dni

Push pull jest bardzo fają opcją jak dla mnie jako następstwo treningu fbw. Wówczas 4 dni treningowe, każda partia dwa razy w tygodniu zamiast trzech i nieco większa objętość treningowa.

Jeśli bez nóg to można na 3 dni. Jeden tydzień: push/pull/push A kolejny: pull/push/pull Mam nadzieję, że rozumiesz ten zamysł.

Wazne, ze duzo dało to rozciąganie i rollowanie, a robie to zaledwie kilka dni. Nadal odczuwam jakąś nieprzyjemnosc w dolnej czesci łokcia, zobaczymy, co bedzie dalej.

To jak na dwa dni treningowe w tygodniu to jest bardzo dobrze. A jak Twoje wrażenia w lustrze? Poprawiła się forma?

Zauważyłem stagnację. Na barki(OHP) NIE IDZIE wziąć więcej niż 30kg. Czasem są nawet takie dni, gdzie robię np 1-2 serie 30kg, a reszta 25. Z klatą na płaskiej to samo, ciężar nie rusza. Maksymalnie udało mi się założyć 55kg

Ciężko ustalić dawki. Jedni potrzebują przy estro 3x ponad normę 1/2 tabsa co 2 dni, natomiast mi przy tak wybitym estro i objawach ginekomastii wystarczy 1/2 tabsa raz na 2-3 tyg (na szczęście). Będziesz czuć ból w sutku i zgrubienie to zrobisz badania i standardowo spróbuj po 1 tabsie przez 2 dni, a potem 1/2 tabsa co 3 dni aż objawy ustąpią. [...]

Ja myślę, że warto spróbować robić ten trening i dodatkowo 1 dzień w tygodniu wszystkie mięśnie (oprócz pleców). W poniedziałek: klata+barki+łapa+nogi rano, a po południu trening aemstronga i w kolejne dni wyłącznie trening armstronga! Co Wy na to?

Siema robię ten trening. Właśnie dziś drugi tydzień, ale nie wiem czy czegoś nie robię źle w 1 dniu. Do upadku mięśniowego znaczy aż mięśnie mi padną? :D Bo robiłem dziś tak 17 powt. nachwytem 12 powt. nachwytem 12 powt. podchwytem 10 powt. podchwytem 5(!) powt. nachwytem i był upadek totalny :P Nie wiem czy ta tendencja spadkowa jest dobra. [...]

[...] teraz, zrobiłem 9 pełnych piramidek i 8 powt. w 10 piramidce i nie chciałem przegrzewać mięśni :P ALL Nachwytem. Wolałem spauzować zwłaszcza, że za szybko po rozgrzewce to chyba robiłem :/ Ale wg. mnie mimo, że narazie 1 tydzień i 2 dni za mną to trening daje DUŻO! :) Zobaczymy czy wycisnę z 25 powtórzeń nachwytem kiedyś a może i 30 :P DREAMS ^^

[...] sie malo znam. Co do "sprawdzania rezultatow", to robisz taki sprawdzian co poniedziaek, bo w pierwszej serii poprostu podciagasz sie na maxa (a wczesniej masz 2 dni odpoczynku - sobote i niedziele). Edyta: tak z ciekawosci - co chcesz osiagnac 3km (10-12min) biegu? Zmieniony przez - Fairbairn w dniu 2009-03-08 21:53:41 Edyta': A4O w [...]

[...] cwiczen? Jesli tak, to jak dlugie cykle i jak dlugie przerwy miedzy nimi? Co zmieniac w nowych cyklach? Bo zbyt wielu roznych cwiczen na drazku wymyslic sie jednak nie da ;) Jesli do tej silowki na drazku chce dorzucic ogolnorozwojowe pompki/bic/tric/brzuch/przedramie/barki to nalezy je wykonywac w dni nietreningwoe na drazku czy jednak razem?

Witam Ja zacząłem plan amstronga od poniedziałku i mam pytanie czy w dni nie treningowe tez wykonuje sie poranne pompki czy tylko podczas treningów na drążku, a jesli chodzi o bieg na 1km to tez bym bardzo bym wdzieczny za jakies dobre rady bo szybko musze poprawic czas, gdzies tak okolo 3.50 do 3.30.

w dni nie treningowe nie robi sie pompek, przecież mięśnie musszą sie jakoś zregenerować pozdr Zmieniony przez - majkel_90 w dniu 2009-03-12 21:56:11

[...] czy pompki poranne sa jakby bardzo waznym elementem tego treningu?? jesli bym ich nie robil to bede mial gorsze efekty???? a teraz jeszcze musze zapytac o ten rozklad dni: - 1dzien - mam wykonac 5 serii i w kazdej tyle powtorzen ile tylko dam rade i mam robic 90s przerwy miedzy seriami? -2dzien - "Wykonaj o jedną serie więcej [...]

Ja sam zaczynałem od 1 powtórzenia w serii - jeżeli chodzi o te dni, w których było po 9 powtórzeń, doszedłem podczas treningu do 6-7 powtórzeń w serii więc nie jest źle :)

Zgoda, ale w tym treningu wyraźnie napisane jest, że trzeba walić dzień po dniu, potem 2 dni przerwy. Jeśli zacząłbym od środy jako dnia I, to musiałbym IV i V zrobic w weekend, a nie mam takiej możliwości. Więc zmieniłem. Ale nadal nie wiem, jak jest z tymi seriami w dniu III - zakładając, że nie mam siły zrobic takiej samej liczby powtórzeń w [...]

Oki dzięki za odpowiedź :D http://img54.imageshack.us/img54/3708/podciganierys.png Ćwicze już od 3 tygodni i oto wyniki. Jak widać w treningu poniedziałkowym zrobiłem o 10 podciągnięć więcej (licząc sumę wszystkich podciągnięć). Ale potem już efekty nie były takie dobre w następne dni bo się bawiłem z alkoholem no ale dla każdego polecam ten [...]

[...] uwagi. Przaanalizowalem to w sposób logiczny i to na prawde ma sens. głownie tu chodzi mi o robienie podciagniec z obciążeniem. spróbujcie któregoś razy wykonac przez kilka dni podciągniecia z obicązeniem. ja wkładałem 5 kg w plecak i wykonywałem 5 serii 11/9/6/6/5 przy 16 powtórzeniach bez obciązenia. Jakie nastąpily zmiany? poprawa [...]

[...] ww podciaganiu na drazku. robie juz drugi "obwod" i dzisiaj zrobilem 3 trening w tym drugim obwodzie i wszytsko jest ok i sila idzie jak nalezy ale problem w 3 dni poniewaz wykonuje tam po 3 serie roznych podciagan i ostatnie 3 sa takie ze podciagam sie nachwytem (mialem kontuzje barku keidys) i jakos cos mi w nim strzela i w ogole [...]

Darekk spróbuj się za kilka razy podciągnąć max razy - regeneracja musi być. Może po prostu za bardzo się przemęczyłeś i dlatego efektu nie ma? Ja zawsze największa poprawę we wszystkim (sile i też sylwetce) widzę kilka dni po tym jak skończę ćwiczyć.