Pomoc w doborze odpowiedniej diety

Dzieńdobry,

Chciałbym zaciągnąć u państwa rady, po dłuższym czasie wracam znów do treningów, uważam, że moje ciało jest w słabym stanie więc rozpocznę od podstaw czyli: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Moja dieta jest załączona w pliku, nie znam sie więc po prostu użyłem znalezionej na forum diety w której uważam, że będzie dla mnie odpowiednia, niestety zaczynam od zera i tu znajduje się mój problem, czy trenując takie podstawy taka dieta się w ogóle przyda, zaszkodzi, nie zaszkodzi, po prostu potrzebuję rady (jest w tym 700-800g warzyw do każdego posiłku)
Moja waga wynosi 77 kilogramów, a wzrost 185cm

(Hi-ten cośtam zamieniam po prostu na białko w proszku)

Pozdrawiam.




Zmieniony przez - CzolwiekRadek w dniu 2014-08-05 09:25:29

Zmieniony przez - CzolwiekRadek w dniu 2014-08-05 09:26:36

nie jest za mało :)
liczy się technika i intensywność, ja na masie też trenuje 3-4 razy w tygodniu a ma m12 lat stażu

trening ok w końcu Mawashiego, nawet nie śmiem oceniać

Jak cel diety ?

Dietę musisz ustalić pod siebie, a nie kopiować czyjąć.
Tutaj masz podstawy jak to zrobić
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Kalkulator kalorii http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-05 10:36:26

800g miesa w diecie dostarczajacej 2500 kcal ? :D
4g bialka/kg masy ciala ?
zapomnij o tym

Zmieniony przez - orbi31 w dniu 2014-08-05 10:56:39

No to tak, chciałbym przybrać na masie miesniowej, najefektywniej jak to się da, ile w takim razie białka/kg powinienem spożywać, oraz ile g węglowodanów/tłuszczy dziennie?
Z góry dziękuje za każdą pomoc

Zmieniony przez - CzolwiekRadek w dniu 2014-08-05 14:57:12

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Takto rozłóż
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3304.86
Węglowodany 55% 1817.67kcal = 454.42gram
Białko 15%% 495.73kcal = 123.93gram
Tluszcz 30% 991.46kcal = 110.16gram

Tłuszcze lekko podbij, żeby był bilans na +, bo węgli będziesz miał i tak sporo, możesz zacząć o mniejszej ilości

Zmajstrowałem coś takiego
dałem 20% białka i mniej tłuszczy, czy dodać wiecej tłuszczy?




Zmieniony przez - CzolwiekRadek w dniu 2014-08-05 23:20:17

Zmieniony przez - CzolwiekRadek w dniu 2014-08-05 23:21:48

Lepiej, ale dużo cukru
Wywal cały ten posiłek stricte owocowy, daj więcej tłuszczu
twaróg na noc, sam, z niczym, smakuje Ci ?
Daj jakieś orzechy ( podbiją też tłuszcz ) np. kakao, cynamon itp., węglowodany

kasza gryczana 80 g ? daj już cały worek 100 g, no chyba, że masz sypane

Jak teraz?




Zmieniony przez - CzolwiekRadek w dniu 2014-08-05 23:48:45

teraz całkiem dobrze to wygląda, różnorodnie
Jak nie będzie szło lub za wolno to stopniowo dodawaj kcal. Na początku możesz być z tłuszczu, bo węgli i tam masz sporo.
Mała sugestia jak robisz jedzenie na dni to nie ma problemu, ale jak na jeden dzień to masz 3 różne źródła węglowodanów : ryż 50 g, kasza 50 g, i makaron, lepiej wybrać jedno i zamieniać sobie co dzień, kilka dni, Po prostu lepiej to wyjdzie organizacyjnie, ale jak masz czas i i tak Ci to pasuje to ok

Dziękuję za okazaną pomoc, na koniec zapytam się jeszcze tylko, czy treningi z www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html wystarczą? są to tylko 3 dni w tygodniu i nie wiem czy nie jest to za mało z moją dietą