dni

Gats, nie zgodziłbym się z niczym co napisałeś. Plecy raz w tygodniu? To jest przyczyna problemu Autora wątku Drążek w osobny dzień? to nie wojsko, by ćwiczyć wytrzymałość O jedno powtórzenie więcej? Powyżej 5 można dowieszać (powyżej 10 trzeba), Autor poczuje różnicę w aktywacji najszerszego kosztem ramion (, mimo że i tak one skorzystają) [...]

[...] robocze jak piszesz to powodzenia , 5x5 z roboczym to masakra , 4x8 coś podobnego widziałem w rozkminkach Kaczmarskiego ale on po prostu podkręcił śrubę do 531 i zrobił 863 1x 8 ! nie 4x8 , sie mnie wydaje ze te dni A i B Cie zniszczą , tak ze do C juz nie dotrwasz :-> no chyba ze bawisz sie w zakresach 50/60 % to wtedy można sie bawić

t3 pociagnij do 40 dni po25.przy takich aerobach podejrzewam nie bedziesz musial za duzo wegli obcinac.

[...] seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę trenuj co ok.5 dni. ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/ 3.Suplementy - z pewnością nie [...]

Acetate Megasteroli(Megace) wkręca się dopiero po jakichś 3 tygodniach dopiero. Ja brałem na pierwszy cyklon i po 3 tyg. miałem *****skie ssanie. Potrafiłem wszamać na raz kurę 1,5kg, do tego 10 bułek z masłem i popić to maślanką:) Poczekaj cierpliwie parę dni kolego, poczujesz rezultat. Ja ostatnio brałem megace rok temu, a efekty odczuwam do [...]

[...] - pod górkę(mocno). U mnie niedaleko domu jest taka górka ok 100 - 150 m bardzo stroma. Chociaż lepiej by było dla mnie żeby sobie zostawić jednak te aero po siłowym, w dni nietreningowe zostawiłbym tylko basen. Na plecy dam w takim razie wiosło. na barki ten military Bic i Tric na przemian będę robić. a może być tak, że po treningu - [...]

Witam Nie chcę zakłądać nowego tematu dlatego pociągne pytania tutaj. Chciałbym jeszce polecieć redu 3 tyg (za 3 tyg mam wyjazd na 4 dni) Zależy mi aby maksymalnie zoptymalizować ten okres - czyli spalić najwiecej fatu jak sie da, tak aby szczyt formy był za te 3 tyg. Fatu jeszcze trochę siedzi niestety w okolicach talii..barki, plecy klatka [...]

Plan ten robie od początku tego miesiąca :) Chciałem w końcu rozpocząć trening 5 dni w tygodniu, taki plan znalazłem w necie :P Sam go nie układałem.

Mimo wszystko za dużo. 4 dni maks.

[...] gdyż każdy ma inną genetykę trochę inny kształt mięśni więc może się okazać że czegoś takiego nawet nie osiągniesz. Weźmy na to brzuch, który się różni chyba u każdego jedni mają 6 pak o taki kształcie jedni o innym u niektórych zdarza się że nie mają 6 tylko 4 paki albo tak jak u mnie 8 pak co trochę dziwnie wygląda :P A jeśli chodzi o plan [...]

Bez sensu ten Twój plan co rozpisałeś, barki dzień po tricepsie i klatce masakra :) Jeśli chodzi o 4 dni to: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

[...] białka tym silniejsze zakwaszenie ustroju, więcej złogów w jelitach, więcej procesów gnilnych. A w praktyce wygląda to tak : zrobisz na klatę 3 ćwiczenia i DOMS przez 3 dni, twierdzisz, że to normalne, bo w końcu poćwiczyłeś. A w rzeczywistości organizm daje Ci wyraźne sygnały, że nie regeneruje się należycie bo jest za mocno wystawione na [...]

Ja myślę, że 150 g węgli na tłuszczowce to za dużo przy Twojej wadze, jak już to 80 - 100 g. Sam zdecyduj, i jedna i druga opcja może być dobra. Tak ostatnio głośno o keto na forum więc sam się wbiłem kilka dni temu na keto, jak na razie trochę do ziemniaków mnie ciągnie ale z doświadczenia wiem, ze szybko minie :-)

Jestesszpetna, 2 tygodnie, to zrobiłeś zaledwie mały kroczek do adaptacji efektywnego wykorzystywania ketonów, czy też tłuszczy jednocześnie z węglami. Szczególnie, że prawdopodobnie całe swoje życie funkcjonowałeś na diecie wysokowęglowej. Do ketonów jednak bardzo łatwo się zaadaptujesz, bo jednak miliony lat ewolucji robi swoje. Z perspektywy [...]

Jedyna mądra rada spośród ostatnich postów Brawo Hallkel ! + dodam od siebie : jak naszybciej osiągnąć ketozę ? NIE JEŚĆ. I to nie 12 godzin, ale 3-4 dni. Nie, nie umiera się, natomiast też daleki jestem od polecania tego jeśli przypadek nie jest skrajny.

[...] najpierw trzeba zrobic rentgen nadgaarstka by ten lekarz mogl ocenic wiek kostny potem zrobi z wami maly wywiadzik (wzrost rodzicow rodzenstwa itd) noi wyda werdykt ewentualnie skieruje na badanie krwi czy macie dobry poziom hormonow. ale jesli nie chcecie sobie odbierac nadzieji to nie idzcie (ja mialem dola przez 2 dni). pozdro.

Trening brzucha? Żadna rewelacja. Ćwicze 3 razy w tygodniu i brzuch ćwiczę tylko w te dni, robię zwykłe brzuszki już po treningu w 2 seriach po 50 powtórzeń :)

dobra to tak zrobie 1-5 meta ed 1-8 prolo 200e5d A odblok 10 dni po ostatnim strzale?

jw cos nie zgrywa poza tym jak masz CC to co z pozostalymi dniami jak MC i LC? Jw? Pozostałe dni mam LC. Co zmienić? Dieta po makro widze ze nie najlepiej dobrana Co jest do zmiany? Zmieniony przez - wiktorius w dniu 2016-11-16 10:30:04

bialko mozna podciagnac do 150-160g, wegle ok, tluszce obciac do 1g na 1kg masy ciala. kwestia rozkladu zaptrzebowania i dni LC, MC i HC