dni

[...] okazji może się to przyda innym ;) Zaczynamy od planu treningowego, na sieci krąży wiele planów HST, jedne lepsze inne gorsze, ale z tego co widzę większość z nich nie uwzględnia wszystkich grup mięśniowych i zawsze albo prawie zawsze czegoś w nich brakuje (przedramiona, kaptury, łydki, brzuch). Przedstawiam Wam mój plan HST, którym trenowałem i [...]

Witam. Do rzeczy , stosowałem przez 2 tygodnie dietę z niskim poziomem węgli i waga spadłą o niecałe 0,5 kg może to dlatego że miałem bilans kalorii na niecałe 1800 kcal lecz nie czułem zmęczenia, albo może waga utracona wyrównała się z wagą nowych mięśni ? Wiek 19, Waga 95kg, Wzrost 187 Chcę wy-redukować na 80-85kg Kalorie liczone na około 2400 [...]

[...] narty o promieniu skrętu od 17 m w górę 3. Sędziowie na zawodach: -delegat techniczny -kierownik zawodów -sędzia rozjemca 4.Sędzia może zdyskwalwikowac zawodnika za: -spóznieniej się zawodnika na zawody -za późne wystartowanie z lini startu -ominięcie tyczki -używanie wulgarnych słów -Gdy wysokośc od spodu ślizgu do góry płyty [...]

[...] kreatynie komórka mięśniowa uzyskuję energię do pracy z rozbicia molekuł ATP (kwas adenozynotrifosforanowy) do ADP. Odtwarzane zostają molekuły ATP zapewniające odpowiednią ilość energii wykorzystywanej w pracy włókien mięśniowych podczas intensywnych treningów. Kreatyna wspomaga procesy anaboliczne, w których występuje dostarczenie [...]

[...] gardła, kaszlu czy astmie. LIŚCIE Liście morwy białej są źródłem substancji biologicznie aktywnych – zawierają dużą ilość białka, tłuszczu, węglowodanów, błonnika, składników mineralnych, witamin i prowitamin, takich jak witamina C, z grupy B (B1, B2, B6), D, E, kwas foliowy, kwas nikotynowy (witamina PP), β-karoten, ksantofile. Zawierają [...]

[...] 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 93 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32 Aktywność w ciągu dnia: szkola w pon i srody do 18 w reszte dni szkolnych do 15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (wt czw piatek) wf (wt sroda) w weekend gry zespolowe [...]

[...] starał się tez wyliczać ceny posiłków by zdobyć pewne rozeznanie ile wydaje na jedzenie miesięcznie/dziennie jak i może dzięki innym użytkownikom znalezienie tańszych odpowiedników..pieniądze przecież z nieba nie spadają..niestety.Jednym słowem będę starał się pisać o wszystkim co wpadnie mi do głowy a może być korzystne dla mnie jak i dla [...]

[...] rozbudowywać Quadriceps gdyż jest już duży ale nie "wyciągnięty" i ciągnie rzepkę kolana) i astmę. To chyba tyle z ważnych informacji... ok teraz PLAN jaki dostałam na 5 tygodni. Jest to plan głównie na ćwiczenie mięśni. nazwy będę pisała po niemiecku i opisze ćwiczenia bo nie znam polskich odpowiedników. Rozgrzewka 15 min Wybrałam Crosstrainer [...]

[...] szybsze odzyskanie równowagi. Istnieją również naukowe dowody na wysoką skuteczność stosowania obciążeń rzędu 50-60% przy dużej liczbie powtórzeń. Trening taki bezpośrednio stymuluje wzrost mięśni, ożywiając równolegle metabolizm białka i tłuszczów poprzez znaczne zwiększenie wydzielania przez organizm hormonu wzrostu. CZASOCHŁONNOŚĆ [...]

[...] 2700 kcl codziennie dochodzi 450 gr warzy głównie pomidor +ogórek lub brokuł, piers zmieniam na schab,szynke, łososia/, ryz brązowy na paroboliczny ser na jaja, łososia z grila, tuńczyka, makrele oliwe na orzechy HC mam w dni treningoiwe czyli 3 x tydzien Mc mam 2 dni( jesli masa nie ruszy zwieksze do 3 dni, kosztem dnia LC) i 2 dni LC

[...] się nad dietą Carb Cycling(Cykliczne przyjmowanie węgli), co powinno pomóc nam w nabraniu bardziej suchej masy mieśniowej. Skupmy sie na przyjmowaniu dużej ilości ww w dni treningowe a mniejsze ilości w dni nietreningowe. (w dni nietr. możemy być na lekkim minusie kalorycznym Podam przykład mojego splita 2 razy w tygodniu ta sama partia [...]

[...] 2700kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -6/7 lat temu, 1 cykl: metanabol 100tab. 5mg, -6/7 lat temu, 2 cykl: metanabol 100tab. 10mg + prolonagtium jelfa 200mg co 5 dni przez około 7 tygodni -3 miesiące temu, 100tabletek oxy (niedokończony z powodu choroby) 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa estetyki sylwetki, siła 10. [...]

[...] przyda z racji tego ze jest troszke opisu, byly juz podobne rzeczy tutaj ale ja to traktuje jako alternatywe z racji, ze podane sa 2 wersje wykonywania cwiczen lekka i trudniejsza Trening na skoczność Rozgrzewka Tu niektóre źródła rozpisują się bardzo szeroko. Ja radzę abyście dobrze ponaciągali wszystkie mięśnie nóg metodami znanymi z W-F. [...]

[...] : 91 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia silowe z obciazeniem 5-12kg, 3x w tygodniu (w domu) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami Co [...]

[...] prowadzić do wyleczenia niektórych chorób uznawanych za nieuleczalne. Dieta składa się z czterech kroków, które należy wykonywać kolejno. 1.) Dieta wprowadzająca 14-dniowa oparta na ograniczeniu węglowodanów poniżej 20 gram na dobę oraz spożywaniu potraw zawierających wyłącznie białko i tłuszcz. Autor zaleca zjadanie dowolnych ilości [...]

[...] Sportu i Turystyki w Warszawie o Komisja Grapplingu przy Polskim Związku Zapaśniczym o Prezydent Miasta Kołobrzeg o Stowarzyszenie „ Szczerek Fight Team” Kołobrzeg o Zachodniopomorski Związek Zapaśniczy w Koszalinie Cel imprezy: o wyłonienie najlepszych zawodników i zawodniczek w kraju o popularyzacja Grapplingu w kraju Termin i miejsce: o 15. [...]

[...] wysokości pępka : 98 Obwód bioder (3): 111 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) kocham ruch, a w szczególności rower w terenie (3-4 razy w tygodniu), , siłownia (co drugi dzień- [...]

witam mam do zrzucenia jeszcze z 4kg, i chcę sobie pomóc xD Chcę aby ktoś ocenił moją rozpiskę na t3 solo 12,5-5 dni 25-5 dni 50- 7 dni 75- 5dni 50- 7 dni 37,5- 5 dni 25- 5 dni 12,5 - 5 dni 6,25 - 6 dni na koniec ładowanie węglami (nie śmieciami) Jakie minerały/ witaminy warto dorzucić, biorę multiple z olimpa ale z tego co się orientuję warto [...]

[...] rozpoczęłam 01.04.2012. Zaczęłam od 2 tyg. detoxu i przygotowania organizmu do zmiany żywienia (korzystałam z książki A.L.Gittleman "Plan wypłukiwania tłuszczu"), po 2 tygodniach zaczęłam ćwiczyć wg programu INSANITY 6 dni w tyg. przez 9 tygodni. W tym czasie zjadałam ok 1500-1700 kcl, i z efektów jestem zadowolona. Cały program zakończyłam 8 [...]

[...] mam do was kilka pytań i bardzo proszę o pomoc.. zwłaszcza w kwestii diety. Mam 23 lata, 174 cm oraz 67 kg wagi i moja sylwetka jest niepropocjonalna, mam chude ręce, zapadniętą klatkę, wąskie barki, potężne w porównaniu do reszty ciała nogi i pośladki(gram w piłkę), pokaźny brzuszek oraz wystające lekko boczki. Moim celem jest zwiększenie [...]