dni

[...] że na świętra wyjeżdzam i nie będzie mnie w domu co się wiąze z tym, że nie będę w stanie trzymać diety :-/... Przynajmniej nie low-carb.. Dlatego zastanawiam się czy kilka dni na zwykłej masówce mi nie zaszkodzi? No bo nie wyobrażam sobie ładowania 3 czy 4 dniowego .. I teraz tak czy lepiej przejść wczesniej już na te węgle (np.: teraz czy [...]

A mnie zastanawia- jeśli byś ćwiczył brzuch w dni nietreningowe, to czy po treningu tego brzucha też trzeba np. carbo brać?

ja bym zaczal od 2gram bialka, 2.5 gram wegli, 1grama tluszczu na kilogram masy ciala, do tego bieganie lub basen w dni nie treningowe.

Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

zrobie tak: 1-8 deka 200mg/e7d 1-8 prolo 200mg/e5d 9-10 prop 100mg/e2d 6-10 wino 30mg/ed 1-10 nolva 10mg/ed PCT 3 dni po ostatnim propie 24tab clomid 100/100/50/... 25tab nolvy 20/20/... hcg dorzucić czy sobie raczej odpuścić?? jak zapodać to kiedy i ile?? która deka jest teraz dobra?? holenderską sie opłaca czy może jakiegoś udera?? prolo bedzie [...]

no wkrotce zaczynam cykl zobaczymy jakie beda efekty ;> ten kogz + megace, narazie jedna buttle juz wypilem 1 tydzien 15 ml przed sniadaniem ( ale nie na pusty zoladek) a 2 tydzien 25 po sytym posilku czyli obiedze. Narazie 7kg do przodu mam jeszcze 4 dni stosowania.

ceo przeciez napisał "Plecy cwicze sporadycznie, bo mam b dobrze rozwiniete,..... Nog nie cwicze, bo sporo biegam i skacze:D" na plecy rób tylko podciąganie na drążku, bo jesteś jeszcze w młodym wieku. ułóz plan na 3 dni w tygodniu

[...] powturzen WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 70kg 6 razy 60kg 10 razy ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 4 razy tygodniowo MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ masa miesniowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]

[...] złamałem nogę. I wiozłem się za ćwiczenia górnej partii ciała. Zaczynałem od nieprzemyślanych codziennych ćwiczeń, ale i tak przyrosty były. I tak do listopada wtedy zacząłem ćwiczyć na poważnie. Nie ćwiczę mięsni nóg bo mam je nieźle umięśnione. Chodzi mi o zmianę tamtych ćwiczeń na jakieś inne albo jak dni treningowe pozamieniać coś takiego.

spoko kiedys miałem EC i walnałem w bica to 4 dni reka nieumiałem ruszac :>

Jest, tylko ze w dni nietreningowe, bieganie jaki i pływanie na redukcje jest super. Ale pamiętaj organizm bierze energie z tłuszczów zapasowych po 30 min biegu przy tętnie 70/75 HR. Przed upływem 30 min palimy glikogen. Pozdro.

Kiedy nie chodzilem na silownie to biegalem 4 razy w tygodniu dosyc intensywnie dystans okolo 8-10 km.Ale teraz kiedy wrocilem na silownie to raczej nie dam rady tak czesto biegac.2 razy po 40 minut w dni nietreningowe bedzie ok??Z odzywek myslalem o Carbo po treningu...Bo chyba nie ma sensu brac czegos innego po tak duzej przerwie z silownia.

Dieta, prosty trening FBW i odpoczynek, więc dobrze . Doradź mi jeszcze mniej więcej w jakim wieku powinienem zacząć trenować , dzieląc dni na poszczególne partie mięśniowe?

Witaj. Też miałem kłopot z połączeniem muay thai z siłownią. U mnie sprawdziło się proste fbw 5x5 rozpisane na 2 dni w tygodniu. Na początku przy 3 treningach na macie + 3 treningach siłowych, po 2 tygodniach czułem że nie tędy droga. Na macie zaliczyłem regres (byłem wolniejszy, bardziej spięty, słabszy, praca na tarczach sparingi zaczęły [...]

[...] tys ovigil I 30 clomidu 50 mg dziennie na noc po 3 miesiącach ponbadaniacj i po samopoczuciu wiedziałem ze się nie odblokowałem następnie zarzuciłem 2x hcg przez 2 tyg co 3 dni po 2500 tys jednostek o teraz leci clomid ogólnie lepiej się już czuje tylko mam ciagle problem z kortyzolem mam wrażenie ze podwzgórze przysadka jądra nie jest w pełni [...]

Lecę clomid teraz od 4 dni

Nie napisałeś za wiele o sobie, a ankieta byłaby pomocna w Twoim przypadku bo tak na prawdę nie wiadomo czy jest Ci potrzebne 5 dni treningowych, nie wiemy jakie masz cele treningowy. Powiem Ci szczerze, że mi się średnio podoba taki plan gdzie przychodzisz na trening i robisz 6 serii na treningu. Bo tak na prawdę ten trening dół czy legs niewiele [...]

[...] wiecej od trzech lat. Do tej pory stosowalem 12 powtorzen w 2 seriach na dane cwiczenie. W okresie kiedy nie chodze na silownie, robie pompki i brzuszki (trzy razy w tygodniu), to wszystko. Biegam przez caly rok, dwa razy w tygodniu. Tyle odnoscnie stazu. Warunki regenarcji srednie: szkola, praca, malo snu. Rzeczywiscie, cwiczenia chociaz sa [...]

luka, pytac mozesz jak najbardziej. Ja od ponad roku zmagam sie z kontuzja co nie pozwala mi zacząc normalnie ćwiczyć, żeby było wesoło to od dwóch dni mi sie pogorszyło :, no ale cósz takie życie... marek "Ale oczywiscie mam pamietac o tym, zeby robic tylko 3 serie na dana grupe, tak?" -- nie do końca, nie ma ograniczenia ilości serii [...]

[...] bedzie do konca odpowiedz ale... tak robi moj kolega i nie narzeka: pon-kb wt-silownia(klata+plecy+triceps) ok 10-14 serii sr-kb czw-wolne pt-kb sob-siownia(barki+biceps+czesciowo nogi)10-14serii nd-wolne ty masz tam base i biegi wiec sprobuj je wsadzic jakos w wolne dni. moze basen w czwarteg a bieg w nd? ale za duzo ruchu wiec masy nie zrobisz.