Masa priorytet barki, plecy, biceps, klatka

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1101

Prosze o ocene, trening na mase bez nóg i brzucha. Ograniczam na czas treningu ilosc treningow kickboxingu z 2 do 1 w tygodniu.

1-biceps, barki
2-klatka,plecy

1:
zginanie z hantlami 4serii
młotkowe 4serie
modlitewnik 4serie

barki podnoszenie sztangi przód 6 serii
barki podnoszenie sztangi tył 6serii

2:
ławka płaska 4serii
ławka skos 4serie
rozpiętki 4 serie

podciąganie na drążku 4serie
wiosłowanie 4serie

pon:2
wt:-
śr:1
czw:-
pt:kickboxing
sb:1
nd:-

Nie robię martwego ciągu, celowo, ze względu na problemy z plecami.

Zmieniony przez - zeszyt120 w dniu 2009-12-26 19:54:23

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Szczerze? trening do d.u.p.y! Poczytaj trochę o treningu, bo ten jest naprawdę marny. O ile jeszcze cwiczenia na klatke są dobre, na plecy też (choc już połączenie klaty z plecami przy takim rozkładzie jaki proponujesz jest lipne)o tyle np na barki są lipne. Samymi cw izolowanymi nie zbudujesz dobrej masy.I czemu nie robisz cw. na triceps?Masz za dużo serii na biceps, zauważ że robisz więcej seri na biceps niż na plecy! a jaka wielkosc tego mięśnia a jaka tego...sam pomyśl.

Daj wyciskania na bary, inaczej to wszystko połącz np. poniedziałek bary triceps, środa plecy, sobota klata biceps, albo standardowo- pon.klata biceps, środa plecy triceps, piątek bary.

Przede wszystkim- poczytaj więcej o podstawach treningu

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

jeśli chodzi o rozwiązanie biceps bary to nie jest złe ale KLATA+ PLECY j/w DO D..PY Podstawa jeśli robisz split to łączenie dużej parti z małą ćw na bica ci wystrczy 3 po 2 (3 serie) max i bym robił na przemian z tricem czyli ss bardzo dobre krążenie/ukrwienie w ręce jest a co za tym idzie np. lepsza pompa/lepsze dostarczenie mikroskładników ogólnie trening do bani

Zmieniony przez - K0xEr w dniu 2009-12-26 21:13:59

...

zeszyt120

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1101

Ok, dzięki. MIałem założenie żeby robić biceps dwa razy w tygodniu.

Ktoś się jeszcze wypowie?
a może takie połączenie:
klatka, biceps
plecy, triceps
biceps, barki
?

Zmieniony przez - zeszyt120 w dniu 2009-12-26 23:10:13

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Nie ma sensu robic bicepsa 2 razy w tygodniu. Można, ale mając odpowiednią wiedze treningową i zapewnioną odpowiednią jego regeneracje- pamiętaj, że biceps pracuje też przy plecach.Wydaje mi się, że źle podchodzisz do kwestii treningu- więcej nie oznacza lepiej. Nie możesz trenowac 2 razy w tyg. tej samej partii jednakowo ciężko (tym bardziej 2 razy tyle serii ile chciałes dac na biceps)bo doprowadzi to tylko i wyłącznie do przetrenowania. Poczytaj podstawowe plany treningowe dla początkujących i wtedy wrzuc co i jak chciałbys trenowac a my ocenimy i poprawimy

...

GrzePL

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 225 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5640

a czemu trening bez brzcuha i nóg?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

3 serie max na bica w ćw j/w zamiast budować to bedziesz katować Dieta podstawa a w szczególności BIAŁKO!! jeśli nie będziesz dostarczał pewnej ilosci g białka na dobe to już sobie musisz wyliczyc zapotrzebowanie przybliżmy 2g na 1kg/masy ciała
Grze mi sie wydaję że na kicku to nad tym sie pracuje właśnie ;p

Zmieniony przez - K0xEr w dniu 2009-12-26 23:28:04

...

zeszyt120

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1101

ale chodzi o to że biceps potrzebuje mniej czasu na regenerację niż klatka, czyli można go robić co 4 dni a nie czekać tydzień

...

Aragh

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 391 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1382

Pon: Klatka + Triceps
Srod. Plecy + Biceps
Piatek: Nogi + Barki

Nogi takze rob i nie badz mieczakiem. Dzieki nim zlapiesz troche masy. Pozdro!

Siła umysłu nad siła bicepsów...

...

zeszyt120

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1101

Nogi na jeden cykl bede robil na treningach w pt, a nie ma sie o co martwic bo mam 68 w udzie, nie chce standardowego treningu tylko jak napisałem z priorytetami

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Ale zrozum, że nie da się zrobic na raz priorytetu na tyle partii..to się wyklucza. Można robic biceps 2 razy w tyg., oczywiscie, ale mając wiedzę na temat treningu, diety i regeneracji. A ty tym planem co napisałes to zakatowałbys biceps, klate trenował ok, plecy za słabo a barki wręcz tragicznie. To jest bezsensu. Skoro już masz wylewac poty na siłowni, to rób to z głową, tak żeby twój wysiłek przyniósł rezultaty. Mówię ci, w tej chwili standardowy trening byłby dla ciebie najlepszy. Co do rozkładu, to możesz zrobic tak jak napisał aragh albo tak jak ja, wyżej, jednak jeśli zdecydujesz się na rozkład aragha to polecam bardziej zamienic biceps z tricepsem, czyli trenowac biceps po klacie, a triceps po plecach. Taki trening wydaje mi się, że dla początkującego jest lepszy z tego względu, że masz więcej siły na biceps po klacie i triceps po plecach, przez co możesz trenowac większymi ciężarami i wykonywac cięższe cwiczenia.