dni

po siłowym możesz, ale w praktyce, nie będą one trwały długo bo powinnaś dać z siebie wszystko podczas treningu siłowego, zostaw 2 dni na regeneracje

na wzmocnienie nie na zrobienie sobie kraty. Ja osobiście mam po 2 ćwiczenia na każdej sesji, 5 w tygodniu. Góra, dół, góra, dół, góra brzucha. Teraz przerzucam się na 3 dni w tygodniu. Góra i dół na jednej sesji 3 razy w tygodniu. Mogem wrzucić swoje ćwiczenia jeśli jesteś zainteresowany.

Możesz dać jakieś zdjęcia? Ja mam 183 waże 80kg i tłuszczu praktycznie niema, może zbyt krytycznie na siebie patrzysz? Uważam tak jak przedmowcy biegaj 3xtydzień do tego pociągnie na poreczach nadchwytem, podchwytem, spiętki, pompki, pompki z nogami wyżej, przysiady i wyroki. Najlepiej biegać w dni nietreningowe.

Odpocznij kilka dni a jeśli nie przejdzie to szukaj przyczyny....u lekarza . Jednak obstawiam zwykłe naciągnięcie w obrębie zginaczy bioder. Popracuj w dalszej perspektywie czasu nad mobilnością.

[...] powiedzenia inni, czym się interesują, co ich bawi, jakie mają problemy, może spowodować, że na swój problem spojrzysz z innej perspektywy. Spróbuj zrobić sobie dokładny tygodniowy plan zajęć z podziałem na dni i godziny.Jeśli np. w poniedziałek masz trening od godziny 14 do 16, to zaplanuj dokładnie co będziesz robił przed treningiem począwszy [...]

[...] zaraz wszystko wyjasnie. Założmy że bedziesz teraz od dziś był na diecie planowanej oraz dodatkowqa rano zjesz sobie 2 kostki czekolady - baź w 2 posilku. A co 2 tygodnie ograniczasz ilość spożywanego produktu. A wiec w twoim przypadku 1-2tydz =>2 kostki 2-4tydz =>1 kostka 4-6tydz =>kostka czek co 2 dni itd aż nie dojdziesz do [...]

jest podwieszony post w AD "Suplementacja około treningowa" tam masz opisane jak brac na poczatek- rpzez chyba 5 dni- 0,3g na kg masy ciała a potem codziennie 0,03 g na kg masy ciała

Hantle wyglądają ok. Tak to ten plan. Biegasz w dni nie treningowe i/lub po treningu.

Na chwilę obecną mogę wysłać zrzut z dzisiejszego dnia - ale od razu mówię, że posiłki się dużo nie różnią, ewentualne zmiany: śniadania: zamiast kanapek: jajecznica z 2 jaj/ zamiast chleba - pieczywo wasa / obiady: zamiast jaglanki: ryż/ ciemny makaron/ kasza gryczana, zamiast kury łosoś/ indyk/ czasem robię sos na bazie jogurtu greckiego z [...]

moze po prostu za krotko sie rozciagasz...tak z 15 min dziennie 4,5 dni w tygodniu byloby ok.pierwsze minuty rob tak w miare luzno.potem sie coraz bardziej obnizaj.rob tez sobie pozycje ,,koci grzbiet''-stoisz z nogami PROSTYMI i starasz sie dotknac rekami ziemi czyli po prostu jak najnizej opuscic tors

"moze po prostu za krotko sie rozciagasz...tak z 15 min dziennie 4,5 dni w tygodniu byloby ok." - 15 min dziennie to mozna przeznaczyc na rozruszanie stawów a nie na rozciaganie !!! Rozciaga sie po 1,5 godziny 2 razy w tyg zeby miesnie miały czas na regeneracje np. Wtorek , piatek , jak pisałem wyżej !! Poczytaj sobie o [...]

ok to po prostu rozciagaj sie jak najdluzej-ile ci sie bedzie chcialo np po godzine.wiem ze powinny byc minimum 2 dni w tygodniu na odpoczynek(przynajmniej jezeli chodzi o miesnie) wiec jakos sobie to uloz np w poniedzialek i sobote. pozycja szpagatowa to takie rozsuwanie nog,proba zrobienia szpagatu.jak juz troche sie rozgrzejesz to staraj sie [...]

Ja rozciagam sie tak jak to bylo juz tu wspomniane 4 dni po 15 minut. Szpagatu jeszcze nie robie, kiedys sie robilo ale tak to jest jak sie ma przerwe. btw. ogladam k1 i polecam to wszystkim fanom sztuk walki Eurosport 20:30 w poniedzialki Fight Club:-] jesli ktos to oglada to wie kto to jest Lebanner Mam nadzieje ze w tym roku wygra turniej w [...]

głupoty gadasz !!! poczytaj sobie fachową literature albo zapytaj sie obojętnie jakiego trenera czy to co napisałeś jest dobre. 3 dni z rzedu sie rozciagać na maxa ?? Paranoja

....ja sie rozciagalem 4 dni w tygodniu po 15 min i bylo spoko.po kilku miesiacach robilem ponad szpagat(wczesniej bylem niezle rozciagniety ale szpagatu to raczej nie robilem).POLECAM.moze zamiast myslec po prostu sie rozciagaj...tylko intensywnie w miare-nie musisz godzine byc w luznej pozycji,lepiej 15 min ale hardcorowo

heh...juz teraz to sie sam pogubiłem......:/ no chyab tak zrobie poczytam albo jesli wy wiecie lepiej to poradzcie...bede wdzieczny powiedzcie kiedy sie rozcaigac oprucz dni treningowych (wtroek i czwartek) bo to dla mnie najwazniejsze....dzienx za doradztwo...

założmy wtorek czwartek sobota... albo wtorek czwartek sobota niedziela... o tym że jade 3 dni na maxa chodziło mi, że 1 dnia - powoli, ale rozciągam się ale b.mocno, że nastepnego dnia czuje ból przy rozciaganiu, więc drugiego dnia robie lajtówke rozciaganie a trzeciego takie średnie umocnienie efektów... nie wiem czy to coś zmienia...

W dni nietreningowe tez mono brac , czy tylko sam jablczan

najlepiej by było gdybys brał w dni nietreningowe dwie porcje jabłczanu, ale jeżeli nie masz go na tyle to możesz brać mono/najlepiej rano/.

To przestało być śmieszne. Ostatnie wiadomości od organizatorów pojawiły się 10 dni temu i nadal nic nie wiadomo. Szczyt niekompetencji.