Pomoc w doborze odpowiedniej diety

Witam. Chciałbym poprosić o pomoc w dobraniu odpowiedniej diety, mam prawie 16 lat, 187cm wzrostu i ważę 86kg. Mam zamiar zrzucić wagę do 77-78kg. Do tego dołączę systematyczne treningi tzn. brzuszki, pompki, wyciskanie sztangi i jeżeli to coś da to bieganie.
Z góry dziękuje za pomoc.

to pierw zapoznja sie z podstawami, (linki podwieszone) bo my tu pomajgamy, ale nie piszemy za nikogo