dni

"Co jakis czas tam plecki wpadna..." n/c sądząc po tym co napisałeś nie masz wogóle doświadczenia... polecam ACT na początek a trening tych samych grup 3x w tyg wybij sobie z głowy!! Wogóle bierzesz pod uwage jakieś dni wolne od treningów? ehh...

j/w 7 dni?? a ja uważałem, że 5 to już przesada...

nie no chyba nic nie zrozumiales. 6 dni w tygodniu to o wiele za duzo, a biorac pod uwage twoj staz to wogole nawet nie ma mowy o takim czyms. spokojnie wystarczyloby ci 4 razy w tygodniu, maksymalnie 5 ale to raczej odpada. zrob tak: Pon - klatka tric Wtorek - barki bic Sroda - wolne czwartek - plecy piatek - skoro nie cwiczysz nog to zostaje [...]

Zamiast tych 3 serii podciągnięć,które Ci nic nie dadzą.Wprowadź w dni bez treningu hst,trening cross fit z elementami podciągania.Pozdrawiam.

[...] z ważnych powodów. Ostatnio dostaję na maila wiele pytań dotyczących szkół wojskowych. Zawsze jednak pojawia się wątpliwość czy mój email jest nadal aktualny. Jest nadal aktualny. Chętnie udzielę wszelkich informacji, jeżeli będę miał chwilkę czasu (skrzynkę sprawdzam średnio co 2-3 dni). Zmieniony przez - xenorq w dniu 2014-05-09 16:16:55

czy specjalnie zmnieszyłeś teraz objetość (odpoczynek)?? nie nie zmieniałem jadę nim już 3 tydzień dokładnie tak samo jak jest napisane a w planie jest trochę mało serii bo zawsze robiłem dolne granice w ilości serii na tydzień zęby się nie przetrenować ale teraz tak na to patrząc może to był błąd , czy cały czas na planach w takim stylu jechałeś [...]

Ale przecież żaden z tych dni PON, ŚR, CZW nie są w sobotę Co do kolana to gadaj z lekarzem

a jakoś dokładnie da się opisać na czym polegają ćwiczenia, bo nie wszystkie rozumiem, a w dni wolne nic ? moge dołożyć do tego abs dziennie ?

Potwierdzam };-) Ari przy takim wyniku to e4d ale z tego co czytam to będziesz miał exe a ono jest słabsze więc daj na początek e3d i za jakieś 10 dni powtórz badanie to będzie wiadomo czy ok czy coś zmieniać.

mozesz zaczać od np. 3x30 min. w tygodniu na biezni/rowerku/orbitreku co wolisz, stałe tempo nastawione na spalanie tkanki tluszczowej (mozna obliczyc za po moca kalkulatorów dostepnych na forum, google itp.) a potem stopniowo zwiekszac czas do 35,40,45 min. itd. potem 4x w tygodniu 5x itd. Natomiast jezeli chcesz robić interwały to na [...]

[...] ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - wioslowanie hantla 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Barki: - Podciaganie sztangi wzdluz 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s teraz lepiej? W ten sposob mozna cwiczyc 3 dni, tak ?

Ale pytam się czy jak bede miec 3-4 razy siłownie i 2 razy bieganie czyli 6 dni w tyg. to czy mięśnie się zdążą zregenerować?

a w dni nie treningowe co zrobic z posilkiem po treningowym??

[...] gm jadlem posilek i potem przed treningiekm shotgun i na trenie dziwnie sie czulem juz sie ustabilizowalo. Cos wiecej bede mogl powiedziec po 3 tyg dopiero jak to z kretka . Mam jeszcze po ost cyklu storma i czasem go biore z rana w dni treningowwe i nie mam takich zachwiac co z gm po prostu w moim przypadku po gm musi byc wieksza przerwa .

Zmienić wsztstko, na tym efektu nie będzie. http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html Wklej wypełnioną ankietę oraz rozpisz swój jadłospis a jeśli posiadasz to i trening. Dokładnie ćwiczenia i przykładowy jadłospis (np 2-3 ostatnie dni).

to takie opakowanie M3 starczy zaledwie na 16 dni,jezeli sie bedzie stosowac po 15 kapsow dziennie.zeby starczylo na pelen cykl trzeba wydac ok 110zl.troche duzo.

wiem ze fotka z dupy i sorry za dubla ale taki mam telefon i oswietlenie w chacie... czerwone plamy po strupach bo z tydzien temu po pijaku w krzaki wpadlem jak spawalem waga 113-115/190cm/w lydzie dokladnie teraz 3 dni bez silowni, bez zadnej pompy 46centow bez 2 milimetrow. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2011-06-11 23:25:29

[...] WARZYWA. WEDZONE RYBY MAX 2/TYGODNIOWO. ZAMIENIAJ NA POLTLUSTY TWAROG, JAJA, ETC.. OGÓLEM- WSZEDZIE WARZYWA, DORZUC TLUSZCZE JAK OLIWA, TRAN, LNIANY Suma dobowa: 2668 kcal 164 g białka 72 g tłuszczu 337 g węglowodanów Waga:75kg Wzrost:185cm Praca na stojąco 5 dni w tygodniu Trening 3x w tygodniu Co zmienić w tej diecie? Jakie poprawki?

Dziękuję za okazaną pomoc, na koniec zapytam się jeszcze tylko, czy treningi z www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html wystarczą? są to tylko 3 dni w tygodniu i nie wiem czy nie jest to za mało z moją dietą

j chłopaki co tam u was w tarnobrzegu sie działo kilka dni temu?