dni

Hmm ja moge powiedzieć tyle ze czasami przy siadzie czy martwym bolay mnie lendzwie przez pare dni. Odkad przed i po treningu rozciagam sie czyli zwis na drazku poczym za pomocą lawki wypinam biodra do przodu tak by krzyz sie zaokraglil dopoki tak fajnie nie szczyknie to nie mam juz z bolem problemu. Nawet przy jezdzie dluzszej na rowerze 2-3 h.

Sprawdziłem Orange Triad & Greens i faktycznie jest napakowany po brzegi masą różnych składników i według składu jest kompletniejszy od produktu Olimpu. Mam kilka pytań odnośnie tego produktu. Czy firma, która go produkuje jest zaufana? Witaminy i minerały, które obecnie używam raczej powinienem odstawić, żeby nie przyjąć za dużej dawki? Czy można [...]

witaj. ogolnie obecnie odchodzi sie nieco od typowych cykli na suplach, bo ite tez jestesmy w stanie naturalnie przez takie 8-10 tygodni zbudowac miesni? niestety niewiele, obecnie wychodiz sie z zalozenia, zeby wspomagac np[. kreatyna orgfanizm w suplementacji stalej, beta-alanina w zaleznosci od potrzeb rowniez okolotreningowo, cytrulina przed [...]

Dzięki za odpowiedź, a czy warto dodać jeszcze w takim schemacie 1 dzień w którym zrobie wszystkie partie, czyli fbw? czyli 3 dni split w tygodniu jak napisałeś plus 1 dzień fbw?

Poza tym pamiętaj, że nawet standardowe push pull rozbite na 4 dni możesz fajnie zmodyfikować pod partię priorytetową. To akurat na tyle elastyczny system, że możesz dowolnie sobie plan konfigurować. Ale akurat przy 4 dniach treningowych możesz swobodnie pobawić się podziałami i dostosować do swoich założeń. Kombinuj, próbuj i sam dojdziesz do [...]

Ok, a co sądzicie o wariancie, że pon/srd/pt robię standardowy push/pull/legs (wówczas trenuję z kolegą i on będzie chciał aby w te dni zrobić pełny trening całego ciała), a w sobotę robię sobie FBW z wyłączeniem nóg (gdyż owe były w piątek trenowane)?

Dokładnie. Kwestia kilku dni i sprzęt jest na miejscu.

[...] wiecej czasu na regeneracje. Ja np. bym te cala wypowiedz zinterpretowala tak - tak, martwy to ciezkie cwiczenie, byc moze musze robic ciekzie martwe rzadziej, np 1x na 10 dni? A napewno nie pomyslalabym ze powinnam zrezygnowac. Poza tym zalezy to wszystko od calego planu, ile masz innych ciezkich cwiczen, czy plan przeladowany i w ogole dieta, [...]

osobiscie na redukcji bym dal kreatyne tylko w dni silowe, okolo treningowo, 5g na porcje przed i po treningu. lub codziennie 5g rowniez okolo treningowo, a w dnt jak Tobie pasuje co do spalacza wykorzystuj go glownie jako PRE, czyli przed treningowo, przed aktywnosciami fizycznymi 2-4 cpasy na porcje

Cześć! Jeżeli chodzi o dietę Lowcarb i rozkład posiłków, to masz za dużo posiłków. 4 w zupełności starczą, ale jeżeli tak Ci jest wygodniej to zostaw 5. Zachęcałbym do skorzystania z układu żeby w posiłkach łączyć białko z tłuszczem lub białko z węglowodanami. W ten sposób miałbyś 3 posiłki białko z tłuszczem, a 2 posiłki "około-treningowe" białko [...]

Przykladowy dzień jedzenia w dni treningowe /SFD/2020/11/27/5c85d2010932433a92be9c17802a4e77.jpg

Przykladowy dzień jedzenia w dni treningowe /SFD/2020/11/27/5218cc1f271f47aca9ec78e309dae280.jpg

[...] ale jednak ZMA ( magnez ) jest dla mnie w top jeśli chodzi o suplementy które po prostu muszą dla mnie być. Raz jak miałem wyjazd z pracy i nie brałem magnezu przez kilka dni to naprawdę czułem się gorzej . Wydaje mi się , że może za mało tego magnezu podaję . Biorę na noc . Trenuje 4 x w tygodniu dość ciężko . Pracuje na 3 zmiany w pracy w [...]

Coś zbyt szybko wysłałem ;) Spróbuj tego... Robisz naprzemiennie jeden dzień pompki, drugi drążek. Pięć dni, weekend cały regeneracja. Schemat jest prosty i skuteczny. Robisz 'piramidkę'- Jedna pompka, odpoczynek - przejście po pokoju tam i z powrotem, ok. 15sek, potem dwie, przerwa, trzy itd. Jak 'dojedziesz do 10 będzie dobrze. [...]

Pamiętaj że wszystko co w życiu robimy i chcemy robić to dobrze musi mieć jakiś plan, ułóż swój plan treningowy i wklej go do oceny .Plan zawierający chociaż podstawowe informacje jak Dni treningowe i DNT - nazwe ćwiczenia , ilość serii i powtórzeń .

[...] nie spodziewaj biorąc Tez pod uwagę ze ćwiczysz w warunkach domowych z wykorzystaniem samej ławki , sztangi i hantli. Cierpliwości :) ale bardzo ważne jest dobranie odpowiedniego planu treningowego i wdrożenie diety i efekty napewno będą szybsze :) Generalnie robie jedna partie miesni dziennie tzn biceps jednego dnia dzien przerwy i ramiona [...]

[...] przydatna moze sie okazac rowniez orteza na palce, ale to by wymagalo juz nieco dopasowania indywidualnego. Wstępny plan Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu to znaczy 3 dni z trenerem oraz 1 dzień cardio, moje pytanie brzmi czy taki wstępny plan jest dobry? czy zalozenia wysilkowe sa dobre? Tak:-) kwestie tego jaki schemat [...]

[...] 3.5 miesiąca. Nie jest to może forma życia ale naprawdę jestem zadowolona ze swojej pracy. Wchodzę w 2xs A co do zmęczenia, dopóki miałam w miarę normalne kalorie (2000 w dni treningowe) to czułam się świetnie, byłam pełna życia i ochoty na aktywne spędzanie czasu. Po ucięciu kalorii do 1800 zaczęły się schody, niby to tylko 200 kalorii mniej [...]

[...] jedna istotna kwestia - kluczem do zdrowej diety jest różnorodność! Dlatego niech to śniadanie składające się z jaj, nie powtarza się częściej niż 2, max 3 razy w tygodniu, a w pozostałe dni wybierz coś innego, ale także bazujące na produktach o wysokiej zawartości białka, np. chudy ser, ryba, owsianka z odżywką białkową. Nie jestem [...]

[...] NA SIŁOWNI: z przerwami 7 lat 6. DIETA: -białko: 2.5 - 3 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 20 pewnie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. [...]