tutaj bym byl ostrozny i [...]
[...] efekty siłowe są dobre. Aby jednak były jeszcze lepsze, być może warto przeanalizować Twoją dietę i trening siłowy. Z tego też względu polecam wrzucić do analizy, dokładnie wypełniony formularz ankiety działu, kilka plan treningowy, oraz kilka przykładowych dni Twojej diety. Zoabczymy jak to wygląda i postaramy się coś doradzić. Możesz [...]
[...] tkanki tłuszczowej .To okres przeznaczony na całkowitą naprawę i odbudowę uszkodzonych tkanek, mięśni, układu nerwowego, stawów, kości i ścięgien. Zazwyczaj trwa on od 7–14 dni, jednak przy bardziej intensywnych treningach można sobie pozwolić nawet na 21-dniowy deload. Inny deload będziemy stosować zarówno kiedy przesadzimy z ciężarami i [...]
[...] także cykl trec CLEN Burexin oraz l karnityna przed treningiem proponował bym na początek 1 kapsułke burexina i 1g l karnityny ja na redukcji biorę 2 tabsy clena przed sniadaniem 30 minut i przed treningiem a w dni nie treningowe przed obiadem i daje rade zgubiłem wstrętny piwny brzuch :) Zmieniony przez - Patryk9987 w dniu 2020-07-31 18:55:19
[...] produkty z diety, utrzymać stałą ilość posiłków, które będziesz spożywał w mniej więcej równych odstępach czasowych i absolutnie nie będziesz podjadał między nimi.W dni wolne od siłowni, warto pomyśleć o treningu typu HIIT lub jakimś kardio, może być to np. rower w plenerze. Jeśli będziesz kierował się tymi wytycznymi, to z pewnością [...]
Tak zrobię, natomiast pojawił się jeszcze jeden problem, tak sami jak kiedyś (bardzo pospinane mięśnie, od ostatniej wizyty w październiku dopiero na dniach wrócił problem), a mianowicie straszny ból lędźwiowego. Wtedy ponagla wizyta u fizjo i kilka dni później jak ręką odjął, ale aktualnie muszę czekać do 15 aż wróci z wakacji. Myślałem nad [...]
[...] bo później trzeba i tak dietę doskonalić. Jeśli chodzi o trening siłowy to spokojnie możemy korzystać z dobrodziejstw treningów całościowych czyli 3 treningi w tygodniu obejmujące całe ciało na podstawowych ćwiczeniach i to jest nasza podstawa na jakiś czas. Później oczywiście możemy zwiększyć ilość dni treningowych do 4 w tygodniu po [...]
Ostatnio na redu naszła mnie ochota na galaretę z bitą śmietaną, a że od roku stoi u mnie galaretka zero i kazeina, to sobie przez 2 dni po 2 na dzień na noc robiłem. Pierwszy dzień po prostu samą galaretkę na smaka, a na drugi dzień z jako deser z kazeina :) Jajecznica ostatnimi czasy mi nie wchodzi, ale może przez to, że jem gotowane lub dodaje [...]
Przesadzasz ;) Jeżeli ćwiczysz tak długo na pewno nic nie stanie się przez kilka dni bez treningu. Idąc tym tokiem myślenia nie wyjedziesz już nigdy na wakacje tak? Oczywiście, jeżeli dołożysz do tego strasznie małą ilość jedzenia, możesz coś stracić, ale myślę, że będą to marginalne ilości. Poza tym odbujesz to na siłowni od razu
Gorszej jakości produkty przetworzone jak najbardziej mogą stanowić niewielki element zdrowej diety. Ważna jest całość odżywiania w perspektywie xx dni, np. tygodnia. Oczywiście można wrzucać suszone owoce, ale lepsze będą świeże. Można również dodać trochę dżemu do smaku, ale lepsza będzie opcja frużeliny bez dodatku cukru: [...]
[...] miał plan treningowy od fizjoterapeuty aby wzmacniać mięśnie wokół kolana ale skoro masz/miałeś jakiś kontakt z fizjoterapeutą to wiesz co masz robić. Nie napisałeś ile masz dni treningowych do dyspozycji ale tutaj nie ma jakiejś większej filozofii w Twoim wypadku. Możesz wziąć spokojnie dowolny plan treningowy trzydniowy lub czterodniowy jeśli [...]
[...] martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, podciąganie na drążku. To ćwiczenia, których opanowanie jest zupełną podstawą. Po wstępnym doborze ćwiczeń musimy także ustalić ilość dni treningowych, tempo wykonania ćwiczeń, zakres powtórzeń czyli wszystkie podstawowe parametry, które składają się na plan treningowy. Ciężar początkowo dobieramy bardzo [...]
to jest tak.... mamy ustalone ,systemy ,zasady..... itd ponoć nie wolno robic treningu za treningiem bo to nie działa , bo nie ma regeneracji , bo... i następne itd siadałam swoje maksy 99 dni , bez przerwy , mialo byc 100 ale .... jest jeszcze EGO %-)
[...] za wiele o sobie jak trenujesz i co chcesz osiągnąć tym treningiem siłowym i interwałami. Ogólnie sam podział masz całkiem sensowy i spokojnie możesz wykonywać interwały w dni nietreningowe tylko wszystko zależy od ich intensywności. Bo wiadomo, że interwały interwałom nie równe i zależy jaka intensywność ich będzie. Ja sam osobiście nie [...]
[...] nawet jak jadłem tak, że tyłem to też nie tryskałem energią aktualnie jem dziennie coś około 1800-2300kcal nie licze ich, ponieważ sam jestem w stanie określić ile jem. Ale też popełniłem głupotę, ponieważ na początku redukcji jadłem po 1600-1800 i sie do tego przyzwyczaiłem i jadłem tak przez 5 dni, więc wtedy w ogóle nie miałem siły do życia.
[...] jej stosowania mogą być różne: 1. Stała supelmentacja, przez cały rok około 3-5 gramów dziennie. Głównie w zależności od masy ciała. 2. Cyklicznie przez około 10 tygodni 5 gramów przed i 5 gramów po okresie trwania treningu. Z kolei w dni wolne jedna porcja 5 gramów, w dowolnej chwili. [...]
