dni

A kiedy zacząć obcinać kalorie? I czy w dni bez treningu (tzn. same interwały) też ma być tyle samo kalorii?

1-8 prop 100 mg co 2 dni 2/3-9 wino 30 mg dziennie 100 wina będzie mało

no to się pisze %-) 1-12 cypio 250 mg co 4-5 dni 7-14 wino 30/40 mg

w 13 i 14 tygodniu dajesz hcg po 2500 j.m. poniedziałek i czwartek czyli razem 10.000 j.m hcg 24 h po ostatnim winie clomid pierwsze 2-3 dni po 100 mg potem minimum 3 tygodnie po 50 mg na noc i si miska dopieta i lecisz

Odpuszczenie treningów to dobry pomysł. Tym bardziej, że nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości kalorii. U mnie złe samopoczucie zawsze jest odbiciem słabszej formy i staram się wtedy oszczędzać. 2,3 dni to może być mało, a przeziębienie może być skutkiem przetrenowania.

Kretke kupilem i do niej chcialem dokupic suple j/w... nupel ile proponujesz wziasc tej kreatyna na 1 cykl? 250g wystarcza na 21 dni Dlaczego mowicie ze na kretke za wczesnie. Wielu moich kumpli wzielo kretke po 3-4 miesiacach i dobrze na tym wyszli.

dziękuję tak jak ostatnio sama rozkminiałam to doszłam do wniosku, że za mało tłuszczy dobrych w tym jedzeniu i zapodaję sobie od 3 dni Omega 3; 4 tabletki dziennie ; mam tylko wątpliwości co do płatków owsianych: bo przez pewien czas jadłam i wtedy to już była tragedia-> brzuch balon i ból.... A co do rozpiski: dodać jeszcze jeden posiłek [...]

kończe za kilka dni 18

w dni treningowe powinno Ci wyjsc okolo 10g kreatyny. bierzesz przed treningiem nitro e wiec dostartczasz juz 5g kreatyny, potrzbna jeszcze jedna taka porcja wiec albo mono albo nitro2.pzdr

jeszcze do diety co mi przychodzi na pierwsza mysl to dni treningowe wysokie węgle w nietreningowe niskie węgle, białka z mies i warzywka, zero nabiału, owoce ewentualnie do śniadania, słodycze nie jadane

Po wf możesz robić trening siłowy bez problemu , a drugie pytania dziwne jest. Możesz grać w kosz i jeździć na rowerze nawet w ten dzień co masz siłkę, lub w inne dni. To wszystko zależy od ciebie czy będziesz miał na to siły.

aeroby mozesz robic kiedy chcesz, najlepiej po treningu silowym lub w dni nietreningowe. najwazniejsza jest jednak dieta, poniewaz jesli nie wliczysz kalorii spalanych podczas aerobow to nici z masowania (chyba o to Ci chodzi), jesli tylko o przybraniu na sile to wystarczy trzymac diete i kupic bcaa. najmniej oplacalne sa aeroby przed samym trenem [...]

[...] bieganie, ale słyszalem ze po "siłce" lepiej jest wlasnie pomaszerować niż pobiegać, nawet zauwazylem, ze "weterani" siłowni na ktora chodze wlasnie po siłowym chodzą a nie biegaja na biezni, wiec mysle ze bede robił tak samo, a w dni nietreningowe juz pobiegam i pojezdze na rowerku. Kurde ale wyszlo długie zdanie złożone :E

Cześć, startuje w połowie stycznia. Co do okresu przygotowawczego zaczałem ok.miesiąca temu wygląda to tak w tygodniu 2 dni przejścia z plecakiem ( zo bciązeniem), dzień odpoczynku, bieg terenowy 5 km, dzień odpoczynku, basen lub rowerek.

[...] na krótki intensywny wysiłek. Dobry pełnowartościowy posiłek to podstawa i będę taki próbował zapewnić. Przy tym profilu czyli podejścia zejścia obciązenie plecakiem po testach wiem że najważniejsze to regeneracja. Marsz potrwa około 15-20 dni z 4-5 przerwami. Dostają też stawy skokowy i kolanowy ale mam porządne buty no i odciążam się kijkami.

zgadza się. w sportach wytrzymałościowych dążymy do tego, by organizm czerpał energię z kwasów tłuszczowych, a nie glukozy. jednak, aby to osiągnąć to nie jest kilka dni, a raczej dłuższy okres czasu, gdzie przede wszystkim należałoby zmienić strategię żywieniową nastawioną właśnie na ten cel.

zgadza się. w sportach wytrzymałościowych dążymy do tego, by organizm czerpał energię z kwasów tłuszczowych, a nie glukozy. jednak, aby to osiągnąć to nie jest kilka dni, a raczej dłuższy okres czasu, gdzie przede wszystkim należałoby zmienić strategię żywieniową nastawioną właśnie na ten cel. Krótko mówiąc potwierdza się to co napisałem wcześniej [...]

zgadza się. w sportach wytrzymałościowych dążymy do tego, by organizm czerpał energię z kwasów tłuszczowych, a nie glukozy. jednak, aby to osiągnąć to nie jest kilka dni, a raczej dłuższy okres czasu, gdzie przede wszystkim należałoby zmienić strategię żywieniową nastawioną właśnie na ten cel. Krótko mówiąc potwierdza się to co napisałem wcześniej [...]

[...] na całodzienny deszcz i deszcz ze śniegiem a to dość szybko wyziębia. Dostają też stawy kolanowe i biodrowe, ponieważ zmienia się często podłoże: raz błoto, śnieg i ślisko, czasami asfalt. Ale się nie poddaje. Pytanie czy mogę informację o swoim przejściu wrzucić na Wasze FB może ktoś dołączy, nawet na kilka dni to też możliwe :) Pozdrawiam

Wklej jeszcze raz trzy przykładowe dni diety.