dni

Tak, najlepiej tego nie ruszać. Odpocznij kilka dni i bóle powinny przejść. Cóż..gdyby kózka nie skakała...%-)

[...] plecy,brzuch,biceps+cardio a w piatki wlasnie cwicze trening silowy nog i posladkow +cardio. I w tym moje pytanie czy wlasciwym jest cwiczenie silowo nog tylko raz w tygodniu,czy to wystarczy? Czy powinnam w pozostale dni tez dodatkowo cwiczyc nogi. Nadmienie ze chodzi mi o spalenie tkanki tluszczowej pod zadnym pozorem nie chce rozbudowac [...]

Polecam split góra/dół ciała na 4 dni. Wracanie do FBW jest niekoniecznie dobrym pomysłem.

[...] do priorytetu dużych partii i wielostawowych ale dalej jakoś się ten plan nie klei. Wiem, już, że plan bardzo obciąża moj kręgosłup z racji 2 martwych i przysiadu jednego dnia ale wydaje mi się, że widywałam podobne połączenia w innych planach więc sama już nie wiem czy może tak zostac... Jeśli z kimś działam prywatnie to z reguły wole dać [...]

Spokojnie możesz od czasu do czasu zamienić dni treningowe bo jak danego dnia nie jesteś w stanie zrobić treningu to po prostu trzeba go przesunąć i tyle.

Jak można ustawić w planie treningowym aeroby. Czasami ciężko jest z czasem z uwagi na pracę, aby po 1h treningu wskoczyć od razu na aeroby. Dlatego się zastanawiam czy tego samego dnia można najpierw zrobić aeroby a później np. pod wieczór trening siłowy? Ewentualnie w dni wolne od siłowni

Jeśli już koniecznie aeroby to zrób je w dni bez treningu wówczas będzie najlepiej i trening siłowy nie straci na jakości. A dlaczego nie interwały tylko aero ?

Jaka metodę treningową można zastosować na 3 dni w tygodniu ?

witam mam pytanie mianowicie cwicze okolo 1 miesciac 3 dni w tygodniu a w pozostale mam bierznie tak okolo20min.moje pytanie dotyczy po jakimczasie moge zaczac brac odrzywki i kreatyne i jakie dopiero zaczynam cwiczyc..182cm waga106kg.dziekuje.

Skończyłem FBW chcę zacząć nowy trening pod hipertrofię 4 dni góra - dół. Znalazłem ciekawy system treningowy, przypadł mi do gustu. Mam jednak problem z przysiadem ze sztangą trzymaną z tyłu. Mogę zamienić bez szkody dla planu na dwa razy przysiad przedni? Co myślicie o takim rozwiązaniu? I druga sprawa, czy moge zamienić inverted rows na [...]

Można łączyć wszystkie, ale nie wszystkie połączenia są optymalne. Na 3 dni polecam : push/pull/ legs push/pull na zmianę góra/dół Lub klasyk w postaci: klatka + barki i triceps x grzbiet i biceps x nogi

czy jeśli biore kreatyne tylko w dni treningowe (10g) to też warto zrobic przerwe po jakims czasie?

Też tak myślałem, ale w przypadku naturalnych kulturystów sie to nie sprawdza. Ostatnio przećwiczyłem mocniej nogi i w efekcie bolały 5 dni ;-) Także objętośc mniejsza i w miarę możliwości duże ciężary i ich podtrzymanie. To uchroni mięśnie.

przejrzyj ostatnie parę dni treningowych.

Lekko można się rolować codziennie ale takie bardzo mocne rolowania np z piłką do lacrosse gdzie później pojawia się bolesność mięśniowa raczej nie częściej niż co 2 dni bym wykonywał.

Witam może zobrazuje swoją sytuację a więc pracuję na budowie po 12 lub 13 godz dziennie 5 dni w tygodniu w Niemczech i na weekend zjeżdżam do Polski żona i dzieci do tego trenuje na siłowni 3.4 razy w tyg już od ponad roku i małe efekty mam co zrobić jaki trening polecacie bo bez treningu żyć nie mogę nawet jak te efekty mierze

Witam może zobrazuje swoją sytuację a więc pracuję na budowie po 12 lub 13 godz dziennie 5 dni w tygodniu w Niemczech i na weekend zjeżdżam do Polski żona i dzieci do tego trenuje na siłowni 3.4 razy w tyg już od ponad roku i małe efekty mam co zrobić jaki trening polecacie bo bez treningu żyć nie mogę nawet jak te efekty mierze Wszystko zależy od [...]

Ale podciąganie sztangi do mostka to niekoniecznie high pull. Nie wiem skąd wziąłeś plan, ale możliwe, że chodzi tutaj o statyczne podciąganie na barki. Chodzi o plan z tego linku http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 A konkretnie MASOWY SPLIT NA 4 DNI METODĄ UPPER/LOWER _KNIFE_ WERSJA 2016.04.29

Mam jedno pytanie, jaki sens ma wykonywanie treningu split skoro przecież w nim wykonywuje się trening na partie mięśniową raz w tygodniu a jak wiadomo najbardziej optymalnie jest trenować co 2 dni daną partie bo zachodzi proces superkompensacji a przy regeneracji 7 dniowej ten proces już zanika. Bo skoro proces superkompensacji nie działa w [...]

Witam Lepiej jest wykonywać interwaly po treningu siłowym czy może lepiej w dni nietreningowe? Tak się zastanawiam czy w momencie wykonywania interwalow po siłowym nie wpłynie to negatywnie na układ nerwowy