dni

Flex już ci rozpisał,odblok od następnego dnia po ost metce clom na noc 50 mg przez 7-10 dni,w ost tyg metki dajesz kretke mono i na mono lecisz i si.

poleciałem 1 dni 40mg, i przed dwa kolejnge po 20 mg, dalej utrzymuje 10mg do konca cyklu, ale rozumiem że to nie pomoże w zbiciu estro?

[...] pompki na poreczach 3x max sciaganie drazka w bramie 12-10-10 uginania mlotkowe 12-10-15 uginania sztanga 12-10-8 modlitewnik hantla napiszcie co jest zle, ale z uzasadnieniem... to sa 4 dni jeszcze nie zaplanowalem w jaki dzien co... chodzi mi po prostu o cwiczenia... mam 16 lat ok 169... 56 kg... chce przytyc pare kilo... postaram sie [...]

nie rekompozycja organizmu jest procesem bardzo trudnym do wykonania i bardzo często nie opłacalnym organizm nie buduje mięśni w jeden dzień dlatego tak ważne są dni regeneracyjne, w których Ty chcesz dać ujemny bilans. Uszkodzone włókna w mięśniach nie będą miały z czego się regenerować i zamiast anabolizmu powstanie katabolizm. Musisz się [...]

nic takiego nie napisałem twierdzę, że będzie CI bardzo ciężko spalić tłuszcz jednocześnie budując mięśnie jeżeli jednego dnia będziesz miał bilans dodatni a drugiego ujemny to w cale nie jest powiedziane, że pojawi się katabolizm ALE będzie to środowisko niesprzyjające anabolizmowi a więc rozbudowie mięśni, a nie o to Ci chodzi prawda? [...]

Wklej ankietę uzupełnioną bo nic o tobie nie wiadomo. Na 4 dni dobrze sprawdzi się chociażby push/pull.

Dobrze w takim razie wszystko już rozumiem i bardzo dziękuję za pomoc :) Jeszcze zapytam... w takim razie taki trening jest o dużo lepszy na 4 dni niż ten mój początkowy FBW którym trenowałem? :)

zbuduje mase mięsni nóg wykonując tylko przysiady? Raz w tygodniu, albo co 6 dni po 4 serie? progresja...

Leci samo eca, mam zamiar dopiero po tej redukcji brac sie za saa. ECA dodałem jakos 2 tyg temu brałem 5 dni potem tydzien wolnego i teraz znowu 3 dzien biore , niby spadło 3 cm w pasie i 1 kg ale czuję że słabnie pomimo podbijania dawki a tydzien przerwy był zrobiony.

no pare pierwszych dni konkret było potem coraz slabiej :-D efka hcl 30 mg ta z której fete robią pakowana po 1000 i w mniejsze saszetki po 100 :-D Ta dieta low carb leci B:220, T 130 WW:120 moja waga 92 wzrost 188 .

Lepsze byłyby interwały biegowe. W dni wolne od tego treningu obwodowego. Póki co jednak skupiłbym się na diecie i treningu obwodowym i powinno lecieć w dół. Dopiero jak przestanie działać z dietą i obwodówką, dodawać powoli interwały i dopiero na końcu bieganie.

Zdecydowales sie wiec na 4 dni?

siemanko.Moglibyscie pomoc zmodyfikowac ten plan pod redukcje?i chcialbym robic rece na jednym treningu.podchodza mi jednak te 4 dni treningowe:)

[...] przysiad na jednej nodze 3s Plecy: podciąganie nachwyt za pomocą stołka albo bardzo wolne opuszczanie 3s Klata: pompki klasyczne 3s Myśle że te 3 podstawowe domowe ćwiczenia akurat w miesiąc przygotują Twój organizm na większy wysiłek. Wykonuj go 3 razy w tygodniu. Po każdej sesji rozciągaj się. Co do brzucha to rób ten ABS w dni nie treningowe.

Dziekuje za odpowiedz. Co do nog do w dni w ktorych sie rozciagam to przed rozciaganiem nog robie maksymalna ilosc przysiadow w jednej serii wiec nogi jako tako tez cwicze. Czyli proponujesz taki program? Pon: Twoj zaproponowany FBW + rozciaganie Wt Bieganie, skakanka + abs 8 minut? Sr To samo co pon Czw To samo co wt Pia To samo co pon Sob To [...]

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 80 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1747 = 122)) = 2286 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 326 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1747 kcal + (TEA)326 kcal = 2073 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2073 kcal + 900 kcal = 2973 kcal 6. Doliczamy [...]

Nie zakładałas tu kKilka dni temu podobnego tematu? Przerzucilem go do ładnie, działu dla kobiet...

dziek Panowie za podpowiedz, moje nogi nie sa na tyle ,, kompatybilne " bo dopiero zaczynam robic siady,po treningu owych siadow nie czuje nog przez 4 dni, wiedz cwiczyc je 3x tyg bylobyu dla mnie meka

jak masz 3 dni to ja bym zrobił tak: klatka + biceps plecy + triceps nogi + barki

Zdarzaja sie dni bez treningu, ale staram sie codzinnie cos robic. Dzis np byla klatka i lapy jutro nogi itp... Kupilem wkoncu glutamine bo chce utrzymac mase po zakonczonym cyklu. OK czyli moge byc wmiare spokojny ze przy 3-4g dziennie stalej suplementacji odpoczna mi nerki? Ale moze na wszelki wypadek jednak odczekac jakis tydzien, dwa po tym [...]