dni

no jak dla mnie zdecydowanie za dużo 14 dni całkiem wolnych od siłowni możesz dać ściąganie drążka ale do klatki i zaplanuj sobie w tym progresje

to może tylko 7 dni zrobie jak piszesz zara lece zrobić pomiary dla 15 pow potem w stawie tutaj Zmieniony przez - Kamrys w dniu 2011-12-21 15:01:04

Strategiczne roztrenowanie lub przerwa po sprawdzeniu maksów trwa 9-12 dni.Nie wiem skąd wziąłeś te 7-14.Pozdrawiam.

1. W dni nietreningowe powinieneś zmienić źródła węglowodanów w posiłku potreningowym ( np ryż par. na ryż brązowy) A tak wogóle to zrezygnuj z tego gainera ( wrzuć zwykłe carbo, tylko po treningu, bedziesz miał taniej) I tak jak wskazał kolega Tomek dodaj warzywa do posiłków 2. Nie przeszkadza taka nadwyżka białka, zwłaszcza, że masz sporo [...]

[...] nic innego dlatego musi tak zostać ;/ No i pytanko: 1. Brakuje 40 g węgli i jest trochę za dużo kcal gdzie je dodać i co wywalić żeby było te 470 g ale żeby kcal nie przekroczyło 3500? I czy po za tym wszystko okej? Na kolację na przemian będzie tuńczyk (max 3 razy w tygodniu) a w pozostałe dni jajecznica :) Pozdrawiam i dzięki za cierpliwość :D

Ja od jakiegoś czasu biegam w dni nietreningowe(4) po 45-70 minut i spadł mi prawie cały tłuszcz, a dzięki normalnemu treningowi na masę połączonemu z dietą z minimalnym, dodatnim bilansem kalorycznym mięśnie i tak dodatkowo trochę podrosły. Jeżeli nie będziesz się głodzić, to nie masz się co obawiać o spadki w mięśniach, a sadełko będzie powoli [...]

Co do żeń-szenia to nie wiem czy popołudnie będzie dobrym rozwiązaniem,żeby go zapodać.Biorąc Ż-SZ zdarzały mi się sytuacje,że po prostu zapomniałem wziąć z rana i brałem po południu (przeważnie między 14,a 16) to potem miałem mega problemy z zaśnięciem,ale tylko gdy brałem po południu.Biniu pisał,że dobrze jest robić 2 dni off w tygodniu w [...]

No jedz to exe narazie jak masz, wlec po tabsie przy 4 najblizszych strzalach. Tabsa po strzale mozesz jeść. I idz zbadaj sie 5 dni po ostatnim tabsie i zobaczysz jak bedzie z estradiolem. Na prolaktyne cabaser, prolaktyne bym zbił do widełek panie. Suty nie swędzą nie ma obrzęków?

myslicie ze strzaly superki co 2 dni w polaczeniu z testem na okresie 6 tyg dalyby wiecej niz 10 shotow deciw 11,12 tyg rowniez z testem czy da sie wogole porownac te efekty czy na dece zdziala sie siecej bo w sumie cykl na superce 6 tygodniowy wychodzi taniej p[ozdrawiam

Jezeli bedziesz bil co 2 dni to zmieszaj to z Omenem 0,75ml i juz po klopocie

Kolego nic nie zdziałasz pisaniem w tym tonie , zamiast się przyznać do błędu , brniesz dalej w swoje łapiąc się po drodze czego się da , odsiedź parę dni spokojnie na forum po czym napisz do knife'a z prośbą o odblokowanie lub skrócenie bana na koncie głownym. By do niego napisać musisz mieć wysłaną odpowiednią liczbę postów, więc możesz ten czas [...]

[...] ją przyswajać ,przez co w przypadku efedryny trzeba zwiększać dawkę (=większe obciążenie organizmu oraz koszty) .Myśle ,że nie powinno się przekraczać granicy 6-8 tygodni ,po tym czasie trzeba zrobić sobie przerwę na przynajmniej 4 (polecam jedak 8). 3-60 min przed treningiem jemy troche węgli (30-50 gram) ,30 min przed treningiem zażywamy [...]

[...] gdzie pierś z kury stoi po 12 zł za kg i kup jej sporo później zamroź. jedz dużo jajek - tyle ile wciśniesz(oprócz posiłku po treningowego). czasem jakiś schabowy podkradnij od mamy najdroższe są tłuszcze - oliwa oliwek duży wydatek ale starcza na długo, orzechy też b drogie ale jeżeli będziesz odpowiednio dawkował, starczą na kilka dni, [...]

Rotacja fajnie działa jeśli chodzi o wrażliwość insulinową. Poza tym przy dużej liczbie kalorii i węglowodanów w DT, w dni bez treningu bebechy mi trochę odpoczywaly od zjadania dużych ilości węgli. Białko sobie trzymaj na tych 200 gramach. Kalorii masz już niemało jak na 66kg gościa więc czemu chcesz kombinować z rozkładem makro?

Nogi odstaja, łapy tez {:-( przez ten caly okres treningow nie opuscilem zadnego treningu nog, a ciezko je tyram. Chcialbym robic je dwa razy w tygodniu, ale przy obecnym planie 4 razy w tygodniu ciezko wcisnac nogi drugi dzien. Biceps i triceps jakos wcisnalem na koniec treningu klaty zeby robic wiecej niz raz w tygodniu. Myslalem o [...]

[...] jak i roślinnego. https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/czy-bialko-roslinne-nalezy-wliczac-do-diety-139 Tłuszcze w ilości 1,5 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Nie ma potrzeby rozkładania składników odżywczych na dni treningowe i wolne od treningów. Rób tak, jak Tobie będzie wygodniej.

[...] Tłuszcze w ilości 1,5 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Nie ma potrzeby rozkładania składników odżywczych na dni treningowe i wolne od treningów. Rób tak, jak Tobie będzie wygodniej. Dokładnie, też uważam, że nie ma potrzeby podziału na DT i DNT. Tak naprawdę [...]

[...] Tłuszcze w ilości 1,5 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Nie ma potrzeby rozkładania składników odżywczych na dni treningowe i wolne od treningów. Rób tak, jak Tobie będzie wygodniej. Ewentualnie można zadbać w DT o dodatkowy posiłek białkowo-węglowodanowy, aby [...]

[...] Tłuszcze w ilości 1,5 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Nie ma potrzeby rozkładania składników odżywczych na dni treningowe i wolne od treningów. Rób tak, jak Tobie będzie wygodniej. Ewentualnie można zadbać w DT o dodatkowy posiłek białkowo-węglowodanowy, aby [...]

[...] i siła, postaraj się nie omijac MC i przysiadów ze sztangą na przemian w planie A i B - bez tych cwiczeń zapomnij o sile, dieta jeśli nawet nie zwracasz uwagi na fat powinna być dobrze zbilansowana w proporcjach białka, węgli i tłuszczu robisz przez 3 dni naprzemian oba plany i wystarczy, późniejsze olewanie regenu i brak roztrenowania to błąd