Dieta, ćwiczenia, brak efektów

Mimo tego, ze zawsze zapewnialam sobie ruch przynajmniej 2 razy w tygodniu, od stycznia wzielam sie za siebie na powaznie (po zobaczeniu 72kg na wadze)

Po paru wizytach u dietetyka + zwiekszeniu ruchu zjechalam do dzisiaj do 70kg i za nic nie chce ruszyc dalej od lutego.

Zgodnie z zaleceniami, jem 5 posilkow dziennie co 3h, tymi pudelkami i wiecznym siedzeniem w kuchni juz rzygam. Jem zdrowo, zazwyczaj nie przekraczam 1800kcal dziennie. W dni treningowe bezposrednio po wysilku jem jakiegos banana/protein bara jak nic swiezego nie mam pod reka. Na noc biore 2tab zma, rano omega3 i witc.
Ruch: 3-4 razy w tg po 1.5-2.5h. W poniedzialki typowe cardio, reszta dni 20min biegania + reszta na sprzetach albo na wolnych.

Badalam sobie krew, hormony - wszystko idealnie.
Ale po przybraniu 8kg dwa lata temu (bralam jakies dziwne leki z hormonami po podejrzeniu pewnej choroby) za nic nie moge wrocic do swojej poprzedniej wagi.

Wzrost: 165
Waga: 69-70
Wiek: 25

Mysle o jakims spalaczu, bo juz opadaja mi rece. Pomocy!

Wrzuć zrzut diety i ankietę działu. Co do tematu, nie sugeruj się tylko wagą, patrz w lustro, mierz biodra, talię, klatkę. 1800 kcal przy zapotrzebowaniu około 2300 kcal to dosyć mało.

Wstaw zdjęcie i obecny swój jadłospis ułożony przez DIETETYKA, w formie potreningu.pl
1800 kcal to zdecydowanie za mało. Wcale nie musisz jadać co 3h. Najbardziej jest relewantny bilans kaloryczny w ciągu doby.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Na chwilę obecną mogę wysłać zrzut z dzisiejszego dnia - ale od razu mówię, że posiłki się dużo nie różnią, ewentualne zmiany:

śniadania: zamiast kanapek: jajecznica z 2 jaj/ zamiast chleba - pieczywo wasa /
obiady: zamiast jaglanki: ryż/ ciemny makaron/ kasza gryczana, zamiast kury łosoś/ indyk/ czasem robię sos na bazie jogurtu greckiego z przyprawami
podwieczorki: banan /jabłko / soki / koktajle / ciastko owsiane / 4 kostki czekolady gorzkiej
kolacje: twarożki z warzywami / omlet z 2 jaj, plastra sera, plastra szynki / placuszki z 2 jaj i banana + łyżka miodu

W bilansie odpuściłam sobie przyprawy takie jak sól, curry, oregano, bazylia, pieprz, zioła prowansalskie - a używam ich zawsze, więc trzeba doliczyć z 30 - 80 kcal dziennie

Dodatkowo: w dni treningowe od razu po treningu w drodze do domu pochłaniam banana/protein bara
Czasem podbieram chłopakowi BCAA 5g przed i 5 g po treningu
Piję ok. 1 l czystej wody dziennie + herbatki

Od pewnego czasu, jak zaczął mnie męczyc brak efektów, pozwalam sobie w weekendy na piwko, jak siedzę dłużej w mieście to dwa.

Ogólnie jak liczyłam kiedyś cały tydzień to w ciągu tygodnia nie przekraczam nigdy 1800 - 2000 kcal na dzień (zależy od dnia treningowy czy nie), nawet jak podeżrę coś więcej niż mam wypisane.
W soboty często mam 'obiad u rodziców' - co za tym idzie, traktuję to jak taki cheat meal, ale i tak się pilnuję.

Dietetyczka rozłożyła ręce i zarzuciła mi, że nie stosuję się do jej zaleceń, bo jak przypominam wszystkie hormony wyszły mi w normie. Podziękowałam za współprace i od połowy lutego po prostu modyfikuję te diety które mi rozpisała.

Z ostatniej analizy składu ciała z połowy lutego miałam z tego co pamiętam 33% BF i 45% nawodnienia (zaczynałam od 39% BF i 40% nawodnienia w styczniu)








Zmieniony przez - barissa w dniu 2016-03-17 11:56:13

Zmieniony przez - barissa w dniu 2016-03-17 11:57:06

Zmieniony przez - barissa w dniu 2016-03-17 11:58:19

jakies pomysły?