[...] ? Czy jak proponujecie? Tamox przyblokuje estro ale po jego odstawieniu może być odbicie. Musisz być czujny bo nie ma sensu w ciemno ładować tamoxa podczas cyklu ale jeśli wystąpią jakieś niepokojące objawy np swędzenie sutkow to od razu reaguj. Hcg dałbym w mniejszej dawce jak pisałem wcześniej. Zacznij z 7 dni po ostatnim strzale testa.
/SFD/2023/7/19/03ab5b85acf54c879a69dc79af2aef7a.jpg Dlaczego akurat taki podział treningowy? Jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to spokojnie możesz zrobić sobie push/pull, góra/dół, przód/tył i każdą partię treningową przetrenujesz dwa razy. A teraz masz taki twór, w którym wszystkie partie poza nogami trenujesz dwa razy w tygodniu, a nogi [...]
[...] Produkty staraj się wrzucać przed ich obróbką, a nie po, jak np. gotowana pierś z kurczaka. Wrzuć mięso z piersi kurczaka. Poza tym, nie musisz codziennie trzymać się makroskładników co do grama. Jak jednego dnia zjesz o 40 gramów białka za mało, to kolejnego lub kolejne dni wyrównaj.
[...] było 30 w ramieniu i 66 kg efekty widać po sylwetce ale jak patrze na transformacje ludzi w interneci to wyglądam jak pół dupy zza krzaka ludzie mają 6 pak w pare tygodni są silniejsi itp powiecie mi czy mój progres jest ok i czy jest czym sie przejmować nie kieruj sie transformacjami w necie, bo wiekszosc z nich jest podrasowana i ma na [...]
[...] formularza ankiety działu. https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html 2. Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu i podanie ilości składników odżywczych. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html 3. Wrzucenie planu treningowego w całości i kilku przykładowych dni diety [...]
[...] Niestety wiele osób sięga po tego typu plany treningowe i niejednokrotnie ich wykonywanie szybko się kończy bo pojawiają się bóle kręgosłupa. Osoby początkujące muszą odpowiednio aplikować aktywność fizyczną. Nie można liczyć na to, że przez długi czas nie byliśmy aktywni fizycznie, a teraz nagle będziemy trenować kilkadziesiąt dni pod rząd [...]
[...] od tego czy nadal się rozwijamy na danym planie treningowym i czy nie odczuwamy znużenia planem. Są osoby, które w treningu potrzebują częstej zmiany planów i po 4-6 tygodnia planu zaczyna się im nudzić i nużyć dany plan. Żeby był ogień na treningu lubią często zmieniać ćwiczenia czy cały plan, a są osoby, które i pół roku mogą trenować na [...]
[...] poprawić. Pod drugie nie wiem jakim treningiem siłowym trenowałeś wcześniej, ale zastanawiające jest to, że klatkę piersiową, ramiona, barki trenujesz po dwa razy w tygodniu, a grzbiet i nogi tylko raz. Jak już przechodzisz na trening dzielony to jakiś sensowny żebyś wszystkie partie traktował podobną częstotliwości, a co za tym idzie [...]
[...] nóg, nie napisałeś nic o tym jaką objętość treningową stosujesz w poszczególnych ćwiczeniach. Więc sam schemat treningowy niewiele nam mówi, nie wiemy nawet ile razy w tygodniu trenujesz. Jak popatrzę na poszczególne dni treningowe to ćwiczenia masz całkiem fajne dobrane, ale widzę, że nie masz nic w planie treningowym na brzuch/rdzeń, a na [...]
Ja na efce sie strasznie pocilem, pobudzenie pierwsze 3 dni a pzoniej juz luz Cos tam dala - ale wole sama diete narazie jest tego tyle ze wystarcza sama
[...] : nie mierzyłem Obwód talii : nie mierzyłem Obwód uda : nie mierzyłem Obwód łydki : nie mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mierzyłem Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - FBW (kalistenika/wolne ciężary) + w dni bez FBW cardio, squash, piłka nożna [...]
[...] ile kalorii powinieneś spożywać aby poprawnie wykonać tę redukcję. Zerknij proszę na artykuł poniżej: I odejmować kalorie dopiero wtedy gdy masz stagnację wagi przez kilka dni. Straciłeś w miesiąc 10kg, to bardzo dużo i niezdrowo. Powinieneś celować w utratę 0,5kg na tydzień, a nie 2,5kg na tydzień. Zawroty głowy i ogólne osłabienie nie jest [...]
sprawdzałem na innej stronie wyszło BMR koło 2100 tu przykładowy zrzut z przed 3 dni /SFD/2018/7/5/2185b94853044f54865bffd44e189692.jpg Zmieniony przez - Karimz w dniu 2018-07-05 20:18:06
Dobra jakbyście mogli zobaczyć diete z dwóch ostatnich dni w 10.07 u mnie na apce wyszło 2280 kcal i 48% węgli 23 białka 29 tłuszczy Dzisiaj jeszcze cukinia faszerowana mięsem 580g 522kcal Musze trochę węgli uzupełnić co polecacie? Może ziemniaki z chudym mlekiem? /SFD/2018/7/11/d5b7096536a64778932f8b0b5c430ee0.jpg [...]
Dzięki za pomoc, fajnie że udzielacie mi rad szynka jest z okolicznej masarni, więc jakościowo jest git tej cukinii nie było tutaj w posiłkach, więc dopisałem Za 2 dni wrzucę znowu to może będzie lepiej
Właśnie co do aerobów Anubis.. Dużo ludzi mi radziło, by sobie od nich odpocząć.. Chyba tak zrobię. Pachol zrobię tak jednak.. 3 dni na pewno mi się przyda. Co do przetrenowania wiem, że nie jest łatwo. Pewnie się przeładowałam. Ze snem okej. Wlaśnie pisałam, że jestem senna i się rozleniwiłam, więc pewnie bym w dzień spała lecz tego nie robiłam, [...]
Waga mi skacze, 2 dni temu w południe 72kg dzisiaj z rana na czczo 73.5kg. Pracuje na 3 zmianach (co tydzień inna- rano, popołudnie i noc). W posiłkach zmieniam mięso na rybę i wieprzowine żeby nie było monotonii. Na wieczór zamieniam również ser biały i makrele na shake proteinowego 81g/100g. Suplementacja: BCAA, kreatyna, omega 3 z olimpa oraz [...]
[...] redoxa poleciał 10 cm w 10 tyg . mi zeszło tez 10cm w podobnym czasie przy tej redukcji . Do autora- plan przeładowany - za dużo tego wszystkiego , może podziel na 4 dni ? Na małe partie wystarczą po 3 ćwiczenia spokojnie , na nogi zamień coś i dodaj tylną część w planie pierwszym masz na klate wycisk wąsko a w tym samym dniu [...]
[...] wymyślić, ale przede wszystkim muszę ogarnąć lenia. Czasami on powoduje głód, jak nie mam przygotowanego jedzenia. Minus gotowania na bieżąco.. Mimo wszystko za miesiąc wrzucę fotki dla porównania :) Macie jakieś pomysły na gorące dni? Faktycznie zostaje robić samemu lody bez cukru? Czy macie jakieś złote myśli, którymi chcecie się podzielić:)?
enan 16 tyg plus 200 winka
