dni

Przy średniej intensywności treningu bica i trica 3 dni na regeneracje wystarczają w sam raz. Zmieniony przez - F4tality w dniu 2011-03-05 20:13:10

Tzn na regeneracje mam w tym planie 4 dni na biceps i triceps. "Srednia intensywnosc", to ile powinienem robic serii w tydzien, w ktorym mam np. dwa bicepsy?:)

Czlowieku! Ja trenuje od 9 lat. Od ostatnich 3 lat trenuje 5-6 razy w tygodniu, z czego mamy ostry sparring minimum 2 razy na tydzien. Niedawno wrocilem z Tajlandii/Kambodzy. Nie ze my sie obijamy w naszym klubie, ale tam zaczynalismy trening biegiem 10km rano. W Kambodzy woole odlot bo trenowalismy na popekanym betonie! Odciski wielkosci [...]

Jak robiłeś FBW i Ci ładnie poszło, tzn, że efekt był dobry, to polecam ciągnąc dalej FBW, ale systemem A w b w a ww b w a w b ww itp. W tym a i b to dwa różne treningi, i w to dni wolne. Przykładowe plany znajdziesz w moim podpisie, a jeśli się nie spodobają, ułóż nowe, wklej i się poprawi. Jeśli Ci słabo poszło na FbW, to może lekarstwem będzie [...]

[...] pewnego wniosku: otoz zbyt wielu cwiczacych ulega obiegowym stereotypom,np. cwicze x czasu,to musze zrobic regeneracje(czyli najczesciej przerwac cwiczenia na min 7 dni). sprawe jeszcze bardziej pogarsza sam trening,ktory jeden,czy drugi swiezak sobie serwuje. najczesciej cwiczac tym nieszczesnym splitem(co wcale nie przyczynia sie do [...]

Każdy na początku liczy na szybkie efekty w kilka dni, miesięcy. Lecz nie ma tak łatwo, żeby to trochę wyrzeźbić potrzebujesz min 2-3 miesiące i to ostrego treningu. Do tego możesz dorzucić jakiś suplementy np.HMB i dietę. A co to ćwiczeń to pompki mogą być możesz je wykonywać z rękoma na stołkach.(Lub innym podwyższeniu)Ale lepiej pokieruj swoje [...]

hmmm... no no 60 kg bez ćwiczeń to nawet bardzo dobrze. Chyba że grubo powyżej 80 kg ważysz, wtedy to jest taka norma. Pozdrawiam i wytrwałości!!! PS: Może z przyjmowanie HMB wstrzymaj sie jeszcze kilka dni, bo naradzie to nie dużo Ci da.

Wiem wiem gadalem z typem bo on handluje koxem to mi tluamczyl co i jak:P najpeirw dieta 1-2 dni i trzening ptoem dopeiro przyzwyczajac organizm:D 60kg no ale seryjki robie po 40-50:P

To zejde z kalorycznoscia, a te aeroby lepiej po treningach czy w dni bez cwiczen silowych robic?

Po treningu staraj się interwały robić a w dni bez treningowe rób aeroby . Pozdrawiam

[...] propa ktory po bombie kilku miesiecznej juz gowno daje ... sam zobacze jak to bedzie wygladało jak przetestuje jak chcesz propa to nie czekaj 2 tyg po mixie tylko po kilku dniach uderzaj na co ty chcesz czekac az poziom opadnie? zejscie taperem ok hcg przez ostatnie 2 tyg propa po~2000ui/e3-4d tak wylicz zeby ostatni strzal hcg wypadał ci [...]

[...] temat dawkowania supli, które posiadam. Będę zakładał nowy temat w dziale "nasze testy..." i chce żeby wszystko było cacy przed rozpoczęciem. Cykl będzie trwal 40 dni (wyjezdzam pozniej i nie dam rady dluzej) 4 DT, 3 DNT Suplementy: Glutamina 155g, BCAA 200g, XpE, Duży Cp, Omega-3 240kaps,OlejMCT, Taurine 900 60kaps, CLA 190kaps. [...]

[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: trudno powiedzieć, włosy mam gęste 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: tryb, praca siedząca za biurkiem, 8h 5 dni w tygodniu, praktycznie zero stresów klata : 170 kg max martwy ciag : 230 kg x 4 przysiad : 210 kg max suplementację mam rozpisaną, nie będę jej zamieszczał, bo jest tego [...]

Ciężko powiedzieć ile, i też zależy co na następnym treningu będziecie robić Raczej długo nie będzie trzymać, tak 2-5 dni powinno.

normalne, jak na obozie mieliśmy sparingi to kolega po jednym dwa dni musiał sobie treningi odpuścić, ale to już końcówka obozu była

szczególnie jak masz takie koleżanki jak te twoje emo-suczki co do kolegi to naprawdę człowiek sam się ryje, ja też się ryje nawet jak nic nie biorę i mam gorsze i lepsze dni ale najgorsze jest przed snem wychodzi z kąpieli i jak wstajesz rano i idziesz ogarnąć ryja... a tu taka chudzinka w lustrze... i od razu gleba 50pompek cyc się spompował [...]

Areoby po treningu czy w dni nietreningowe ?

Ułożyłem trening FBW 3 razy w tygodniu będe robił. Proszę o ocene co zmienić i na co. Mam pytanko czym moge zastąpić Clean&Jerk. I jak z areobami ? Mogę robić po treningu FBW czy w dni wolne mam biegać ? A. (3 serie - 10/10/8) 1. Przysiad 2. MC - na prostych nogach 3. wyciskanie na lawce 4. wiosłowanie 5. Push to press 6. podciaganie na [...]

dokładnie-wszystko się okaże w przeciągu kilku dni.pozostaje czekać:)

[...] 10 zwyciezcow konkursu ktorzy jako pierwsi odpowiedzieli prawidlowo i otrzymaja koszulki: qazar maciek_xc syrius16 Yanas Kuba_1984 Keet Maverick21 ziutek250 mikee1985 BPL-G Powyzszych zwyciezcow poprosze o przeslanie pelnych danych do wysylki koszulki wraz z wybranym rozmiarem (L lub XL) na cyber@******** Nastepny TRUDNY konkurs juz za 2 dni