dni

im wiecej dni treningowych-tym mniej czasu na regeneracje=mniejsze przyrosty

[...] mi podczas treningów rowerowych i na siłowni),obecnie w okresie zimowym wskazuje on przy moim trybie życia zapotrzebowanie spoczynkowe plus treningi około 2800-3000kcal średnio dziennie, wylicza na podstawie pulsu , w lato jadłem około 500-700 kcal więcej w dni treningu kolarskiego). Może blednie uciąłem 1000 kcal dziennie. Jestem trochę za [...]

[...] to jeszcze sporo pracy przed Tobą, stąd rozważyłbym jednak podbicie kcal. Teraz nie ma co wymyślać koła na nowo i liczyć wzorami - podbij po prostu o powiedzmy te 10%, zaczekaj z 10-14 dni i zobaczy czy dalej będzie leciało tak samo. Jak tak - możesz spróbować podbić jeszcze raz. Jeżeli chodzi o trening to proponowałbym jednak FBW, a nie split.

Tak spytam.... Trenujesz pilke nozna/ grales ostatnio? :D Bo mi to ma ksztalt łat odcisnietych, spojrzcie ;D Mowie, bo sam gralem w klubie i jak kiedym w murze stałem i wyrwałem taką bombe w udo to mialem takie cos z 4 dni, plus siniak dookola :D

Co do ćwiczeń to są ok od 2 dni je robie i już przy bieganiu lekką ulgę czuję z tym że ja zupełnie zdrowy ale niewytrenowany w bieganiu ^^.

Uodporni, często mi strzyka gdy np w domu chodzę bez butów zwłaszcza po schodach a te ćwiczenia pomagają. Piszczele i łydki parę dni dłużej trenuję i na prawdę efekty po kilku dniach już są duże i to nie żadna ściema. Miałem kiedyś zerwane śródstopie i wiem co to jest brak mobilności w stopie i ćwiczenia git ale rób je w butach i spokojnie.

Hantelkami sobie macham w inne dni, to oplaca sie robic te cwiczenia rano czy moze zostac przy tym co dawniej czyli po szkole?

Ja mam 184 cm i do kosza na 305 cm chwytam sie reka obreczy ( ale nie wisze, bo jeszcze sie urwie i jazdy bede mial przez miesiac :PP )... Tak to wyglada, tylko ze nigdy wczesniej nie cwiczylem nog i zacząłem teraz dopiero od 3 dni SUPER DUNKSA 2. Snowboard !! Who is the one !?

[...] jakies czy co (moze przedtem kaslawo miezylem wszystko, ale...z wyciagnieta reka mam 235 i doskakuje juz na 313 cm, czyli dosieznego mam 78 cm z cwiczeniem wyskoku od 2 dni :P Z super dunksa 2 zrezygnowalem - na poczatek zapodaje sobie łatwiejszy trening. Mam nadzieje, ze po tych 5 tygodniach bedzie 320 cm - to byłoby PIĘKNE [...]

4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric

[...] pomysl czy warto zawsze znajdzie sie ktos lepszy.. . po 3 to nawet jesli pobijesz kogos na ulicy to pamietaj ze ludzie sa mstliwi i mozesz zalowac potem tego.. nie za pare dni .. nie za miesiac.. nie pobija cie jego kumple... poprostu dowie sie gdzie mieszkasz ktoredy chodzi, kiedy jestes sam, nawet nie bedziesz wiedzial kiedy bedzie po tobie [...]

"i co robić w jakie dni bo chce 3 razy w tygodniu" Z tego zdania wynika, że autor sam nie bardzo wie, czy chce robić fbw czy split.

Ale warto dodać, że wcale nie trzeba wykonywać szrugsów żeby przećwiczyć czworoboczne. Osobiście nie robiłem ich ze 2-3 lata ale to ze wzgledu na tendencje do przykurczy w tym obrębie. Ale po co jak czasem po ciężkim martwym mam obolałe kaptury kilka dni.

bede mial napewno 3 dni wolne w tygodniu i cwiczybym tak sobota klata splt/2 niedziela plecy split/2 pon wolne wtorek barki split/2 sroda nogi hss czwartek łapy +brzuch zwykły trening piatek wolne sobota rano 1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max 1b.pompki na poręczach 3/12 10 10 progresja Wyciskanie skos sztangielki 4 / 8 6 6 6 prog [...]

Cwiczenia sa dobre, ale najwazniejsza rzecz. Pokaz mi rozklad tygodnia/grup Co w pon Co w wt itd. Bo widze 3 dni (czyli twoj maks ktory podales) a brakuje mi nog i ramion.

[...] 1.sobota klata 2.niedziela grzbiet 3.poniedziałek wolne 4.wtorek barki 5. środa nogi 6 czwartek ramiona + brzuch 7 piątek wolne 8.od początku Na klatke, plecy i barki chciałbym robić podwójnie dzielony, a na nogi, ramiona, brzuch robić zwykłego Splita. Czy mogę tak ćwiczyć przy takim podziale treningowym? A oto ćwiczenia na poszczególne dni

Nie, po co. Chyba ze czujesz ze tyle zakumulowas postepu, to 3-4 dni treningu regeneracyjnego sie przyda. Tamte treningi nie sa az tak forsujace, to dobry standardzik.

[...] z tad http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4%3AOSTATECZNE_PO%C5%9AWI%C4%98CENIE_-_post_konsultacyjny-t465924-s5.html czyli twojej propozycji dla układania diety w eksperymencie tylko w dni silowe dodałbym 500, a w bez treningowe utrzymał to co wyjdzie. czy byłoby to dobre roziwązanie? pozdrawiam Zmieniony przez - wrona160 w dniu 2009-01-28 20:54:50

Witam, mam taki problem, mianowicie 1,5 miesiąca temu rzuciłem fajki i zacząłem więcej jeść, zacząłem też ćwiczyć FBW(2 tygodnie później) co 2 dni. Gdy rzucałem fajki ważyłem 69-70 kg a teraz ważę 81. Wydaje mi się że trochę za szybko przytyłem, dodam że nie widać więcej tłuszczu, w bicku mam kilka cm więcej a na brzuchu jakiś lekki zarys jest, [...]

Witam, mam taki problem, mianowicie 1,5 miesiąca temu rzuciłem fajki i zacząłem więcej jeść, zacząłem też ćwiczyć FBW(2 tygodnie później) co 2 dni. Gdy rzucałem fajki ważyłem 69-70 kg a teraz ważę 81. Wydaje mi się że trochę za szybko przytyłem, dodam że nie widać więcej tłuszczu, w bicku mam kilka cm więcej a na brzuchu jakiś lekki zarys jest, [...]