dni

odblok z 10 dni po jak juz i napewno mocneijszy niz napisales i raczej napewno HCG

1-6 metka 30 mg dziennie 1-5 test 250 mg week 7-14 test 250 mg co 4-5 dni

[...] mam ogromny problem, bo czytam i czytam posty o HST i mam nadal mase maaaaase pytań i mam nadzieje ze mi ktos pomoze. no to zaczynamy :P 1. Rozumiem ze cwicze 3 razy w tygodniu na HST i codziniennie robie te same cwiczenia na wszystkie grupy czy np 1 robie 2 grupy miesniowe, 2 robie nastepne 2 grupy, a 3 dnia pozostale 2?? HST to nie trening [...]

jedno cwiczenie na grupe, ewentualnie dwa na duze grupy, jesli w roznych plaszczyznach: wyciskanie w lezeniu + porecze, podciaganie + wioslowanie. masz 4 dni wolnego na hiit, co sie tak uparles na niego po treningu?

[...] wszystko po 2 serie 15 powtorzen z obciazeniem max - 25% 2 dzien 2 serie po 15 powt z obciazeniem max - 20% i tak analogicznie pierwszy mikrocykl tak? Pozniej 2 mikrocykl 1 dzien wszystko to samo co 1 mikrocyklu 2 serie po 10 powt z obciazenem max - 25% i reszta dni w tym mikrocyklu analogicznie tak?? POZOSTALE MIKROCYKLE TEZ W TEN SPOSOB TAK?

[...] ILOŚĆ SERI ---> POTRZ WYŻEJ, OBCIĄŻENIE OK Pozniej 2 mikrocykl 1 dzien wszystko to samo co 1 mikrocyklu 2 serie po 10 powt z obciazenem max - 25% OK, ALE WIESZ, ZE TE 10 POWTÓRZEŃ ROBISZ WIĘKSZYM CIĘŻAREM NIŻ 15 POWT W POPRZEDNIM MIKROCYKLU? i reszta dni w tym mikrocyklu analogicznie tak?? TAK POZOSTALE MIKROCYKLE TEZ W TEN SPOSOB TAK? TAK

[...] ze stawami - zdiagnozowane, ale ok dam rade robic przysiady na suwnicy. Wiec pytanie jako ktore w kolejnosci robic przysiady? Czy 1 seria bedzie ok?? Bo chcialem jeszcze w dni bez HST robic HIIT i nie chce przeciazyc nog. Czy oprocz tego robic na maszynie 2glowy i 4 glowy dodatkowo? Czy czyms moge mnie obciazajacym kregoslup zastapic MC? A [...]

[...] PROSTOWNIKI, BARKI, BICEPS, TRICEPS, ŁYDKI, BRZUCH LUB: PROSTOWNIKI, KLATKA, PLECY, UDA, BARKI, BICEPS, TRICEPS, ŁYDKI, BRZUCH Czy 1 seria bedzie ok?? Bo chcialem jeszcze w dni bez HST robic HIIT i nie chce przeciazyc nog. TO TEŻ ZALEŻY OD LEKARZA Czy oprocz tego robic na maszynie 2glowy i 4 glowy dodatkowo? JEŚLI BĘDĄ PRZYSIADY TO 4GŁOWE [...]

Witam poraz 321234 :)) I mam nowe pytania. 1. Zostaly mi 3 dni do konca HST (oprocz SD) i niestety nadwyrezylem sobie szyje przy sciaganiu drazka za plecy. Teraz nie zrobie tego cwiczenia przy obciazeniu max czy wiecej bo mnie boli. Co w zwiazku z tym?? Mam tez problem przy barkach z szyją. Nie wiem czy konczyc cykl bez tych dwoch cwiczen czy [...]

1. Zostaly mi 3 dni do konca HST (oprocz SD) i niestety nadwyrezylem sobie szyje przy sciaganiu drazka za plecy. Teraz nie zrobie tego cwiczenia przy obciazeniu max czy wiecej bo mnie boli. Co w zwiazku z tym?? Mam tez problem przy barkach z szyją. Nie wiem czy konczyc cykl bez tych dwoch cwiczen czy zmniejszyc obciazenie? Proponuje konczyc bez - [...]

Warzywa to na pewno ziemniaki do obiadu :+) no i warzywka na patelnie ale nie wiem czy to wystarczy. a tłuszcz to postaram się o masło orzechowe. dodatkowo robię już 4 dni a6w ale kij wie czy dam rade do końca :+)

jesli nie od poczatku cyklu w małych dawkach,to daj w ok 6-7 tyg 1000 j.m. co 3 dni i tak wybierz 5000 j.m.

[...] więc na 1 powtórzenie. Myślałem o tym, ale split współpracujących partii wydaje mi się bardziej pewny i rozsądny. Push/Pull nie wiem czy się sprawdzi wykonując treningi z dnia na dzień. Katowanie tych samych partii 2 dni z rzędu nie będzie za dużym obciążeniem? I czy jednocześnie uda mi się zmęczyć te partie na tyle, żeby regenerowały się aż [...]

[...] czy wiosłowaniu w treningu pull zaledwie 24h później. Podobnie z nogami, które pracują i przy przysiadzie i przy "martwym", a nie sądze, by atakowanie tej samej partii z dnia na dzień było dobrym rozwiązaniem. Podział na partie współpracujące wydaje mi się po prostu bezpieczniejszy oraz bardziej pewny i rozsądniejszy. Zamysł jest taki, żeby w [...]

do sobotniego fbw zapomniałem o wykrokach na początku :). Takie zaniedbanie nóg niedopuszczalne. A co do pozostałych dni to rozpisałem bardziej szczegółowo poniedziałkowy trening: Przysiad 12, 10, 8, 6 Suwnica 14, 12, 10 Prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8 Łydki 20, fall Martwy Ciąg 12, 10, 8, 6 Wiosłowanie sztangą 14, 12, 10, 8 Drążek 5 serii - [...]

[...] właśnie te pompki. Stąd też właśnie druga kwestia: podciaganie, które specjalnie starałem się "wcisnąć" 2 razy w plan. Idąc dalej - trening grzbietu. Bez wiosłowania tego dnia powinienem spokojnie zrobić 5 serii podciagania bez zabawy w negatywy, ale... MC atakuje prostowniki, czyli na najszerszy we wtorek, przy Twoich zaleceniach zostanie [...]

[...] to 10-15min, więc czas bym znalazł, a od razu byłoby i więcej na plecy, i więcej podciągania. Bez sensu, nie rób nic czego nie masz w planie bo mija się to z celem i utrudnia i regeneracje i progres. MC atakuje prostowniki, czyli na najszerszy we wtorek, przy Twoich zaleceniach zostanie tylko te 5 serii podciagania? Dobrze zrozumiałem? [...]

Miałam podobny problem co *t0nix,ale naszczęście już minął!Zaczełam czytać książki(które lubie)przed snem,a w niektóre dni zaczełam ćwiczyć przed snem.Zmeczęnie mni dopadało i jak tylko głowe do poduszki położyłam,spałam jak dzieciaczek...

Jestem teraz prawie pewny ze objawy przemeczenia byly spowodowane stresem. Wyjasnily mi sie trudne w zyciu sprawy i od 2 dni juz nie faszeruje sie juz kofa (zostawie na redukcje).Zobaczymy jak bedzie w przyszlosci ale mysle ze postawilem sam sobie trafna diagnoze Dziekuje wszystkim za pomoc.

[...] pierwszy rok temu enan 40ml deka ale okazalo sie ze fake tak samo susta wiec licze tylko enan. W tym roku 20enan i 20 wina odblok clomid i 2 mies na sucho i teraz tren e i prop. Tren e1ml w srody i soboty a prop co dwa dni po 1m. Zaznacze ze tren e zwiekszalem stopniowo co 0,1Ml zaczynajac od 0,5ml. Raz co prawda zwiekszylem troche bardziej xD