Redukcja ze 110 kg.

Witam, czas wziąć się za siebie bo porosłem dość dużą ilością tłuszczy.

Zdrowa miska jest już od dłuższego czasu, czasami wpadło coś niezdrowego ale starałem się ograniczać wysoko przetworzone jedzenie.
Chciał bym wejść na dietę IF, do południa nie odczuwam praktycznie głodu wiec wydaję się to najlepszym wyborem.
Trening zaplanowany to 3xFBW + aeroby po treningach około 30 minut.

Wrzucam zdjęcia poglądowe, oraz zrzut z planowanej diety. Oczywiście warzywa do każdego posiłku jak i rotacja mięsem (karkówka/drób/tłuste ryby).

Z góry dzięki za opinie i uwagi.

Witaj,
Sama dieta wygląda ok , jednak dość sporo tłuszczu chodź nie musi oznacza że będzie źle. Sugerowałbym Ci oddzielny jadłospis na dni nie treningowe, zredukował bym ilość węglowodanów wtedy , a dni treningowe zredukował bym ilość tłuszczu ( oczywiście jak nic nie będzie lecieć z tłuszczu) .
Pozdrawiam

Dzięki za odpowiedz, to w takim razie z jakich produktów uzyskać kaloryczność na poziomie dziennym 3 tysiące. Aby utrzymać niski poziom węglowodanów.
Zapotrzebowanie mi wyszło 3200 kcal. Więc na początek odjąłem 200 i chce zobaczyć co się stanie.

Odejmij na 2900 kalorii jako początek , aeroby zmieniaj na interwały .
Pozdrawiam

To zejde z kalorycznoscia, a te aeroby lepiej po treningach czy w dni bez cwiczen silowych robic?

Po treningu staraj się interwały robić a w dni bez treningowe rób aeroby .
Pozdrawiam