Moja redukcja jadę od kwietnia 2019 co dalej? Zdjęcia

flex1976 robiłem 3 tygodniową przerwę na przełomie września i października, do restrykcyjnej diety wróciłem dopiero 2 tygodnie temu. Słyszałem o tym co piszesz, ale czy przerwa, którą robiłem nie wystarczy? Generalnie ostatnio czuje się na fali, przyrosty siły są waga znów zaczęła lecieć. Z drugiej strony boje się nie przegiąć, może jakieś badanie hormonów?


Zmieniony przez - scobydoo w dniu 2019-12-10 00:08:36

Wprowadzanie planowanych, przemyślanych przerw podczas stosowania diet odchudzających jest znakomitym sposobem na podniesienie efektywności zabiegów redukcyjnych, pozytywnie wpływającym na gospodarkę hormonalną i tempo przemiany materii
Zdecydowanie warto wykonać kilka badań i nie tylko hormonalnych . Tutaj masz ciekawy art do przeczytania
https://potreningu.pl/articles/4100/co-sie-dzieje-z-organizmem-podczas-dlugotrwalego-odchudzania/page/2
https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html

super przemiana - gratulacje , zastosuj się do wskazówek Flexa a co do badań to warto minimum raz do roku się badać

Czy takie planowe przerwy w diecie mają być bardzo częste? Ile powinny trwać, czy podczas takich przerw powinienem być na zerze kalorycznym, czy może minimalnie na plusie?

Efekty bez wątpienia bardzo dobre. Niepokoi tylko tak niską podaż kalorii. Można spożywać tyle w ostatnich dwóch tygodniach redukcji, a Ty piszesz, że niedawno dopiero zacząłeś. Jest to ilość dla kobiety, a nie dla sporego mężczyzny, który ma sześć sesji treningowych w tygodniu.

Polecam wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą dokładnego wzoru:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Jeżeli chodzi o roztrenowanie to cykl treningowy ustalasz na około 10 tygodni:

https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

Odchudzanie zacząłem w kwietniu, dostarczam około 1900-2300 kcal dziennie. Może to błędne ale zapotrzebowanie kaloryczne wyliczam na podstawie wyników mojego sportowego zegarka ( służy mi podczas treningów rowerowych i na siłowni),obecnie w okresie zimowym wskazuje on przy moim trybie życia zapotrzebowanie spoczynkowe plus treningi około 2800-3000kcal średnio dziennie, wylicza na podstawie pulsu , w lato jadłem około 500-700 kcal więcej w dni treningu kolarskiego). Może blednie uciąłem 1000 kcal dziennie. Jestem trochę za bardzo nakręcony na ta redukcje, chce już zrzucić ten tłuszcz z siebie. Niby wiem, że na to potrzeba czasu, ale mimo wszystko za wszelką cene próbuje to przyśpieszyć.

Przemiana oczywiście ładna, jednak jak chcesz ciąć "do końca" to jeszcze sporo pracy przed Tobą,
stąd rozważyłbym jednak podbicie kcal. Teraz nie ma co wymyślać koła na nowo i liczyć wzorami - podbij po prostu o powiedzmy te 10%, zaczekaj z 10-14 dni i zobaczy czy dalej będzie leciało tak samo. Jak tak - możesz spróbować podbić jeszcze raz.
Jeżeli chodzi o trening to proponowałbym jednak FBW, a nie split.

Nie muszę być maksymalnie beztłuszczowy, ale w okolicy brzucha jest tego jeszcze sporo, kratka wyjdzie za ile 10 kg? W sumie jeśli mam ciąć z przerwami przez następne np 5 miesięcy to zrobię tak jak sugerujesz z kcal bo dostanę p******ca na dłuższa metę. Jak robić 1,5 miesiąca diety i 2 tyg przerwy? Co do treningu obecnie czuje progres siły wiec tu nic nie ruszam, jak mnie dopadnie stagnacja przejdę na obwodowy.

Przy sporym deficycie będą wskazane częstsze/dłuższe przerwy, jednak nie robiłbym ich aż tak długich, zwłaszcza jeżeli w tym okresie planujesz zrezygnować również z treningu.
Tydzień co te 10-8 tygodni, połączony z roztrenowaniem powinien być ok, acz uzależniaj to oczywiście od samopoczucia i efektów.

Dzięki za wszelkie rady, zastosuje sie do nich, co jakiś czas wrzucę efekty. Z doświadczenia ile pi razy drzwi brakuje mi do kratki na brzuchu? 10-12kg?