Trening FBW czy Split - co wybrać, progressja, pytania ogólne od początkującego, normy siłowe

Dzięki za poradę :)
Powiem Ci, że u mnie raczej francuzy mocno dały po łokciach.
NIGDY w życiu nie wykonam już tego ćwiczenia.
Kiedyś normalnie robiłem z dwoma piątkami po bokach, a teraz... jakbym robił pustym łamanym to i tak bym ostro odczuwał łokcie.
Już od paru tygodni nie robię tego ćwiczenia, a łokcie dają się we znaki już przy pierwszym ćwiczeniu, czyli podciąganiu negatywnym.

Dziękuję za porady.
Spróbuję się rozgrzewać przed treningiem 1-2kg sztangielką wykonując podstawowe uginania na biceps/triceps, jeszcze przed podciąganiem.

Póki co, rolluję się piłką do tenisa i powiem Ci, że faktycznie jest uczucie luzu, w lewym trochę mniej, ale jednak.
Zobaczymy, jak to będzie na poniedziałkowym treningu.
Podesłałem Ci materiał na priv związany z rozciąganiem zginaczy.
Będę wdzięczny za sprawdzenie tego.

Mi też francuzy/czachołamacze drażniły łokcie kiedyś, dlatego przerzuciłem się na wyciągi. Ale jeszcze kiedyś zrobię drugie podejście.


Zmieniony przez - xorton w dniu 4/29/2018 2:44:11 AM

Bo z tym ćwiczeniem trzeba ostrożnie i z czasem dojść do swojej formy ćwiczenia od ustawienia kości ramiennej przez zakres ruchu i ustawienie łokci. Jak komuś faktycznie ćwiczenie szkodzi to jest taka ilość innych, że nie trzeba go robić w ogóle.

Wystarczy opuszczać sztangę za głowę i nie izolować łokci. Wtedy najcześciej bóle przechodzą.

@Xorton - Stary, jak od paru tygodni zmagałem się z tym pobolewaniem w łokciu, tak po kilkudniowym rozrollowywaniu tego piłką do tenisa, kilkukrotnym rozciągnięciu wg filmiku(prywatna wiadomosc) + rozciągnięciu na treningu, nie miałem dzisiaj na siłowni problemu z łokciami. Nadal odczuwałem MINIMALNE pobolewanie w tylnej części, ale łokieć i triceps nie były takie spięte.
Zdecydowanie bardzo dobra porada!
Zamierzam to cały czas praktykować, ale różnica jest właściwie natychmiastowa.

Jeśli ktoś to czyta i ma podobny problem - Piłka tenisowa(rollowanie u przyciskanie bolesnych miejsc) + rozciąganie zginacza przedramion

Ale pamiętajmy, że rolowanie pomaga tylko w przypadku przykurczy i ciasnoty w obrębie łokcia przez co stawy i ścięgna robią się jak z "betonu".

Wazne, ze duzo dało to rozciąganie i rollowanie, a robie to zaledwie kilka dni.
Nadal odczuwam jakąś nieprzyjemnosc w dolnej czesci łokcia, zobaczymy, co bedzie dalej.

Piłka do tenisa sprawdzi się tylko przez jakiś czas bo po pewnym czasie będzie po prostu za miękka i trzeba będzie się przesiąść na twardszą piłkę np do lacrosse.

To prawda.

Mała aktualizacja postępów:

- Podciąganie na drążku podchwytem - 5 powtórzeń
- Nachwyt - ciągle do czoła

Chyba będę musiał zacząć robić negatywy, ale nachwytem.
Co o tym sądzicie? Warto, czy może cały czas doskonalić się w podchwycie?

Dodam, że jako uzupełnienie robię dwie serie na plecy na wyciągu, ściąganie do klatki piersiowej.

Panowie, co dać na tego tricepsa?
Zacznę powoli coś robić, ale z bardzo małym ciężarem, aby sobie sprawdzać reakcje tego łokcia.
Ktoś coś pisał chyba o prostowaniu ramion na wyciągu górnym nachwytem. Warto? Czy może zostać przy pompkach tylnych?
Jakieś łatwe i efektywne ćwiczenie, mało obciążające łokieć.
I w jakich seriach je wykonywać?

LeaderRTD

To prawda.

Mała aktualizacja postępów:

- Podciąganie na drążku podchwytem - 5 powtórzeń
- Nachwyt - ciągle do czoła

Chyba będę musiał zacząć robić negatywy, ale nachwytem.
Co o tym sądzicie? Warto, czy może cały czas doskonalić się w podchwycie?

Dodam, że jako uzupełnienie robię dwie serie na plecy na wyciągu, ściąganie do klatki piersiowej.

Panowie, co dać na tego tricepsa?
Zacznę powoli coś robić, ale z bardzo małym ciężarem, aby sobie sprawdzać reakcje tego łokcia.
Ktoś coś pisał chyba o prostowaniu ramion na wyciągu górnym nachwytem. Warto? Czy może zostać przy pompkach tylnych?
Jakieś łatwe i efektywne ćwiczenie, mało obciążające łokieć.
I w jakich seriach je wykonywać?

Tak jak najbardziej możesz dołożyć te negatywy nachwytem, ale dlaczego jest takie parcie na ten nachwyt?