Plan z priorytetem na biceps i triceps

Witam i mam pytanie. Ułożyłem trening sobie z priorytetem na biceps i triceps, a mianowicie... Oto plan:
Pon: Klata-Triceps
Sr: Plecy-Biceps
Pt: Barki-Triceps
Sob: Nogi-Kaptury
A nastepny tydzien robie troszke ineczej:
Pon: Klata-Biceps
Sr: Plecy-Triceps
Pt: Barki-Biceps
Sob: Nogi-Kaptury
Dlatego moje pytanie jest takie, czy moge robic co drugi tydzien ten biceps lub triceps 2 razy w tygodniu? Czy powinny sie te miesnie dłużej regenerowac?? To wychodzi że bede robic te dwa mięsnie 3 razy w ciagu 2 tygodni. Prosze o odpowiedz i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: około 1.5 roku

Uprawiane inne sporty: Czasami piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: Diete trzymam. Duzo białka, węgli

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: x polode, monohydrat kreatyny,

Przy średniej intensywności treningu bica i trica 3 dni na regeneracje wystarczają w sam raz.

Zmieniony przez - F4tality w dniu 2011-03-05 20:13:10

Tzn na regeneracje mam w tym planie 4 dni na biceps i triceps. "Srednia intensywnosc", to ile powinienem robic serii w tydzien, w ktorym mam np. dwa bicepsy?:)

Na biceps/triceps robi się około 10 serii na tydzień. Więc na chłopski rozum 6 na trening serii powinno być dobrze:D

Zmieniony przez - F4tality w dniu 2011-03-05 20:32:07