dni

a co myślicie o połączeniu : 2x w tygodniu HIIT dni bez siłowni + 3 x w tygodniu aeroby (po treningu siłowym)

Zikus , rób pompki , brzuchy , przysiady (dupsko do ziemi) , kup expander i na biceps ćwicz , rozciągaj. trneing taki do 40min a potem śmigasz aeroby/interwały pamiętaj o 1 lub 2 dni przerwy od cwiczeń w tygodniu dla pełnej regeneracji mam nadzieje ze dieta jest ?

aha i jeszcze jedna sprawa:Czy trening brzucha lepiej wykonać w dni z siłownią czy można np goi wrzucić w dniach z interwałąmi(a jeżeli tak to o jakiej porze)

Ok, właśnie też mi sie wydawało, że 2 razy będzie idealnie, tylko teraz pytanie w które dni je dać. Z pierwszym treningiem interwałowym nie ma problemu, bo mam go w sobotę, ale drugi nie wiem kiedy "wcisnąć". Myślę o wtorku lub czwartku, jednak w środe mam trening nóg, więc nie wiem czy lepiej dać te interwały(u mnie to jest bieg w [...]

wklej rozpiske grup mieśniowych i dni w których trenujesz siłowo

zib23 2 razy będzie okej , ale pamiętaj że hiit a już wogóle aero masie mięśniowej (jeśli ktoś ciężko jej nabiera) nie służą. Już było pisane ale nie rób HIITA w dni z siłką (to zapewne wiesz) , jak ćwiczyłeś dzień wcześniej nogi na siłce przed hiitem to może być troche ciężej również prosze o wklejenie treningu siłowego bo może tam jest [...]

[...] sadzisz zapobiegna albo chociaz ogranicza w duzym stopniu katabolizm? Dieta: B: 2 - 2.5, WW: 1.5 - 2, T: 1 - 1.5 (w zaleznosci czy dzien treningowy czy nie) jesli po 2 tyg efekty mnie beda zadowalaly dokupie TSE. suple: po silce - bialko w dni treningowe na noc: Nigt protein Blend zma apteczne no i jesli bedzie to zasadne to dokupie BCAA pzdr

HIIT najlepiej w dni nietreningowe. PO silce HIIT bedzie malo efektywny. 40 minut aerobow po treningu to tez za duzo. 20 wystarczy

BorutzM -właśnie poprzez ta pewna niewygode trudniej jest uzyskac max. efektywnosci- jednakże to nie powinno byc przeszkodą. power15 -raczej nie, lecz pod warunkiem, ze nien bedzie sie to wiązało z dodatkowa zwyzka kalorii, wiec w takim wypadku za;lecałbym ograniczenie węglowodanów na miejsce tego tłuszczu. marcinj -HIIT po siłce może oznaczaj [...]

[...] i nigdy przetrenowany nie bylem a intensywnosc gry wieksza niz bieganie. A wogole w ubieglym roku cwiczylem systemem 1,3,5 silka+basen+2km biegiem wszystko pod rzad a w dni bez silki bieganie i airalert (na wyskok) i oprocz sprawnosci ogolnej 5kg masy zrobilem Mi nie zalezy na masie ani tez nie chce schudnac, ale na ogolnej sprawnosci [...]

apo co sadzisz o HIIT'cie z rana ? tak zebym wstawal lykal ok. 30g WPI po 40 minutach HIIT, ok 20 minut przed HIIT'em porcja spalacza (z efka) , bezposrednio po tym treningu sniadanie treningi silowy 4 razy w tyg. (sobota, niedziela, wtorek, sroda) w dni bez silownii HIIT rano Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2007-06-01 13:11:44

[...] przeładowany to bylo wlasnie takie zamierzenie krotki (ok.miesiac) intensywny plan treningowy 4 razy silka , 3 razy HIIT mialem teraz tydzien luzniejszych treningow i od 5 dni wolne od silki jutro pierwszy trening w/g planu po miesiacu ok. tydzien lzejszych treningow nastepnie FBW + HIT po 3 razy w tyg. Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2007-06-01 [...]

ja bym już nie robił biegów (moim zdaniem same interwały wystarczą), trening na siłowni jak najbardziej w dni w które nie robisz interwałów

Pietras212 a w jakim celu chcesz wykonywać HIIT ? jak dasz 2x w tygodniu to kolidowac nie powinien. Oczywiście odpowiednia dieta niezbędna do poprawiania formy zarówno w sztukach walki jak i innych sportach siłowych czy wytrzymałościowych. -HADES- jak chcesz robić jakościową mase HIIT jak najbardziej się nadaje i jeśli będziesz go wykonywać w dni [...]

DZIEKI. TYLKO JESZCZE PYTANIE. W TAKIM PRZYPADKU AERO TEZ ROBIC 3 RAZY W TYG PO TRENINGACH CZY ODPUŚCIĆ JUŻ SOBIE. TAK SIE ZASTANAWIAM I SZKODA MI TYCH DNI BEZTRENINGOWYCH BO WOLAŁEM ZAWSZE ZOSTAWIAĆ JE NA REGENERACJE. JAK SIE MA JESZCZE SAUNA DO TEGO JAK BYM SOBIE WSKOCZYŁ POWIEDZMY PO TYM HIIT-CIE DO SAUNY? I BEZPOŚREDNIO PO HIIT UZUPEŁNIĆ [...]

w sumie wszystko oki, jeżeli trenujesz np 3 razy w tygodniu siłowo- więcej nie polecam w tym wypadku i HIIT dwa razy to zostaje jeszcze dwa zupełnie wolne dni- więc wystarczyć powinno bez trudu.

[...] może miało to coś wspólnego z nie wyspaniem się, ale moja kondycja ma się fatalnie... zrobiłem 5 interwałów 10-15s sprint i do uspokojenia tętna, a że się nie chciało uspokoić to robiłem marsz, a potem przechodziłem z truchtu w sprint wiem ze to wina mojej słabej kondycji, chce ją poprawić moge w dni nietreningowe robi HIIT rano i wieczorem?

[...] nie zbieralo.Posiadam pulsometr target ,ale chyba jest cos z nim nie tak bo pokazuje mi pols podczas truchtu ponad 200 :O wiec chyba moge go wyrzucic do kosza(kupiony kilka dni temuza okolo 75zł firma to target).Zmierzylem puls domowym sposobem po calym treningu i wyszlo mi okolo 190 ,wiec trening byl intensywny. Teraz pytanie jezeli schodze po [...]

heh....:) nie zrozumieliśmy się :) interwał to interwał :) ale np: pon: siłka wt:interwały sr:siłka czw:interwały pt:siłka sob:interwał nd:wolne i chodzi o to jaki trening stosować w dni wolne od interwałów :)

chodzi o to jaki trening stosować w dni wolne od interwałów - z tego wnioskuje, że jeszcze nie masz planu- pomyslu- na trening na silowni