dni

Co do WW: Oscyluję w okolicach 40-60 g przed i po treningu łącznie. Co do tłuszczy z ryb: czy ryba dwa razy w tygodniu + piguła omega 3 raz dziennie kwalifikuje się jako 'wystarczająco' ? Ładowania: Mówisz o carb-loading days, tak ? Z tego co czytałem to trzeba robić dwa w tygodniu jeżeli węglodowany nie przekraczają 30g dziennie podczas [...]

znam minusy ari w 3 dni, aż tak bardzo nie namiesza.

[...] może bardziej zalegać, z wodą podskórną też jest związana kwestia przemęczenia mieśni, mięsień zmęczony obolały po treningu tez trzyma wiecej wody dlatego wazne np. dla zawodnika jest by wychodził na scenę wypoczęty, przy niskim bf, można np. też coś takiego zaobserować, z mięsniami brzucha, że jak je sktujemy konkretnie na trenigu to pozniej na [...]

tydzień tylko i nie czułem sidów wcale, za to zauważalne zmiany w estetyce, ale znajomym to polecałem do odbloku i nikt nie narzekał. dawka 1/6 1/7 tab dziennie lub 1/4 co dwa dni. niby można 1/8 ale pociąć to nawet maszynką do tabletek - wg mnie nie realne :)

Fakt ze lody jest to świetne i smaczne źródło na podbicie kalorii i "ochlodzenie"sie w gorące dni. Wszystko jest dobre w granicach rozsądku, kiedy bedziemy jedli lody z czekolada albo karmelem 1-2l dziennie to oczywiste bedzie ze będą tuczyc:)

Pawe ja miałem tego w ciul, gram w kosza, a pozbyłem się tego dość przypadkiem poprostu w czasie kontuzji nie pocąc się na treningach brałem prysznic 4 razy dziennie wszystko mocno szorując mydłem Dove z lekkim peelingiem zeszło w 4 dni wszystko

Wrzuć cały kompleksowy plan z nogami, plecmi, barkami, podziałem dni treningowych Na klatke wystarczy 10-12 serii Dlaczego schodzisz do takiej niskiej ilości powt podaj swój wiek pozdro

Ostatnio klatkę ćwiczę bardziej na siłę, dlatego robie około 5-3 powtórzeń na wyciskaniu sztangi na płaskiej. Wiek: od ok. 20 dni jest 17. Jeżeli chodzi o nogi to na każdym treningu starałem się zrobi serie ewentualnie 2 przysiadu ze sztanga na barach. barki ćwiczyłem zawsze wyciskając sztangę zza głowy, teraz myślę jeszcze o dożuceniu unoszenia [...]

[...] Uginanie rak uchwyt młotkowy 3 serie 15,12,10 Ewentualnie 3 serie "21" Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12,10,10 unoszenie hantli na boki 3 serie 10,8,8 Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3 serie 20,15,10 Niewiem w jakich odstępach czasu trenować, ale wydaje mi się ze co 2 dni to będzie przy tym planie troche za dużo.

Jeśli chcesz takim planem ćwiczyć co dwa dni to zdecydowanie za dużo Ułóż sobie FBW masz w postach podwieszonych Ps wrzuć do plany plecy bo to duża partia mięsniowa i niezwykle ważna pozdro

kurde godzine temu na wf-ie znowy przeskoczył :(( znowu bedzie mnie 2-3 dni bolał :( niewie ktoś jak mam sie dostac do tego fizjoterapeuty? jakies skierowanie czy jak?

Spotkałam się wiele razy z taką własnie opinia, co więcej przez prawie rok ćwiczyłam całe ciało, jednakże teraz chciałabym skupić się przede wszystkim "na dole". W takim razie powinnam rozłożyć plan treningowy na 3 dni ?

[...] i wiem także że dodatkowo potrzebne będą aeroby bądź interwały. Nie mam także problemów z trzymaniem diety. Wcześniej plan układał mi trener, był to split, rozłożony na 3 dni w tygodniu. Teraz niestety wyjechałam i ćwiczę w domu więc poprzednie plany nie sprawdzą się w tym przypadku. Chciałam ułożyć coś nowego, własnie z naciskiem na dolne [...]

[...] i ramion - 3 razy. 6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy (Z tematu Mawashi'ego) To w poniedziałek, środę oraz piątek. Natomiast w pozostałe dni czyli wtorek, czwartek i sobotę: Rozgrzewka: To samo. Rozciąganie: Każde ćwiczenie z http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp z przytrzymaniem 15-20sec oraz ABS [...]

No to rób ABS'a w dni treningowe. Żeby brzuch miał czas na regeneracje. bo przy przsiadach mocno brzuch pracuje.

jeśli mostek krótki powiedzmy 3-4 tyg to mozesz go na samym hcg polecieć,jeśli dłuzszy zostań na mixie na dawce 250 mg co ok 7 dni

oki dzieki za info, to bedzei wygladac tak: 1-22 sus 600 wek 1-10 deka 300 wek 4-6 antek (100/150/150 mg dzien) 7-10 meta 13-19 tren hcg w 10 tyg zaczne 500ui co 4 dni w sumie 12 razy + kolejne 6k na odbloku i jaki odblok po tak dlugim cyklu?

ja teraz hcg bym dał w ok własnie 7 tyg 1000 j.m. co 2 dni(5000 j.m.) potem w ok 14 tyg powtórka,i na koniec

a po tak dlugim cyjklu na odblok ile clomow? 2 liscie? 3? i odblok zaczne 18 dni po ostatnim suscie

czyli na sam odblok wychodzi jakies 10k hcg potrzeba az tyle skoro 10k jeszce bedzie podczas cyklu? i 21 dni nie bedzie troche za dlugo zwlekac z sermami? 2 liscie cloma stykna + oczywiscie nolva albo tamox zeby zbic gino