dni

[...] piłkarze, skoro odmówili przyjęcia naszego najcenniejszego symbolu. Możemy winić rządzących, ale obrażanie hymnu lub deptanie flagi jest świętokradztwem. Gracz, który jedzie na mistrzostwa świata, jest jak żołnierz na froncie. A gdy żołnierz nie chce iść w bój, mamy do czynienia ze zdradą stanu - grzmi jedna z gazet. Info na kilka dni przed MŚ.

ale chodzi o to że biceps potrzebuje mniej czasu na regenerację niż klatka, czyli można go robić co 4 dni a nie czekać tydzień

[...] mięso chude jakie?)+(kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy+warzywa) Posiłek 4(przed treningowy) (kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy) (mięso/rybę jakie?) Posiłek 5(kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy) (mięso/rybę jakie?) Posiłek 6(1h przed snem) (Makrela wędzona 3dni w tyg)a co na resztę dni? Czy teraz to wygląda chociaż trochę lepiej?

regeneracja raczej nie jest tu problemem, zdażyło mi się przed świętami przedłużyć nieco dni wolne i wcale nie było po tym lepiej. Ciągle jest tak samo. A progresu tu w zasadzie niema wcale

[...] tylko, że pod postacią obwodów. Do tych podstawowych ćwiczeń dodaję ćwiczenia typowo pod wytrzymałość (bieg bokserski, przeskoki obunóż itp). Moim zdaniem nie dodawaj 3 dni bo to nie ma sensu, ponieważ prędzej czy później się przetrenujesz bo nie dasz rady wchłaniać tylu kcal... Oczywiście przy tym obciążeniu co masz dieta i regeneracji musi [...]

Nie wiem pytaj Wodyna , jestem przeciwnikiem poświęcania tyle czasu na siłownie , 3 dni treningowe na ciężarach to przy zapasach , sumo , gdzie siła jest bardzo ważnym elementem . Na twoim poziomie ( nie ważne jaki nosisz pas ) ale w jakich zawodach startujesz , jeśli nie są to MS , ME , MP . Przelicz sobie co więcej ci wniesie w twoją formę 3 [...]

To nie pomówienia tylko czysta logika - zrób 3 treningi dziennie przez 5-6 dni w tygodniu.

Najpierw określ normalny cel. Albo masa, albo rzeźba. 5 dni na siłowni? Sporo jak na Twój staż. Nikt ci tu nie ulozy planu tylko podzieli się swoją opinią, ew. zaproponuje zmiany w planie ułożonym przez Ciebie. Skorzystaj z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/

To tak, zobaczymy jeszcze mi przeplata się K1 także bede mieć 5 dni w tygodniu zarypane tak czy siak

Bez obawy możesz zjeść co tylko chcesz, nawet nie musisz się męczyć z tym cardio, tłuszczu Ci nie przybędzie nawet po takim doładowaniu jeśli w wymiarze miesiąca masz cały czas ujemny bilans kaloryczny. Wagą się nie przejmuj, to że podskoczy na 1-2 dni to będzie tylko i wyłącznie woda, która z Ciebie zejdzie jak wrócisz do normalnej diety.

Jezeli robisz cykl to mozesz dac j/w , jezeli stała supalemntacji to albo stała dawka ed albo tylko w dni treningowe np przed i po treningu po 5g, jest kilka opcji ,

Wrzuć więc jeszcze z 2-3 inne dni dietym po jednym ciężko jest ocenić.

kup ranigast pro ( na żołądek i zgage) bierz przez 3 dni i daj znać czy bóle w klatce piersiowej trwają nadal

Lepiej gdybyś posiłek nr 1 dał po treningu. Ten serek nieszczególnie tam pasuje. Napisz jeszcze jak wygląda rozkład składników odżywczych i ile tych warzyw tam jest. Mam nadzieję, że w inne dni wpadają jakieś ryby, jaja, kefir?

Kefir pijam czasem bo lubię, ale go nie uwzględniłem. Ryby rzadko, jajka owszem. Warzyw sporo, jednorazowa porcja to powiedzmy - 3 ogórki i 3 pomidory + mała cebula, patrząc przez pryzmat dwóch ostatnich dni. Ten pierwszy posiłek musi być syty bo robię 8h na składzie budowlanym, funkcjonujac cały dzień na jednej mocnej kawie, a z kolei na noc nie [...]

Skoro nie masz czasu gotować codziennie, to rób proste dania typu "doprawić mięso i do piekarnika" na kilka dni do przodu, tak samo ryż czy jajka możesz ugotować na zapas, spokojnie na pół tygodnia albo i lepiej. Do tego gotowe produkty typu mozzarella, Skyr, serek wiejski czy wędzone ryby. Każdy tu chodził do szkoły, także nikt nie uwierzy, że [...]

wegle wstawiasz i nie trzeba ryżu, kaszy pilnować, mieso robisz na kilka dni i do lodówki

Ja trzymałem do 3 dni, nie to że na 4 będzie popsute, tylko już mi nie smakowało takie.

Też staram się nie robić na dłużej niż 3 dni. Ale zawsze możesz zrobić więcej, zamrozić i potem tylko odgrzewać.

Jem zdrowo, ale co prawda tzw. diety sobie jeszcze nie ułożylem ani nie liczyłem dokładnie kalorii. Wagę kuchenną już posiadam, zabiorę się za to od soboty, póki co będę notował dokładnie to co jem. Dziękuję za pomoc. Jeszcze jedno pytanie; przez jaki okres czasu stosować ten trening? @EDIT: btw. lubie plywac czy w jakies wolne dni moglbym [...]